Cum să renunți la perfecționism
Vara este încă la câteva luni distanță, dar înțeleg sentimentul. Pe Facebook, toată lumea pare perfectă. Chiar și fotografiile în sine sunt perfect iluminate cu ajutorul software-ului de editare a fotografiilor sau a aplicațiilor pentru telefon care vă permit să eliminați petele sau să vă jucați cu expunerea. Fie că prietenul meu și cu mine suntem incomode din cauza „corpurilor de yoga” aparent inaccesibile sau pentru că nunțile de destinație sunt o tendință, perfecțiunea pare nu numai realizabilă, ci așteptată.
A fi perfecționist poate părea o falsificare perfectă. Este ca vechea întrebare a interviului de angajare în care trebuie să îi spui intervievatorului defectul tău personal. Perfecționismul este întotdeauna un răspuns. Sunt prea bun, pare să spună în fundalul unei auto-auto-provocate. Cu toate acestea, pentru tot stigmatul pe care îl poate avea o problemă de perfecționism, este cu adevărat o trăsătură dificil de gestionat. Perfecționismul este legat atât de depresie, cât și de anxietate și poate împiedica oamenii să avanseze în viață.
Personalitatea tipică perfecționistă este afișată de cineva căruia îi place simțul ordinii și al controlului. Sunt conduși, critici și dețin standarde ridicate de performanță. Majoritatea perfecționiștilor sunt dornici să-i mulțumească pe ceilalți și au personalități de tip A care se concentrează pe organizare, ambiție și abilități de management. Dezamăgirea poate veni cu ușurință și efortul este adesea rezultatul.
Diferite tipuri de perfecționism includ:
Perfecționismul prescris social. Acest lucru se întâmplă atunci când perfecționistul crede că alții îi mențin la un standard mai înalt decât ceea ce este mediu. Ele pot fi în special adaptate la criticile percepute. Nerespectând măsurile la standardele înalte, sentimentul de sine și stima de sine sunt deteriorate.
Perfecționism auto-orientat. Stabilind standarde personale rigide, o persoană care demonstrează perfecționismul auto-orientat poate deveni extrem de critică față de sine, ducând la depresie. Deseori concurează cu ceilalți, dar și cu ei înșiși. Indiferent de rezultat, există întotdeauna loc de îmbunătățire.
Revista de psihologie generală a constatat că perfecționiștii sunt mai predispuși să se sinucidă. Deși totul poate părea bine în exterior, criticul interior poate deveni copleșitor. Problemele de sănătate care afectează de obicei perfecționiștii includ:
- Oboseala inexplicabila
- Boala de inima
- Fibromialgia
- Anxietate cronică
- depresiune
- anorexie
- Acțiuni obsesiv-compulsive
- Atacuri de panica
- Probleme digestive
O anumită cantitate de perfecționism poate fi motivantă și chiar sănătoasă, dar dacă bănuiți că poate fi o problemă, întrebați-vă:
- Continui să te străduiești pentru un anumit succes chiar dacă te doare?
- Prietenii sau familia v-au sugerat că ați putea fi prea critic față de ceilalți?
- Ești prea defensiv când ești criticat?
- Există un sentiment perpetuu că aproape ai reușit, dar nu chiar?
Există modalități de a antrena creierul în care perfecționismul poate cel puțin să alunece în fundal. Terapeuții CBT pot ajuta cu acest tip de problemă de sănătate mintală, precum și cu pași simpli care pot fi luați independent. În funcție de gravitatea situației, tratamentul poate varia. Deoarece perfecționismul este de obicei un tip de gândire „totul sau nimic” care propulsează perfecționismul înainte, regulile concrete pot ajuta la oprirea (sau cel puțin încetinirea) obsesiei.
Iată 3 sugestii pentru perfecționiștii care doresc să se simtă mai fericiți:
- Cuvântul „ar trebui” nu este util. Prin eliminarea acestui cuvânt, rigiditatea acțiunii devine mai puțin puternică.
- Apelează la mindfulness. Încetinirea gândirii poate ajuta la controlul modurilor în care gândim. Fie că alegem să acționăm după aceste gânduri devine mai ușor și mai puțin plin de constrângere.
- Nu te mai compara cu ceilalți. După cum s-a afirmat la început, rețelele sociale pot fi un dezastru pentru cei care se străduiesc în mod constant să ajungă la perfecțiune. Chiar și pentru cei care nu sunt perfecționiști, stima poate fi afectată. Starea de pe rețelele sociale poate avea rezultate pozitive atât pentru depresie, cât și pentru anxietate.
Perfecționismul, comparațiile și o atitudine totul sau nimic, pot duce la sentimente de resentimente, chiar și cu oamenii pe care îi iubești. Deși toată lumea a auzit expresia „nimeni nu este perfect”, este plăcut să știm că suntem în companie bună.
