Poate o persoană să învețe să fie lăsată înapoi?

În Anul Nou, soțul meu și cu mine ne vom muta în toată țara de la New York la L.A. și cred că este momentul perfect pentru a răspunde în cele din urmă la această întrebare.

Vedeți, sufăr de anxietate și depresie, iar o călătorie rutieră de 3.000 de mile este un mare factor de stres. După ani de terapie, mă pricep la evitarea anxietății preventive. Nu iau o atitudine „tot ce poate merge prost va merge prost” și nu mă învârt imediat la primul semn al înfrângerii. Dar, în acest moment, am multe probleme cu pomparea frânelor și aplicarea strategiilor de coping.

Tind să supraplanez și să controlez totul. Dacă lucrurile nu merg conform planului, simt că am eșuat. Pe măsură ce stresul crește, nu-mi amintesc să-mi spun să opresc ceea ce fac și să mă concentrez asupra respirației. În schimb, explodez de anxietate și găsesc șansele de netrecut. Nu îmi iau timp să-mi reorientez trenul gândirii și, în timp ce mă concentrez asupra negativului și mă simt copleșit, depresia începe să mă tragă ca nisipul mișcător.

Cunosc bine acest tipar. Îmi este dificil să încerc lucruri noi. A făcut foarte greu să mă stabilesc când m-am mutat la Brooklyn acum opt ani.

Dar știu, de asemenea, că astfel de situații sunt ocazia perfectă de a ascuți instrumentele de coping, de a lua obiceiul de a utiliza noi strategii și de a reacționa la viață diferit. Aș vrea să fiu mai relaxat. Nu mai vreau să-mi fac timp pentru îngrijorări și să-mi pierd viața gândindu-mă la fiecare umflătură din drum. Vreau să renunț la „stres” ca hobby al meu.

Deci la ce mă refer când spun relaxat? Îmi place să mă gândesc la asta ca fiind capabil să mă rostogolesc cu schimbările și să îmbrățișez spontaneitatea.

relaxat / lādˈbak / (adjectiv informal): relaxat și ușor.

Sinonime: relaxat, ușor, liber și ușor, ocazional, nonșalant, neexcitabil, imperturbabil, nepăsător, blazat, răcoros, echitabil, uniform, neconfrontațional, cu întreținere redusă, insouciant, calm, neperturbat, neîntrerupt, neplăcut, neliniștit, nepăsător, unbothered.

Antonime: uptight.

Nu sunt relaxat. Nu am fost niciodată. Îi invidiez pe oamenii care nu se despart când trebuie să improvizeze. Lucrul amuzant este că pot improviza destul de bine, dar în loc să-l întâlnesc cu încredere, mă stresez mai întâi asupra lui și stresul este un ucigaș. Iată o explicație succintă din LiveScience:

Stresul cauzează deteriorarea tuturor, de la gingiile voastre la inimă și vă poate face mai predispus la boli care variază de la răceala obișnuită la cancer, potrivit unui eseu de revistă din numărul din decembrie 2007 al revistei Association for Psychological Science Observator.

Dacă urmez sfatul autorului de auto-ajutor Rosie Molinary în loc de o rezoluție fermă de Anul Nou, ar trebui să aleg un singur cuvânt care să fie ghidul meu pentru 2015 și acel cuvânt este relaxat.

Știu că nu va fi ușor, dar cred că este posibilă schimbarea. Sigur, poate că unii oameni se nasc cu un temperament relaxat, dar putem schimba modul în care percepem și reacționăm la lume prin practică. De exemplu, oamenii nu m-ar descrie niciodată astăzi ca o persoană timidă sau ca o floare de perete, dar acum cinci-zece ani tocmai asta eram. Cum m-am schimbat? Am descoperit că cel mai bun mod de a mă simți confortabil cu ceva care mă face să mă simt inconfortabil este să mă expun la asta. Dacă te așezi strategic în poziția de care te temi cel mai mult, înveți să fii competent în acea poziție. (Nu, nu sunt un guru al CBT, dar a făcut minuni pentru mine.)

Așa că mă voi expune multor potențiale stresuri în anul următor:

• Împachetarea apartamentului.
• Vindem majoritatea mobilierului nostru.
• Conducând în întreaga țară, vizitând familia în trei state diferite de-a lungul drumului.
• Călătorind cu un buldog francez care este alergic la aproape orice, inclusiv chiar drojdia care apare în mod natural pe pielea sa.
• Subînchirierea și apoi găsirea unui apartament nou.
• Obținerea de mobilier nou.
• Încercând să nu ne cheltuim toate economiile.
• Sperând că soțul meu va primi un loc de muncă la scurt timp după ce vom ajunge.
• Cumpărarea unei mașini noi - deoarece oamenii care nu locuiesc în New York au mașini.
• Obținerea de noi permise de conducere, asigurări de sănătate și înregistrări electorale.
• Învățarea unui oraș nou și a unui nou mod de viață.
• Făcând noi prieteni!
• Și la orice altceva nu m-am gândit.

Este de remarcat faptul că călătoresc și cu soțul meu relaxat, care este un model destul de grozav pentru optimism și rulare cu pumnii.

În tot acest timp, intenționez să scriu despre experiența mea, atât aici, pe Psych Central (acasă la cel mai perspicace public din lume), cât și să sper să pun împreună o carte.

Cred că primul și principalul meu obiectiv va fi să învăț să fac un pas înapoi când încep să mă simt copleșit sau nefericit, în loc să-l las să crească și să se descurce. Vreau să-mi pun două întrebări: Aș vrea să simt? și Cum am ajuns aici? Când aveți dubii, amintiți-vă ce a spus Richard CarlsonNu transpirați lucrurile mici:„Adevărul este că, pentru a experimenta un sentiment, trebuie mai întâi să ai un gând care să producă acel sentiment”.

Ce părere aveți despre planul meu? Bănuiți că o serie de crize sunt în viitorul meu? Crezi că oamenii își pot cultiva propriul temperament? De unde ai începe?