8 indicatoare pentru prevenirea prolungării la adulții cu ADHD
Acest lucru se datorează faptului că funcțiile executive ale creierului, care sunt responsabile pentru procesarea și organizarea informațiilor, „împreună cu alte sarcini care implică inhibarea și autoreglarea comportamentului”, sunt afectate, a remarcat Stephanie Sarkis, dr., Psihoterapeut și autor al mai multor cărți despre ADHD, inclusiv 10 soluții simple pentru ADD ADULT: cum să depășești distragerea și să îți îndeplinești obiectivele.
Acest lucru face mai dificilă separarea sarcinilor în pași mai mici. Prin urmare, lansarea proiectelor devine foarte copleșitoare, a spus ea.
Sarkis a descris ADHD ca o tulburare a motivației. "Creierul are dificultăți în a se motiva să facă sarcini și este, de asemenea, dificil să se rupă de alte sarcini."
Plictiseala alimentează și amânarea. Psihoterapeutul Terry Matlen, ACSW, sa referit la plictiseală drept „cel mai rău dușman” al persoanelor cu ADHD. „Este de fapt o experiență dureroasă”. Deci, sarcinile plictisitoare, cum ar fi plata facturilor lunare, sunt amânate până a doua zi și apoi a doua zi, a spus ea.
Persoanelor cu ADHD nu le place în mod deosebit să amâne. Mai degrabă, „este o modalitate de a evita disconfortul, indiferent dacă este legat de funcția executivă sau de plictiseală”.
Desigur, amânarea provoacă multe probleme. Neplata facturilor poate duce la întârzierea comisioanelor și chiar oprirea utilităților, a spus Matlen. Neexercitarea poate duce la deteriorarea stării de sănătate, a spus ea. Nerespectarea sarcinilor la locul de muncă poate duce la analize slabe ale performanței, a spus Sarkis.
Și toate acestea pot duce la stima de sine bătută. „Majoritatea adulților cu ADHD care nu au fost tratați corespunzător, vin la clinicieni cu probleme semnificative, cu o stimă de sine scăzută din cauza ... dificultăți [cu amânare]”, a spus Matlen, de asemenea autorul cărții Sfaturi de supraviețuire pentru femei cu AD / HD.
Procrastinarea poate afecta toate domeniile vieții unei persoane. Dar, din fericire, există și multe modalități de a o depăși. Iată opt.
1. Identificați unde se desfășoară amânarea.
Aflați unde amânarea este o problemă pentru dvs. Primești taxe de întârziere pentru că nu îți plătești facturile la timp? Ți-e dor de termenele de la serviciu? Începi să studiezi în noaptea dinaintea examenelor? Îți petreci ore întregi căutând documente importante pentru că amâni să-ți organizezi biroul?
2. Identificați catalizatorul.
Potrivit lui Matlen, săpați mai adânc pentru a afla ce vă împiedică cu adevărat să îndepliniți o sarcină. „Este greu să-ți dai seama Cum a face ceva? Nu lăsați deoparte timpul necesar pentru a finaliza corvoada sau proiectul? Este prea plictisitor pentru a înfrunta? ”
3. Găsiți un sistem care funcționează pentru dvs.
Acceptați că amânarea pătrunde în anumite părți ale vieții dvs. și găsiți „un sistem care funcționează”, a spus Matlen. De exemplu, atunci când vine vorba de plata facturilor, configurați mementouri prin e-mail și plătiți facturile online, a spus ea. „Plata facturilor online a salvat viața pentru mulți ...”
4. Cere ajutor.
De exemplu, delegați factura de plată unui alt membru al familiei, în timp ce abordați o sarcină pe care nu vor să o facă, a spus Matlen. Dacă ați amânat organizarea garajului, cereți ajutor mai multor persoane dragi. Apoi „du-te la garajele lor și ajută-i”.
De asemenea, rugați-i pe cei dragi în care aveți încredere să „vă ajute să împărțiți sarcinile în bucăți mai mici și mai ușor de gestionat”, a spus Sarkis.
5. Lucrează alături de cineva.
„Unii consideră că lucrul cu alții, unul lângă altul, ajută foarte mult”, a spus Matlen. De exemplu, s-ar putea să vă organizați cămara, în timp ce o bună prietenă „lucrează la scrapbooking-ul ei”.
6. Aveți o „persoană responsabilă”.
„Este cineva cu care vă verificați despre sarcinile și sarcinile dvs.”, a spus Sarkis. De exemplu, sunați, trimiteți un e-mail sau trimiteți mesajul către persoana respectivă ceea ce doriți să finalizați în acea zi, a spus ea. „Studiile au arătat că doar faptul că le spuneți altora ceea ce este pe lista dvs. de sarcini vă ajută să se realizeze.”
7. Lucrați cu un antrenor ADHD.
Un antrenor ADHD vă poate ajuta să împărțiți proiectele în bucăți mai mici, prevenind copleșirea, a spus Matlen. De asemenea, vă pot ajuta în alte moduri, cum ar fi asigurarea încurajării și responsabilității, a spus ea. De exemplu, ați putea „lucra timp de 15 minute la un moment dat și apoi să vă înregistrați cu antrenorul”.
8. Asigurați-vă că tratamentul dvs. funcționează.
Cel mai important sfat, a spus Matlen, este „să vă asigurați că regimul de tratament ADHD este adecvat”. De exemplu, dacă amânați prea multe proiecte și sarcini sau vă simțiți deprimat sau anxios, discutați cu medicul dumneavoastră, a spus ea. „[A] și examinați medicamentele pe care le-ați putea lua, pentru a vedea dacă funcționează la fel de eficient pe cât ar trebui.”
Persoanele cu ADHD au probleme deosebite cu amânarea din cauza tulburării. Dar, aplicând strategii specifice și asigurându-vă că tratamentul funcționează, puteți face absolut lucrurile.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
