Îngrijitori: nu uitați să vă îngrijiți
Deși stresul este o parte normală a vieții tuturor, simțirea stresului pe o perioadă lungă de timp poate avea un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră. Poate duce la stres sau anxietate crescută, depresie, obezitate, un sistem imunitar slab, memorie și concentrație slabă și afecțiuni cronice precum diabetul și cancerul și boli de inimă.
Semne și simptome ale stresului îngrijitorului
- Prea mult sau prea puțin somn
- Iritabilitate
- Izolare
- Retragere sociala
- Concentratie slaba
- Sentimentul copleșit
- Mă simt obosit tot timpul
- Creșterea în greutate sau pierderea în greutate
- Îngrijorare excesivă
Din experiența mea în lucrul cu îngrijitorii, conceptul de auto-îngrijire li s-a părut unul străin. De cele mai multe ori aud afirmații precum „pur și simplu nu am timp”, „mă simt vinovat făcând ceva pentru mine” sau „nu am pe cine să mă ajute”. A fi prins în rutina de zi cu zi este foarte frecvent, dar este vital pentru bunăstarea și sănătatea ta mentală să fii conștient de efectele negative ale stresului îngrijitorului.
Deci, cum ne putem asigura că acest lucru are loc?
Obțineți un control asupra stresului!
- A se implica - Contactați capitolul Asociației dvs. Alzheimer. Aflați despre serviciile de răgaz pe care le oferă, centrele de zi pentru adulți din zona dvs. Obținerea de spațiu este importantă pentru a vă reîncărca bateriile și a simți că aveți un control mai bun asupra lucrurilor.
- Alăturați-vă unui grup de asistență - Nu ești singur. Găsiți un grup de asistență pentru îngrijitori în zona dvs. Vei descoperi că vorbirea cu alți îngrijitori poate ajuta la normalizarea și validarea experienței tale de îngrijitor. Împărtășind povești cu alții, puteți afla, de asemenea, sfaturi despre cum să faceți față comportamentelor persoanei dragi.
- Înrolează Ajutor - A face totul pe cont propriu este epuizant și în cele din urmă va duce la epuizarea îngrijitorului. Rugați un membru al familiei, un prieten sau un vecin să vă ajute să rămâneți cu persoana iubită o dată pe săptămână, astfel încât să aveți timp pentru dvs. sau pur și simplu să faceți unele comisioane atât de necesare.
- Exercițiu - Ajută la reducerea stresului și a nivelurilor de anxietate și nu trebuie să consume mult timp. Luați 10 minute din zi dacă nu aveți timp pentru mai mult. Faceți o plimbare, faceți yoga, dans sau chiar grădină! Veți descoperi că vă veți simți mai bine doar cheltuind câteva minute din zi pentru activitate fizică și făcând ceva care vă place.
- Obțineți controale regulate - A face acest lucru nu este doar recomandat, ci este necesar. Mai simplu spus, ce ați face dacă sănătatea dvs. ar scădea până la pinta că nu vă mai puteți îngriji de persoana iubită?
- Mănâncă corect - Știm cu toții că stresul poate duce la o alimentație nesănătoasă, la creșterea în greutate și la o stare de sănătate precară.Asigurați-vă că mâncați o dietă bine echilibrată, deoarece vă va menține puternic și vă va oferi energie.
- La culcare - Un somn prost poate duce la iritabilitate. Asigurarea unei rutine de somn vă poate ajuta să obțineți odihna de care aveți nevoie.
- Socializa – Rămâneți conectat cu prietenii și familia este foarte recomandat și vă poate ajuta să vă mențineți sănătos. Din nou, chiar dacă puteți sculpta doar 30 de minute pe zi, faceți-o. Veți descoperi că vă va face un îngrijitor mai fericit și mai bun pe termen lung.
În afară de cele menționate mai sus, a vă obișnui cu utilizarea tehnicilor de relaxare în mod regulat vă poate ajuta la reducerea nivelului general de stres, la întărirea sistemului imunitar și la reducerea riscului de boli cronice. Mai jos sunt patru tehnici simple pe care le puteți practica în mod regulat și care nu necesită părăsirea casei.
Tehnici de relaxare
- Exerciții de respirație - Respirați profund. Concentrați-vă asupra respirației. Țineți și numărați până la patru. Eliberați între timp imaginându-vă stresul părăsind corpul. Repetați cel puțin 5 minute.
- Vizualizare – Închideți ochii și imaginați mental un loc sau un peisaj liniștit și calm. Imaginați-vă cum ar mirosi, ar suna. Răsfățați-vă simțurile.
- Meditaţie – Puteți începe cu antrenamentul timp de 10 minute pe zi. Găsiți un loc liniștit în casa dvs. Fie închideți ochii, fie concentrați-vă asupra unui obiect. Rețineți că gândurile nu sunt adevărate. Recunoaște-ți gândurile, dar lasă-le pur și simplu să curgă fără judecată. Acest proces vă permite să renunțați la toate gândurile stresante.
- Relaxare musculară progresivă - Strângeți și relaxați fiecare grup de mușchi, începând de la un capăt al corpului și mergând până la celălalt capăt.
Solicitarea ajutorului de la un terapeut poate fi, de asemenea, extrem de benefică.
