Cinci abilități de coping de care trebuie să lucrezi prin durere

Atunci când oamenii se confruntă cu o pierdere semnificativă, cum ar fi moartea unui soț sau a unui copil, șocul și durerea îi pot face să simtă că nu mai există nicio speranță pentru o existență normală. Viața a fost modificată în moduri care nu pot fi „fixate”. Abilitățile de coping pot ajuta la construirea unui sentiment reconfortant de rutină. Permit introspecția și explorarea a ceea ce s-a întâmplat din diferite puncte de vedere. Emoțiile care inundă prin minte pot fi capturate și examinate în loc să se bucle la nesfârșit, fără rezoluție. Cel mai important, ele oferă ajutor pentru a scoate acele emoții și gânduri conflictuale în loc să le păstreze în interiorul locului unde se pot arunca și provoca probleme în anii următori.

Dacă ai pierdut pe cineva drag sau prieten drag, ai fost rănit profund. Aceste răni necesită îngrijire la fel cum corpul dvs. ar necesita îngrijire și timp pentru vindecare dacă ați fi fost rănit fizic într-o epavă a unui automobil. Fiecare persoană se ocupă de durere diferit, așa că mizează pe tine însuți pentru a crea o atmosferă de vindecare în jurul tău. Fii răbdător cu ceilalți. Ei pot sau nu să înțeleagă ce simți.

Numai timpul nu se vindecă, dar există modalități de a aduce momente de pace și vindecare în fiecare zi. A lua timp pentru a dezvolta abilitățile de mai jos ar trebui să aibă ca rezultat o revenire blândă și treptată la o viață productivă și satisfăcătoare, dar și una care să aibă loc de amintire. Înaintarea, pas cu pas, este posibilă.

Ai grijă de corpul tău: Mai întâi, asigurați-vă că beți suficientă apă și mâncați alimente sănătoase. Veți avea nevoie de forța corpului dumneavoastră în timp ce vă întristați. Dacă nu puteți mânca - o problemă obișnuită în timpul unui astfel de stres - încercați înghițituri mici de apă ori de câte ori puteți și alimente moi, cum ar fi supa și iaurtul. Chiar dacă observați cum se mișcă mâinile în timp ce pregătiți o ceașcă de ceai fierbinte, vă puteți stabili gândurile. Rămâi în clipă cât poți.

Spuneți-vă povestea: Împărtășirea emoțiilor ar putea să nu fie oricând în fruntea listei de sarcini a oricui, dar atunci când te întristezi, este important să găsești pe cineva care să asculte. Acesta ar putea fi un prieten sau un membru al familiei. Ar putea fi, de asemenea, un grup de sprijin online sau local. Casele funerare oferă uneori întâlniri de grup ca aceasta. Efectuarea unei căutări online vă poate aduce multe resurse. A vorbi, a pune întrebări („De ce i s-a întâmplat asta iubitei mele?”) Și a strânge sprijin vă va ajuta să vă procesați durerea.

Scrieți într-un jurnal: A scrie într-un jurnal privat este un alt mod de a-ți spune povestea. Scrieți cum vă simțiți sincer și observați schimbări pe măsură ce trec săptămânile. S-ar putea să îi scrieți persoanei dragi sau să enumerați obiective mici pe care doriți să le atingeți. Solicitările jurnalului arată cam așa: „Planul meu de conectare cu oamenii începe cu _____________.” Sau s-ar putea să scrieți „Este dureros să vezi alte familii sărbătorind o sărbătoare, dar eu ___________”.

Exercițiu: Poate că nu v-ați gândit niciodată la exerciții fizice ca la o abilitate de a face față, dar efortul poate calma nervii și vă poate ajuta corpul și mintea să se relaxeze. O scurtă plimbare, haltere, grădinărit, înot și alte forme de mișcare sunt elemente valoroase pentru ziua ta. Uneori, apare un nou hobby care va oferi o atenție durabilă și satisfacție. Luați în considerare o grădină memorială în curtea dvs. sau în containere, ceva ce și-ar dori persoana iubită. Dacă aveți un animal de companie, aveți un prieten bun pentru plimbări și conversații mai lungi.

Încercați atenția: Concentrarea asupra momentului în care vă aflați poate aduce pace. Tehnicile de meditație, rugăciune sau relaxare pot ajuta la somn și îngrijorare. Aceste lucruri vă pot ajuta, de asemenea, să vă gestionați emoțiile și simptomele fizice (furie, depresie, anxietate, dureri de cap, tulburări digestive). Mulți oameni găsesc relaxare în muzică. Dacă acest lucru este dificil la început, încercați din nou mai târziu. Durerea ta seamănă foarte mult cu o călătorie. Paceți-vă și așteptați cu nerăbdare consolarea pe care o puteți găsi atunci când sunteți singuri. Dacă preferați o activitate de grup cu îndrumări, căutați cursuri în zona dvs.

Acestea sunt lucruri simple la suprafață, dar pot schimba viața. Un consilier sau terapeut profesionist vă poate ajuta să găsiți mai multe modalități de a decide cum veți merge mai departe. Nimeni nu este imun la durerea durerii. Pierderea zdruncinată de suflet perturbă totul, de la rutina vieții de zi cu zi până la structura moleculară a corpului. Disperarea și durerea de inimă vă pot face să credeți că v-ați pierdut pe voi înșivă, precum și pe persoana iubită. Într-un fel, acest lucru este adevărat. Ești schimbat. Dar vei găsi din nou părți din tine, lucruri din tine pe care le recunoști și care te vor ajuta să integrezi pierderea în noua ta viață. În zilele în care îți vine să renunți, mergi la jurnalul tău, la grupul tău de sprijin sau la una dintre noile tale abilități de coping pentru un pic de îngrijire tandră.

Mai multe despre gestionarea durerii: pagina cu resurse pentru durerea Psych Central

Cele 5 etape ale durerii și pierderii