Flux: un antidot pentru anxietate și secretul fericirii?
Este o mentalitate unică care valorifică toate emoțiile într-o singură acțiune pentru a produce un fel de răpire. Fluxul este un moment al neantului - când toate simțurile sunt atât de concentrate pe o activitate încât o persoană nu este capabilă să simtă nimic în mediul său - și că neantul sau suspendarea sentimentului pot fi experimentate ca o fericire.
Sună bine, nu?
Mihály Csíkszentmihályi a definit mai întâi conceptul de psihologie pozitivă a „fluxului” după interviuri cu artiști care s-ar scufunda atât de mult în munca lor încât ar uita de mâncare, dormit, duș. El a vrut să înțeleagă acest fenomen și să vadă dacă există ceva în pensulele lor care să-i facă atât de motivați și fericiți. În articolul său, „Flow Theory and Research” din The Oxford Handbook of Positive Psychology, el enumeră șase factori care cuprind o experiență a fluxului:
- concentrare intensă și concentrată asupra momentului prezent
- fuzionarea acțiunii și conștientizării
- o pierdere a reflexivitățiiconștiință de sine
- un sentiment personalControl sau agenție pentru situația sau activitatea
- Adistorsionarea experienței temporale (experiența subiectivă a timpului este modificată)
- experiența activității caintrinsecprofitabil, denumit șiautotelică experienţă
Ca parte a fantasticului său discurs TED, Csíkszentmihályi a descris experiența unui compozitor de muzică de vârf din anii '70:
Când sunteți cu adevărat implicat în acest proces complet captivant de a crea ceva nou, așa cum este acest om, nu mai are suficientă atenție pentru a monitoriza cum se simte corpul său sau problemele sale acasă. El nu simte nici măcar că îi este foame sau oboseală. Corpul său dispare, identitatea lui dispare din conștiința sa, pentru că nu are suficientă atenție, ca niciunul dintre noi, să facă bine ceva care necesită multă concentrare și, în același timp, să simtă că există. Deci existența este suspendată temporar. Și spune că mâna lui pare să se miște de la sine. Acum, aș putea să mă uit la mâna mea timp de două săptămâni și nu aș simți nicio teamă sau mirare, pentru că nu pot compune.
Apoi, el rezumă experiența fluxului tuturor oamenilor pe care i-a intervievat în întreaga lume:
Acum, când facem studii - am făcut, împreună cu alți colegi din întreaga lume, peste 8.000 de interviuri cu oameni - de la călugări dominicani, la călugărițe orbe, la alpiniști din Himalaya, la păstori Navajo - care se bucură de munca lor. Și, indiferent de cultură, indiferent de educație sau orice altceva, există aceste șapte condiții care par să existe atunci când o persoană este în flux. Există acest accent care, odată ce devine intens, duce la un sentiment de extaz, un sentiment de claritate: știi exact ce vrei să faci de la un moment la altul; primiți feedback imediat. Știți că ceea ce trebuie să faceți este posibil să faceți, chiar dacă este dificil și simțul timpului dispare, vă uitați de voi înșivă, vă simțiți parte a ceva mai mare. Și odată ce condițiile sunt prezente, ceea ce faceți merită să faceți de dragul său.
Sunt intrigat în special de flux, deoarece această stare servește ca antidot pentru depresie și anxietate. Cercetările indică faptul că persoanele care experimentează fluxul în mod regulat au niveluri mai scăzute de depresie și anxietate. Lipsa fluxului în viața cuiva susține anxietatea. În schimb, anxietatea împiedică fluxul.
Aceste momente trecătoare de concentrare și mentalitate unică sunt cruciale pentru a obține sănătate mintală sau bucăți de sănătate pentru oameni ca mine care au incapacitatea de a se relaxa și de a fi în acest moment.
Într-un timp în urmă, în mijlocul unor „invidii” majore - văzându-l pe soțul meu făcând o practică în curtea noastră, concentrându-se pe lovitura de golf ca un chirurg într-o sală de operații, am decis că nu mă voi opri la nimic pentru a obține un flux . Am încercat să citesc un roman. Nu. Mintea mea mai rătăcea. Am încercat să scriu un roman - sau cel puțin ceva distractiv pe care nu a trebuit să îl încarc pe o platformă de blog. Din nou ... gânduri intruzive. Mi-am imaginat să cânt din nou la pian, dar eram prea copleșită ca să mă așez pe bancă și să aduc partitura.
Potrivit lui Csíkszentmihályi, condiția optimă pentru ca fluxul să se întâmple este atunci când nivelul provocării unei sarcini este ridicat, îndeplinit de abilitățile ridicate ale persoanei care îndeplinește sarcina. Starea de „excitare” a granițelor curge prin faptul că o persoană se simte excesiv de provocată, dar nu are suficientă abilitate pentru a o împinge în flux. Într-o stare de „control”, o persoană se simte prea confortabilă pentru nivelul său de calificare. Adăugând mai multe provocări, el intră în flux, omule norocos.
Am decis să mă lăud cu una dintre activitățile mele de bază „dă-mi-un-flux-acum”: înotul. Acum, înotul într-o piscină de 25 de curți îmi oferă multă ușurare de anxietate din cauza efectului antidepresiv combinat cu respirația controlată. Aleluia! Cu toate acestea, îmi trec în continuare lista de sarcini și mă gândesc la ce să fac în legătură cu cinci situații care mă frământă. Așa că m-am hotărât să mă îndrept spre râul Severn care întâlnește golful Chesapeake, unde aș înota împotriva curentului și prin niște valuri substanțiale, în timp ce mă uit la șerpi de mare și bărci cu motor. Provocarea suplimentară - factorul fricii - a fost suficientă pentru a mă împinge în flux.
Am flux! Timp de 45 de minute nu m-am gândit la altceva decât să rămân în viață. Gândurile mi-au liniștit în mod miraculos. Fără ajutorul vodcii!
Csíkszentmihályi spune că sarcina noastră, provocarea vieții noastre, este de a pune din ce în ce mai mult din viața noastră de zi cu zi. Putem avea flux la locul de muncă, în sporturile noastre, în viețile noastre spirituale, prin artă și muzică și în învățarea noastră. În cele din urmă, fluxul ar trebui să ducă la sănătate mintală și fericire nu numai în timpul activității, ci și pe termen lung.
Postat inițial pe Sanity Break la Everyday Health.
