7 moduri de a învinge depresia după un divorț
Un alt studiu în Științe psihologice a susținut că nivelul fericirii unei persoane scade pe măsură ce se apropie de divorț, deși există o revenire în timp, dacă persoana lucrează la asta. Asta sunt aceste 12 sfaturi: sugestii pentru prevenirea depresiei devastatoare care însoțește adesea divorțul și tehnici pe care le puteți folosi pentru a vă menține nivelul fericirii constant sau poate chiar mai mare!
1. Pierde-te într-o carte (sau un afgan).
Cred că singurul lucru care a menținut-o pe mama sănătoasă în anii de după despărțirea ei și a tatălui meu au fost cei 75 de afgani pe care i-a tricotat pentru mine, surorile mele și pentru oricine s-a căsătorit între 1982 și 1985. Gestul banal, repetitiv, mi-a spus ea mai târziu, și-a ținut creierul pe bucla pe care o făcea cu acele ei mari de plastic, departe de toată tristețea din inima ei. Înotul este același tip de activitate pentru mine. Număr fiecare tur, așa că dacă încep să rumeg prea mult, pierd urma. Pentru o femeie cu TOC care are nevoie să ardă calorii, este o tragedie când se întâmplă asta. Un prieten de-al meu care a divorțat anul trecut a spus că pierderea ei într-un roman suculent a fost o diversiune utilă. Sau cred că ai putea să te uiți și la reality TV, deși mi-ar plăcea să te scufunde atât de jos.
2. Schimbați-vă rutina.
În anul după plecarea tatălui meu, un consilier i-a recomandat mamei să se întoarcă la muncă. Așa că a luat o slujbă cu jumătate de normă ca gazdă la un restaurant frumos din centrul orașului, lucrând la ora prânzului. Slujba a forțat-o să zâmbească, să cunoască oameni noi și să facă parte dintr-un mediu proaspăt - ceea ce a ajutat-o să iasă din cap câteva ore din zi și i-a dat speranța că există o viață nouă acolo, că viața nu se terminase doar pentru că căsătoria ei se încheiase.
3. Planificați, planificați și planificați încă ceva.
În cartea ei Solace: Găsindu-ți calea prin durere și învățând să trăiești din nou, psihoterapeutul Roberta Temes sugerează câteva activități terapeutice în timpul dolului (iar divorțul este un fel de doliu). Una dintre ele este planificarea. Adică planificarea Tot. Știu că acest lucru funcționează pentru că am făcut-o în lunile foarte scăzute ale depresiei mele severe. Am planificat când îmi voi mânca bagelul, când voi face duș și când îmi voi elibera vezica. Am planificat când îmi voi scrie gândurile distorsionate într-un jurnal și când aș încerca să-mi număr binecuvântările. Toată planificarea mi-a redus rumegările. Crezi ca sunt nebun? Temes scrie:
Folosiți un calendar pentru a vă face planurile. Planificați când veți merge undeva nou. Planificați când vă veți cumpăra o ținută nouă. Planificați să învățați să tricotați și să decideți când veți merge la magazinul de fire. Planificați să mergeți la pescuit și chemați un prieten căruia îi place să pescuiască. Sau, aflați cum să încadrați o fotografie preferată și să planificați când vă veți aventura într-un magazin de artizanat sau într-un magazin de articole de artă. Planificați să reparați ceva în casa dvs. și planificați să mergeți la Home Depot sau la Lowe’s sau la magazinul dvs. local de hardware. Planificarea activităților pentru viitorul tău te va ajuta să atingi acel viitor.
4. Curăță și organizează.
O modalitate productivă de a întrista sfârșitul unei relații este de a curăța sertarele, dulapurile și alte colțuri ale casei, care pot conține în continuare bunurile soțului / soției, și de a le înlocui cu lucruri noi. Ta chestie. Desigur, nu trebuie să faci totul dintr-o dată. Așa cum am spus în ultimul punct, puteți plan fiecare etapă a săpăturii. Ridicând manual fiecare articol, reamintind anumite amintiri și boxându-le atât de ordonat fie pentru el, bunăvoință, fie pentru ridicarea în vrac, recunoașteți și adunați adepții căsătoriei, în timp ce creați un spațiu în viața dvs. pentru ceva nou.
5. Păstrează-ți energia.
În cartea ei, Gata de vindecare, Kelly McDaniel îndeamnă oamenii care tocmai au încheiat o relație să-și păstreze energia, să evite aglomerația zilelor cu prea multă activitate. Ea scrie: „Energia necesară pentru a suporta retragerea [unei relații] este echivalentă cu munca cu normă întreagă. Adevărat, aceasta poate fi cea mai grea muncă pe care ați făcut-o vreodată. Pe lângă sprijinul din partea persoanelor care vă înțeleg angajamentul, trebuie să vă păstrați restul vieții simplu. Ai nevoie de odihnă și soluție. ” Te simti obosit? Lucrezi două joburi ... de aceea!
6. Sfidați stereotipul.
Mary Jo Eustace va face ca orice cititor, dar mai ales cei care au trăit divorțul, să râdă tare cu memoriile sale, Divorțul e de rahat. Mi-a plăcut partea în care o provoacă pe divorțată să dezvăluie stereotipurile dureroase ale persoanelor divorțate. Scrie Eustace: „Căsătoriile noastre nu au funcționat, așa că oamenii presupun că nu prea lucrăm. Iată de ce este foarte important pentru aceia dintre noi care au supraviețuit iadului divorțului să începem să redefinim cum poate arăta peisajul femeii [sau bărbatului] divorțat. Oamenii ne pot lua la cină, chiar și la o petrecere de cuplu, și promitem că nu îl vom seduce pe soțul nimănui și nici nu vom dansa pe masă, exprimându-ne prin mișcarea modernă și prin capacitatea noastră de a face diviziuni ".
7. Luați drumul înalt.
Prietenul și mentorul meu Mike îmi amintește constant că este mai bine să fii fericit sau în pace decât să ai dreptate. Așadar, în timp ce sunt încărcat și sunt gata să trimit un e-mail urât către un ticălos care ar putea să-mi facă viața iad, mă voi opri și voi lua în considerare perla de sfaturi a lui Mike. Apoi, trageți e-mailul la coșul de gunoi drăguț de pe monitor.
Nu am nicio îndoială că fostul dvs. soț este responsabil pentru o mulțime de lucruri teribile, mama legală după o serie de plângeri inexcusabile pe care le-ați putea raporta avocatului dvs. Și ai fi absolut îndreptățit să cauți răzbunare (sau chiar dreptate) pentru toate judecățile sale greșite. Dar merită? Aceasta este întrebarea de care ar putea fi nevoie să vă lipiți de oglinda de la baie pe o notă lipicioasă. Un divorț prietenos nu este neapărat un divorț echitabil. Pe care o vrei?
Consultați aceste cinci modalități suplimentare de a învinge depresia după divorț.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
