Obosit de a face față anxietății

Am de-a face cu anxietatea de câțiva ani și sunt atât de obosit de asta. Probabil am avut anxietate încă din liceu, dar nu am știut-o până la facultate. M-am simțit foarte greu când am plecat la școală. Eram singur, supărat și stresat, așa că am ajuns la centrul de consiliere. Îl văd pe același consilier acum de la primul meu semestru de facultate (voi merge în al patrulea an în august). Am trecut prin câteva momente foarte grele la școală - plângând în fiecare zi, simțindu-mă stresat și anxios chiar și atunci când mă distram cu prietenii mei, doar că nu știam ce să fac sau cum să mă relaxez. Mergând la consiliere m-a ajutat cu siguranță, dar simt că am nevoie să fac altceva, pentru că încă mai trăiesc anxietate după toți acești ani.

De multe ori consilierul mi-a recomandat să iau medicamente. M-am opus întotdeauna foarte mult. O dată, semestrul trecut, deși am avut o întâlnire în timpul unuia dintre punctele mele foarte mici și tocmai am avut o defecțiune completă pentru ea. Nu mai plângusem niciodată până la ea în toți anii în care am văzut-o. Cred că a fost prima dată când am lăsat-o cu adevărat să mă gândesc la toate gândurile și sentimentele mele. În timpul acestei sesiuni, medicamentele au fost aduse din nou. Am fost atât de stresat încât am fost de acord că poate aș putea să-l iau în considerare. Am fost de acord să fac o programare pentru a mă întâlni cu psihiatrul. Numirea a fost groaznică pentru mine, a fost atât de stresant să fiu deschisă și să spun cuiva că nu știam totul despre mine, despre gândurile mele și despre sentimentele mele (a durat ceva timp să fac asta cu consilierul meu). El m-a diagnosticat oficial cu anxietate generalizată și anxietate de separare și a vrut să-mi prescrie medicamente. Am decis că nu vreau totuși. Nu vreau să mă bazez pe o pastilă pentru a mă face să mă simt relaxat. Vreau să pot să mă descurc cu stresul și să merg mai departe. Așa că ideea de medicamente a dispărut. Semestrul trecut am încercat și un grup de meditație mindfulness. Asta nu a mers atât de bine. A fost stresant pentru mine să fiu într-un cadru asemănător terapiei cu alți oameni. Nu m-am simțit confortabil împărtășindu-mi gândurile și mersul la ședințe mi-a provocat multă anxietate, așa că am încetat să merg la ele. Mi-a fost greu să stau în calm cu gândurile mele.

Ceva s-a schimbat până la sfârșitul semestrului și am simțit că am anxietatea sub control și consilierul chiar a spus că nu crede că trebuie să o văd anul viitor dacă nu vreau. A fost un sentiment extraordinar. Acum, vara, anxietatea mi-a revenit. Voi fi consilier la o tabără timp de câteva săptămâni și sunt atât de nervos. Mi-e teamă că sunt plecat într-un loc necunoscut cu oameni pe care nu-i cunosc. Mă îngrijorează faptul că sunt stresat și că am anxietate în timp ce sunt plecat. O parte din mine mi-a dorit să nu merg nici măcar, totuși mă bucur că sunt, deoarece îmi place să-mi provoc anxietatea. Vreau să vorbesc cu consilierul meu despre acest lucru, dar nu știu dacă are ore de vară sau dacă pot face o programare, deoarece nu iau cursuri de vară sau altceva. Mă neliniștește când sun la centrul de consiliere, dar voi încerca să găsesc curajul să o fac. M-am săturat de anxietatea care revine după ce simt că o am sub control. Este și mai stresant, pentru că atunci simt că fac ceva greșit. Vreau doar să pot să mă descurc cu stresul și să nu-l las să mă afecteze atât de mult.

Cu toate acestea fiind spuse, aveți vreun sfat despre cum să fac față anxietății mele (vă rugăm să nu sugerați medicamente) sau despre situația din tabără în această vară?

Răspuns de Daniel J. Tomasulo, dr., TEP, MAE, MAPP în 2018-05-8

A.

Vă mulțumim că ați pus această întrebare. Vă admir rezistența în a face față acestui lucru. GAD și anxietatea de separare pot fi greu de făcut față, iar curajul pe care îl găsești pentru a continua să cauți răspunsuri este destul de lăudabil.

Aș face trei recomandări, prima este exercițiul. Exercițiul are o influență deosebită asupra creierului prin faptul că produce BDNF, o proteină care ajută la transmiterea diferiților neurotransmițători în creier. Iată un articol pe care l-am scris, care include informații despre acest lucru.

Cealaltă activitate care are o cercetare și o utilizare pe scară largă este yoga. Aproape orice stil ar fi util, dar practica yoga tinde să fie foarte utilă pentru a face față sentimentelor anxioase.

În cele din urmă, poate doriți să discutați cu dieteticianul dvs. înregistrat - în special unul asociat cu magazinul dvs. local de alimente sănătoase. Aditivul GABA este un aminoacid care nu este medicament și totuși a avut câteva utilizări interesante pentru tratarea anxietății. Poate doriți să cercetați acest lucru și să discutați cu consilierul dvs. despre asta. Iată câteva cercetări despre yoga și GABA pe care le-ați putea găsi interesante.

Vă doresc bine cu asta și din nou vă admir rezistența și capacitatea de a face față. Continuați să vă provocați anxietatea.

Vă doresc răbdare și pace,
Dr. Dan
Dovada Blog pozitiv @