Stresul inferior prin meditație axat pe acceptare
Sa demonstrat că meditația ajută la reducerea stresului, iar practicile occidentalizate ale minții și corpului sunt la modă mai mult ca niciodată. Dar există un aspect al meditației, în special, care s-ar putea dovedi cel mai bun pentru a bate stresul: concentrarea asupra deschiderii și echanimității, cunoscută sub numele de antrenament de acceptare.
Un studiu condus de Universitatea Carnegie Mellon oferă primele dovezi științifice că meditația mindfulness care a inclus tehnici de antrenament de acceptare poate reduce nivelul de cortizol și tensiunea arterială ca răspuns la situații stresante.
„Studiul nostru a arătat importanța dezvoltării și practicării acestei atitudini acceptante față de experiențe”, a spus Emily Lindsay, lider al studiului și cercetător postdoctoral la Universitatea din Pittsburgh. „Și practica este foarte realizabilă”, a spus Lindsay. „Am observat diferențe semnificative în răspunsurile la stres de la doar 20 de minute pe zi timp de 14 zile.”
Se consideră că pregătirea pentru acceptare vizează echanimitatea și îi ajută pe oameni să vadă experiențele cu mai puține judecăți și critici. „Am vrut să știm„ ce înseamnă atenția care determină reducerea stresului? ”, A spus David Creswell, profesor asociat la Colegiul Dietrich al Științelor Umaniste și Științelor Sociale al CMU. „Am teorizat că pregătirea pentru acceptare - încurajarea capacității de a fi deschis și curios și dezvoltarea unei atitudini de acceptare - ar putea fi acel ingredient activ.”
Publicat în Psychoneuroendocrinology, studiul a atribuit 153 de adulți stresați la una dintre cele trei intervenții bazate pe smartphone: una care a primit instruire atât în conștientizarea momentului prezent, cât și în tehnicile de acceptare, unul care s-a concentrat pe conștientizarea momentului prezent și un grup de control care nu a învățat deloc tehnici de atenție. Participanții au parcurs o lecție zilnică de 20 de minute timp de două săptămâni. Apoi li s-a cerut să țină un discurs de 5 minute și să rezolve probleme avansate de matematică mentală în fața unui public critic - extrem de stresant pentru majoritatea adulților americani. Au fost măsurate nivelurile lor de cortizol și tensiunea arterială.
Rezultatele au arătat că participanții la grupul de conștientizare și acceptare combinat al studiului au avut cele mai scăzute niveluri de cortizol și tensiune arterială. Nivelurile tensiunii arteriale au fost cu aproximativ 20 la sută mai mici, în timp ce răspunsurile la cortizol au măsurat cu 50 la sută mai mici decât acei participanți care nu au avut pregătire de acceptare.
„Nu numai că am putut demonstra că acceptarea este o parte esențială a antrenamentului pentru mindfulness, dar am demonstrat că un program de mindfulness bazat pe smartphone-uri ajută la reducerea impactului stresului”, a spus Lindsay.
Studiul a dovedit accesibilitatea unei metode unificate de atenție pentru utilizatorii pentru prima dată. Niciunul dintre cei 153 de participanți nu a practicat yoga sau meditație; toată lumea a început cu adevărat de la primul. Lindsay și Creswell au colaborat cu Shinzen Young, principalul profesor de mindfulness, care a dezvoltat aplicația pentru studiu. Young și echipa sa au colaborat cu multe studii de mindfulness și, în general, creează o punte între lumea yoga / meditației și tehnologia / știința.
„Oamenii, în general, au iubit programul dezvoltat de Shinzen”, a spus Creswell. „Instrucțiunile pentru dezvoltarea și implementarea acestor abilități specifice au fost foarte concrete.” Acest lucru a fost exemplificat în rata scăzută a abandonului școlar din studiu. Dintre cei 153 de participanți, 150 au finalizat toate lecțiile.
Majoritatea aplicațiilor mindfulness folosesc un fel de componentă de instruire de acceptare. Aplicațiile pentru telefon, cum ar fi Headspace, Brightmind, Mindful și altele, oferă o introducere ușoară pentru primii pasionați, fără riscurile de a trebui să plătească pentru o clasă, să cumpere o carte sau să facă un pelerinaj în India. „Este important să ai o structură la locul lor”, spune Lindsay. „Adesea, oamenii nu sunt siguri dacă„ o fac bine ”.”
Construirea unei fundații este importantă, dar dezvoltarea unei practici de mindfulness care se învârte în jurul telefonului dvs. poate părea un pic paradoxal. Timpul de ecranare de orice fel ne face de obicei mai puțin atenți. Și studiile au arătat că doar faptul că ai telefonul afară și prezent într-o conversație poate interfera semnificativ cu sentimentul de conexiune și sentimentele de apropiere cu o altă persoană.
„Este de preferat un program de atenție personală”, a spus Lindsay. „Dar mai mulți oameni au acces acum la aplicații.” Speranța este acum de a răspândi atenția către un public mai larg, iar aplicațiile pentru telefon ar putea fi acel punct de intrare.
Dar, cu toate acestea, oamenii decid să adopte o practică a corpului minții, Lindsay spune că accentul ar trebui să se concentreze asupra lipsei de ea. „În cele din urmă este nevoie de timp pentru a dezvolta aceste abilități”, a spus Lindsay. „Este nevoie de dăruire.”
Referințe:
Autor, A. A., Autor, B. B., și Autor, C. C. (An). Titlul articolului.Titlul periodicului, numărul volumului(numărul numărului), pagini. http://doi.org/xx.xxx/yyyyy
Lindsay E.K., Young S., Smyth J.M., Brown K.W. și Creswell J.D. (2018). Acceptarea scade reactivitatea la stres: Demontarea antrenamentului de atenție într-un studiu controlat randomizat.Psihoneuroendocrinologie, 87, 63-73. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29040891
Przybylski, A.K., și Weinstein, N. (2012). Poți să te conectezi cu mine acum? Modul în care prezența tehnologiei de comunicații mobile influențează calitatea conversației față în față.Jurnalul relațiilor sociale și personale, 30 (3): 237-246. https://doi.org/10.1177/0265407512453827
David, ME, și Roberts, J.A. (2017) Phubbed and alone: Phone snubbing, social Exclusion, and attachment to social media.Jurnalul Asociației pentru Cercetarea Consumatorilor, 2(2): 155-163. https://doi.org/10.1086/690940
http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2017/state-nation.pdf
