Somnul și sănătatea noastră

Cu tot ce se întâmplă în aceste zile, de la îngrijorări legate de recesiune până la sperie epidemice, nu este surprinzător că mulți oameni raportează probleme de somn. Somnul este esențial pentru sănătatea noastră în general, în special pentru sănătatea noastră. Interogatorii știu că, dacă vrei să descompui pe cineva, privește-l de somn. Nu am apreciat cât de important era somnul până când am devenit lipsit de somn în urmă cu aproximativ șase ani. Anxietatea care mi-a hrănit insomnia care mi-a alimentat anxietatea mă înnebunea și m-a dus, literalmente, la cabinetul medicului meu. Sigur că ceva nu era în regulă cu tiroida mea sau poate că am avut o tumoare pe creier.

După un antrenament complet care a durat două zile și multe tuburi mici de sânge m-am întâlnit cu medicul meu specialist, un endrocrinolog. Cu o amabilitate de neuitat a întrebat ce se întâmplă în viața mea. În timp ce bifam aproximativ cinci evenimente de stres destul de ridicat, am putut vedea unde se îndreaptă cu asta și nu mi-a plăcut. El a spus: „Ei bine, asta ar face-o pentru mine!” Deci vestea bună a fost că creierul meu și tiroida erau în regulă, vestea nu atât de bună ... totul era în mintea mea.

Nu, nu putea fi! Am fost psiholog pentru numele lui Dumnezeu! Nu aș ști dacă stresul mă îmbolnăvea? Se pare că, dacă sunteți copleșiți, chiar dacă sunteți un profesionist calificat în sănătatea mintală, sunteți adesea ultimii care știu. O lecție umilitoare; era bătrâna broască din sindromul ghiveciului.

ORICUM ... Timp de câteva săptămâni am luat un medicament pentru somn pentru a-mi readuce somnul pe drumul cel bun. Apoi am urmat un curs accidental de igienă a somnului, am învățat cum să respir pentru a-mi calma anxietatea și am analizat cu seriozitate ce aș putea schimba în viața mea pentru a permite un echilibru mai bun. Acestea sunt lecții pe care le învăț iar și iar și le transmit clienților mei. Pentru probleme de somn cu adevărat grave folosesc terapia comportamentală cognitivă, cel mai bun tratament nemedicamentos pentru insomnie. Face minuni.

Iată câteva sfaturi rapide pentru a îmbunătăți calitatea somnului:

- Folosiți-vă patul doar pentru somn, sex și pentru a citi lucruri foarte ușoare; fara televizor!
- Creați un dormitor liniștitor care să angajeze toate cele cinci simțuri.
- După apusul soarelui, mențineți luminile scăzute, imitând un foc de tabără.
- Faceți un ritual înainte de culcare, cum ar fi spălarea, îmbrăcarea pijamalelor, întinderea, rugăciunile, citirea ușoară, luminile stinse.
- Du-te la culcare și ridică-te la aceeași oră (în decurs de jumătate de oră) în fiecare zi.
- Exerciții fizice, dar nu în termen de patru ore de la culcare.
- Amintește-ți să respiri!

Lectură recomandată ... Un somn bun, de câțiva băieți deștepți de la Harvard Medical School.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!