Folosirea Mindfulness pentru combaterea epuizării la locul de muncă

Mindfulness funcționează în timp ce lucrezi.

Epuizarea la locul de muncă este acum la nivel național de criză. Organizația Mondială a Sănătății a clasificat recent „epuizarea la locul de muncă” drept boală. Angajatorii caută modalități de a reduce stresul, crescând în același timp productivitatea și pozitivitatea.

Pentru mulți oameni, locul de muncă poate fi stresant și un loc neplăcut pentru a-și petrece zilele. Timpul petrecut acolo este considerat doar o necesitate pentru a-și câștiga existența.

6 semne care strigă că viața ta se mișcă prea repede

Totuși, astăzi, locurile de muncă se străduiesc să devină mai mult decât locuri de plasat în timpul propriu, dar, în schimb, locuri de bucurat. Unul dintre motive este că mulți introduc și practică Mindfulness și schimbă modul în care oamenii lucrează împreună și îmbunătățesc mediile în care lucrează.

Dacă la locul de muncă poți comunica cu colegii tăi de muncă sau cu șeful într-un mod atent și atent, te încurajează să fii mai concentrat și mai productiv, ceea ce face exact Mindfulness.

Vă învață cum să fiți prezenți în acest moment cu o conștientizare totală și să aduceți la el tot ce este mai bun din voi înșivă. Când depuneți efortul de a face acest lucru, reduceți stresul, creșteți productivitatea și eficiența și formați o conexiune mai bună cu colegii dvs. de muncă.

Punerea la dispoziție a instrumentelor simple Mindfulness în afacerea dvs. îi poate ajuta pe angajați să devină mai prezenți și mai atenți la mediul lor și la oamenii cu care lucrează. Predarea Mindfulness va ridica nivelul general al conștiinței la locul de muncă.

Iată câteva instrumente Mindfulness de utilizat la locul de muncă, astfel încât acesta să devină un loc de pozitivitate și productivitate:

1. Începeți fiecare zi la locul de muncă practicând Mindfulness.

Aceasta înseamnă că puteți începe cu un exercițiu simplu de respirație, care vă va ajuta la împământare și concentrare. Un exercițiu de respirație Mindfulness foarte simplu este:

La inhalare, numărați (în tăcere) 1234-1.

La expirație, numărați 1234-2.

La inhalare, numărați 1234-3.

La expirație, numărați 1234-4.

Încurajați-vă lucrătorii să facă acest lucru oricând în timpul zilei, când s-ar putea simți stresați sau copleșiți.

> H3> 2. Exersează „Notare”.

Împreună cu Mindfulness, notarea este o practică foarte utilă pentru a ajuta angajații să devină conștienți de ceea ce simt sau experimentează în timpul zilei lor de muncă. A nota înseamnă a observa sau a acorda o atenție deosebită ceva.

Cu aceasta, atunci când un coleg de serviciu sau șef face ceva pe care s-ar putea să-l găsești enervant sau iritant, în loc să reacționezi la enervare, observi ceea ce simți și rămâi prezent cu el.

Având o conștientizare a modului în care te simți și observându-l în tăcere, poți fie să respiri prin el, fie să-ți spui ceva de genul: „Sunt iritat sau enervat chiar acum, dar nu trebuie să reacționez la acest lucru;” sau „Îi pot spune colegului meu de lucru sau șefului cum mă simt în altă perioadă când nu sunt la fel de afectat de emoțiile mele”.

Notarea nu numai că este utilă și benefică pentru autoreglare și nereactivitate, dar poate fi folosită și pentru lucruri precum observarea cum se simte când bei o ceașcă de cafea sau ceai în timp ce lucrezi. Simțind căldura unei băuturi sau conștientizând modul în care miroase sau are gust, vă poate ajuta să vă împiedicați și să vă simțiți mai puțin stresați.

8 sfaturi de auto-îngrijire pentru oricine își revine după epuizare

3. Pauză în timpul zilei de lucru.

Multe locuri de muncă sunt non-stop ocupate, iar unele au întâlniri spate-în-spate, determinând angajații să simtă că nu pot lua un moment să respire sau să ia o pauză. Găsește-ți pauza în ocupare.

Aceasta înseamnă să respirați conștient și să vă conectați la miezul interior sau la locul de calm interior, care poate fi burtica sau inima. Veți fi mai bine la acest lucru cu cât îl veți practica mai mult și veți putea lua o pauză de bunăvoie ori de câte ori veți avea nevoie, deoarece veți ști cât de important și de util poate fi pe tot parcursul zilei.

4. Aduceți atenția în conversație.

Nu fi ezitant sau frică să vorbești despre Mindfulness cu colegii tăi de muncă. Toată lumea poate folosi un memento prietenos pentru a-l practica la locul de muncă și, dacă dvs. sau unul dintre colegii dvs. de muncă începeți să experimentați sau să prezentați semne de stres sau lipsă de concentrare, împărtășiți un sfat de atenție.

Sugerați ușor să faceți o pauză sau să utilizați exercițiul de numărare a respirației. Nu numai că veți aprecia memento-ul dacă vă veți simți stresați sau alunecați din moment, dar un coleg de muncă ar putea să vă mulțumească și poate chiar să vă ofere să vă cumpere prânzul pentru ajutor.

Mindfulness este instrumentul perfect pentru a ajuta companiile să funcționeze fără probleme și eficient. Creșterea conștiinței la locul de muncă, devine un mediu mai eficient în care se poate obține un succes mai mare pe mai multe niveluri.

Acest articol pentru oaspeți a apărut inițial pe YourTango.com: 4 moduri de a folosi atenția pentru a învinge epuizarea la locul de muncă.