Tulburari de somn

• O prezentare generală a tulburărilor de somn și a insomniei
• Tulburări de somn și obținerea unui somn de calitate
• Ce face somnul pentru noi?

O prezentare generală a tulburărilor de somn și a insomniei

Tulburările de somn afectează mult mai mulți oameni decât își dau seama majoritatea oamenilor - până la 20% dintre americani într-un anumit an suferă de o problemă de somn, potrivit National Institutes of Health. Mulți oameni care suferă de probleme de somn nici măcar nu își dau seama. S-ar putea să meargă pe parcursul zilei simțindu-se puțin obosiți, nefocalizați și incapabili să înceapă. Aceste tulburări și lipsa de somn care rezultă interferează cu munca, conducerea și activitățile sociale. Cele mai frecvente tulburări ale somnului includ insomnie, apnee în somn, somnolență în timpul zilei, sindromul picioarelor neliniștite și narcolepsie.

Tulburări de somn și obținerea unui somn de calitate

• De cât somn avem nevoie?
• Insomnie
• Apnee de somn
• Sindromul picioarelor nelinistite
• narcolepsia
• Hipersomnolență (hipersomnie) Simptome
• Tulburare de somn ritmic circadian
• REM Tulburare de comportament al somnului
• Sfaturi pentru un somn bun
• Sfaturi pentru un somn satisfăcător
• Sfaturi pentru a dormi - și pentru a rămâne adormit
• Un ghid pentru a dormi mai bine
• Importanța REM Sleep & Dreaming
• Alătură-te grupului nostru online de asistență pentru somn

Ce face somnul pentru noi?

Deși cercetătorii încă încearcă să afle exact de ce oamenii au nevoie de somn, studiile pe animale arată că somnul este necesar pentru supraviețuire. De exemplu, în timp ce șobolanii trăiesc în mod normal timp de doi până la trei ani, cei privați de somn REM supraviețuiesc în medie doar aproximativ 5 săptămâni, iar șobolanii lipsiți de toate etapele de somn trăiesc doar aproximativ 3 săptămâni. Șobolanii lipsiți de somn dezvoltă, de asemenea, temperaturi anormale scăzute ale corpului și răni la coadă și labe. Leziunile se pot dezvolta deoarece sistemul imunitar al șobolanilor devine afectat. Unele studii sugerează că privarea de somn afectează sistemul imunitar în moduri dăunătoare.

Somnul pare necesar pentru ca sistemul nostru nervos să funcționeze corect. Somnul prea mic ne lasă somnolenți și incapabili să ne concentrăm a doua zi. De asemenea, duce la deficiențe de memorie și performanță fizică și capacitate redusă de a efectua calcule matematice. Dacă lipsa de somn continuă, se pot dezvolta halucinații și modificări ale dispoziției. Unii experți consideră că somnul oferă neuronilor folosiți în timp ce suntem treji o șansă de a ne opri și de a ne repara singuri. Fără somn, neuronii pot deveni atât de epuizați în energie sau atât de poluați cu subproduse ale activităților celulare normale încât încep să funcționeze defectuos. Somnul poate oferi creierului șansa de a exercita conexiuni neuronale importante care altfel s-ar putea deteriora din cauza lipsei de activitate.

Somnul profund coincide cu eliberarea hormonului de creștere la copii și adulți tineri. Multe dintre celulele corpului prezintă, de asemenea, o producție crescută și o descompunere redusă a proteinelor în timpul somnului profund. Deoarece proteinele sunt elementele de bază necesare pentru creșterea celulelor și pentru repararea daunelor cauzate de factori precum stresul și razele ultraviolete, somnul profund poate fi cu adevărat „somn de frumusețe”. Activitatea în părți ale creierului care controlează emoțiile, procesele de luare a deciziilor și interacțiunile sociale este redusă drastic în timpul somnului profund, sugerând că acest tip de somn poate ajuta oamenii să mențină o funcționare emoțională și socială optimă în timp ce sunt treaz. Un studiu la șobolani a arătat, de asemenea, că anumite tipare de semnalizare nervoasă pe care șobolanii le-au generat în timpul zilei au fost repetate în timpul somnului profund. Această repetare a tiparului poate ajuta la codificarea amintirilor și la îmbunătățirea învățării.

»Următorul din serie: Cât de mult somn avem nevoie?