Căutarea aprobării sau sugerarea aprobării: a cui este cea mai importantă părere despre tine?

„Cele mai multe temeri de respingere se bazează pe dorința de aprobare din partea altor oameni. Nu vă bazați stima de sine pe opiniile lor ". - Harvey Mackay

Mai ușor de spus decât de făcut uneori, Harvey, din moment ce mulți sunt predispuși să-și asocieze supraviețuirea fizică și psihologică cu degetele mari de la familie, prieteni, colegi și, în unele cazuri, străini pe care îi trec pe stradă. Cei cu anxietate socială proiectează adesea ceea ce cred oamenii despre ei, până la paranoia. În practica mea, clienții vor dezvălui că nu se pot gândi bine la ei înșiși dacă toți ceilalți nu îi văd așa cum vor să fie vizionați. Paradoxul este că, chiar dacă toată lumea pe care o întâlnește oferă aprobare, poate să o devieze, simțindu-se nedemnă.

Un tânăr a exprimat că, dacă s-ar gândi cel mai bine din el, riscă să devină arogant. El nu a învățat diferența dintre valoarea de sine și absorbția de sine.

Într-un videoclip recent, actrița și producătoarea Sandra Bullock a mărturisit că uneori este lăsată liniștită de comentariile critice oferite de cei care au judecăți despre ea. Ceea ce a ajutat-o ​​să se împace cu critica nejustificată despre vârsta și capacitatea sa de actorie a fost realizarea faptului că a fost într-adevăr realizată și că a avut ocazia să lucreze cu talent stelar și să facă diferența în lume.

Când dorința de aprobare este legată de perfecționism, aceasta este asemănătoare cu scalarea unui munte care se ridică din ce în ce mai sus fără un platou pe care se poate odihni un alpinist curajos.

Asistentul social, cercetătorul, autorul și vorbitorul Brené Brown o descompune simplu: „Căutarea perfecțiunii este epuizantă și neîncetată, dar oricât ne străduim, nu putem opri casetele care ne umple capul cu mesaje precum„ Niciodată bine suficient ”și„ Ce vor crede oamenii? ”

Recent, o prietenă mi-a arătat un tatuaj minuscul, care a fost scris pe interiorul încheieturii mâinii cu o lucrare puternică: SUFICIENT. Ca urmare a abuzului și traumei din copilărie, precum și a propriilor provocări de sănătate mintală și a unei tulburări de alimentație, ea a simțit adesea că nu poate face suficient sau nu este suficient pentru a compensa credința eronată că a fost deteriorată. Pe cât de realizată este, pe cât de reușită este, pe cât de iubitoare și plină de compasiune, încă se mai îndoiește uneori de valoarea ei. La fel ca mulți, s-ar putea să se întoarcă în sindromul impostor.

Pauline Rose Clance, dr., A popularizat conceptul de „fenomen imposter”. A spus că cei care o experimentează, inclusiv ea însăși, cred că succesul lor vine din „întâmplare misterioasă sau noroc sau efort mare”, nu datorită nivelului lor de calificare. Se tem că nu își pot repeta realizările. Ea a creat Scala fenomenului Clance Imposter pentru a determina nivelul de impact al acestuia.

Luați câteva minute pentru a face o listă a cărei aprobare este importantă pentru dvs. Atunci întrebați-vă despre originea acelei dorințe. Ce înseamnă să fii afirmat? Ce înseamnă a fi refuzat ceea ce ar putea părea hrană? Cum vă puteți oferi ceea ce doriți de la alții?

Învață să obții aprobarea din interior, mai degrabă decât să o urmărești de la oamenii din viața ta. În timp ce beți în laudă de la alții este hrănitor, bazându-vă pe el, deoarece hrana frecventă vă poate lăsa înfometat de mai mult.

• Enumerați-vă realizările. Pot fi mici - cum ar fi să înveți să mergi cu bicicleta sau să-ți faci patul - sau mari - cum ar fi absolvirea facultății, susținerea unor relații sănătoase sau călătorirea singură în străinătate.
• Luați în considerare pașii pe care i-a făcut pentru a vă atinge succesele.
• Purtă o conversație scrisă sau vorbită cu acele voci înfricoșătoare care insistă că nu vei avea niciodată ceea ce îți dorești. Spune ceea ce vrei să exprimi, cu curaj și hotărâre.
• Imaginați-vă că vă atingeți obiectivele. Faceți din aceasta o experiență senzorială completă. Cum arată, simte, miroase, gustă și aude pentru a avea ceea ce vrei? Repetați până când această vizualizare se simte înrădăcinată.
• Acreditați-vă pentru realizările dvs. Mulțumesc oamenilor care te complimentează, mai degrabă decât să devieze instinctiv.
• Exersează laudă. Recunoașteți cel puțin un talent pe zi. Ar putea fi la fel de simplu ca a spune: „Știu să gătesc o masă gourmet de la zero”. Pentru a-l face și mai puternic, spune-l într-o oglindă.
• Emanați încredere, chiar și atunci când nu o simțiți. Întruchipează sentimentul pe care vrei să-l ai. Mama mea obișnuia să mă sfătuiască să „intru ca și cum ai deține articulația” - cu capul sus, făcând contactul vizual și oferind o strângere de mână fermă.
• Re-scrieți scriptul. Ce ai fost învățat despre succes? Cum ai vrea să te simți în legătură cu asta? Dacă ai fi altcineva, te-ai vedea ca pe un succes?
• Când primiți critici constructive, recunoașteți-le pentru ceea ce este: redirecționare, nu bashing. Dacă feedback-ul este transmis cu duritate sau cu intenția de a folosi abuziv de putere, vedeți-l ca pe o oportunitate de reevaluare.
• Creați sau alăturați-vă unui grup de asistență în care vă împărtășiți succesele și provocările. Găsiți parteneri responsabili cu care vă puteți face check-in în mod regulat.
• Revendicați și sărbătoriți succesele dvs. Le-ați câștigat pe fiecare dintre ele

Uneori dansez linia fină între aprobarecăutarea și aprobaresupt. Al doilea este mai insidios și pare a fi nevoiaș. Nu cea mai bună senzație. Chiar suge energia din noi când permitem părerii altora despre noi să o înlocuiască pe a noastră.

Îmi amintesc două rânduri dintr-unul dintre filmele mele clasice de cult preferate, numit „To Wong Foo Thanks for Everything, Julie Newmar”, care se simt potrivite aici:

Vida Boheme: (interpretat de Patrick Swayze) „Nu este nevoie de aprobarea dvs.”
Noxeema Jackson: (interpretat de Wesley Snipes) „Aprobare nici dorită, nici necesară”.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!