Anxietate și mușcătura unghiilor

Bună ziua, îmi mușc unghiile și îmi mușc / culeg pielea din jurul unghiilor de când îmi amintesc, probabil de 8-10 ani. Obișnuiam să-mi iau acneea foarte prost, dar am găsit cauza acneei mele, iar fața mea s-a lămurit, așa că nu mai este o problemă. Am încercat să mă opresc de multe ori, considerând că nu este decât un obicei prost, dar se pare că, indiferent cât de mult încerc sau cât de mult progres fac, nu mă pot scăpa de această problemă. Cu siguranță este mult mai bine decât atunci când o făceam nestingherit, dar soțul meu a fost foarte interesat să mă ajute să nu mai fac asta și să mă susțin.

Simt că este ceva ce nu pot opri niciodată pe deplin. Se pare că o fac conștient atunci când sunt stresat, dar, de asemenea, se întâmplă doar inconștient să-mi țin mâinile ocupate. Îmi este foarte greu să mă concentrez dacă nu fac ceva cu mâinile mele, cum ar fi doodling / picking / tricotat etc.

De asemenea, mă consider o persoană foarte anxioasă. Nu știu dacă poate acest lucru contribuie la prostul meu obicei. Cred că nivelul meu de anxietate nu este proporțional cu problemele cu care mă confrunt, dar nu știu cum să îl reglementez. Ultima dată când am avut un interviu de angajare, tremuram, transpiram și eram în pragul lacrimilor. STIU ca e o nebunie. Eram pregătit pentru interviu. Pur și simplu nu mă pot face să mă calmez.Dacă am o schimbare lungă a doua zi, voi intra în panică ore în șir înainte să mă întreb cum voi reuși vreodată să trec pe parcursul zilei. Interacțiunile sociale care mă implică să fiu judecat / evaluat / examinat (chiar și într-un mod pozitiv) mă fac deosebit de nervos și mă tem în special de situațiile de confruntare.

Acestea sunt doar câteva exemple, dar ocazional simt că anxietatea se „acumulează” .. la fiecare 1-1,5 luni am o „defalcare”. Mă descurc mai bine la gestionarea lor, pentru că simt că vine .. de parcă aș avea un sentiment generalizat (de zile) de frică și panică absolută, în ciuda unor cauze aparente. În aceste faze mă pot bloca în aceste cicluri de gânduri oribile, lucruri de care nu ar trebui să-mi fac griji, cum ar fi ce se va întâmpla după ce voi muri și dacă soțul meu va fi acolo când voi muri sau dacă soțul meu mă urăște sau alte lucruri rele pe care le știu nu sunt adevărate, dar nu mă pot convinge altfel.
De asemenea, ajung într-o stare în care nu pot alege ceva de făcut. Voi avea mai multe lucruri, voi lucra la acest proiect meșteșugăresc, voi viziona un film, voi naviga pe web, voi face rufe, dar nu pot alege nimic. Voi pierde ore întregi făcând ceva ce nu mă interesează în timp ce încerc să decid asupra a ceea ce sunt. Până atunci am pierdut atât de mult timp încât mă frustrez. Parcă aș petrece atât de mult timp încercând să decid care este cea mai bună utilizare a timpului meu, încât ajung să le arunc pe toate.

Am, de asemenea, o teamă nebună / stres de a fi în întuneric singur? De parcă nu aș putea merge printr-o cameră întunecată, trebuie să intru în camera / holul alăturat și să aprind următoarea lumină înainte de a opri camera în care mă aflu, astfel încât să nu fiu blocat într-o zonă neiluminată. Mi-e teamă de fantome / extratereștri / ființe supranaturale .. Știu că nu sunt reale, dar nu pot face față faptului că nu o fac. Înainte să încep să locuiesc cu soțul meu, aș face asta, dar acum, când a început să lucreze noaptea și dorm singur, se întâmplă din nou .. Nu pot dormi decât dacă sunt complet înconjurat de articole / perne / etc. parcă mă păstrează în siguranță cumva. Am nevoie și de mai multe straturi de pături. Dacă nu, literalmente nu pot dormi, știu că sună prost / copilăresc, cred că în timp ce fac aceste lucruri, dar nu pot să nu le fac. Când soțul meu este acolo, nu am nevoie de celelalte lucruri!

Acestea sunt lucruri cu care trăiesc de multă vreme, deci nu este o urgență, dar caut sfaturi pentru a face față stresului și rănilor auto-provocate. Nu am asigurare de sănătate, în timp ce mi-ar plăcea să văd un terapeut, nu știu cum să găsesc unul accesibil. Planific să caut ajutor atunci când îmi este disponibil un plan de sănătate, dar până atunci orice sfat este apreciat. De asemenea, îmi cer scuze, știu că multe dintre aceste lucruri par nebunești și mă simt un pic prostești când le tastez, dar îmi doresc foarte mult ajutor. Am urmărit emisiuni și am citit despre TOC (la care unii spun că are legătură cu culegerea pielii), dar pur și simplu nu simt că problemele mele sunt atât de grave? Adică în afară de culegerea pielii, nu repet niciuna dintre aceste acțiuni de nenumărate ori?
-Confuz? Nerăbdător?

Răspuns de Dr. Marie Hartwell-Walker în data de 06.06.2019

A.

Ce mod greu de trăit. Totul de pe lista dvs. este legat de anxietate într-un fel sau altul. Chiar și mușcătura unghiilor este o modalitate obișnuită pe care unii copii învață să o facă pentru a-și gestiona sentimentele anxioase. A te înconjura de perne este literalmente un mod în care trebuie să te amortizezi într-o lume pe care ți se pare provocatoare de anxietate și înfricoșătoare.

De obicei, acest tip de anxietate omniprezentă este rezultatul a trei lucruri: un temperament care este mai strâns și mai sensibil decât majoritatea; abilități insuficiente de coping și experiențe pe care le-ați avut în viața dvs. care vă spun că aveți absolut lucruri legitime de care să vă faceți griji. Nu-ți poți schimba temperamentul, dar poți învăța mai multe modalități de a te ajuta să te calmezi și să trăiești mai confortabil.

În mod ideal, ar trebui să găsiți un terapeut care să vă ajute să învățați abilitățile de coping care vă lipsesc. Dar dacă acest suport nu vă este disponibil, puteți lucra asupra dvs. cu câteva cărți de auto-ajutor bine alese și cu un sistem de asistență online. Recomand „Feeling Good” de David Burns ca un loc solid pentru a începe.

Vă rugăm să nu vă mai certați pentru că sunteți cine sunteți și începeți să lucrați pentru a face viața mai ușor de gestionat. Întrucât soțul dvs. este un sprijin important pentru dvs., poate că voi doi puteți lucra împreună la exercițiile din carte.

Vă doresc bine.
Dr. Marie

Acest articol a fost actualizat de la versiunea originală, care a fost publicată inițial aici la 10 septembrie 2010.