Cândarii de carantină: Cum să bateți tamburul de izolare

În ultimele luni ni s-a prezentat COVID-19, un virus, care are mii de oameni din întreaga lume, expuși cu simptome și mulți alții care se tem de expunere și risc. Există recomandări pe scară largă pentru distanțarea socială, cu mii în carantină și mult mai mulți fiind sfătuiți să lucreze de acasă. Pentru multe industrii, aceasta reflectă o schimbare drastică de ritm, studenții învățând de la distanță, iar întreprinderea completă are dificultăți de funcționare la capacitatea lor obișnuită. Acest lucru reflectă o provocare în modul în care putem rămâne sănătoși, aflându-ne acum într-o izolare sporită, într-o lume mai puțin sănătoasă.

Multor oameni le este greu să fie productivi acasă. Adesea luăm indicii de la alte persoane care lucrează și asta ne ajută propria productivitate. Fără aceste indicii obișnuite, poate doriți să vă inițiați propria răspundere. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta:

Planifica-ti timpul.

Dacă sunteți în carantină pentru o anumită perioadă de timp, scoateți-vă calendarul. Bifați cele 14 zile (sau perioada de timp recomandată). Strategizați-vă lista cu întâlnirile pe care le veți avea în fiecare zi, stabiliți orele pentru a avea apeluri de conferință sau chat video cu prietenii și familia. Planificarea în fiecare zi va sparge timpul, ajutându-l să se simtă mai ușor de gestionat.

Găsiți noutate:

Pentru a vă ajuta să spargeți plictiseala de acasă, încercați să fiți creativi cu ceea ce vă este disponibil. Aceasta poate include găsirea unor noi modalități de coacere, gătit, proiecte de îmbunătățire a locuințelor sau contactarea cu prietenii și familia cu care este posibil să aveți dificultăți în a păstra legătura.

Nu vă pierdeți în vizionarea excesivă.

Deși este întotdeauna amuzant să vă puneți la curent cu spectacolele pe care este posibil să le fi ratat, încercați să vă urmăriți timpul. Când ajungi la asta, „Mai privești?” la prompt de la Netflix, poate fi recomandabil să faceți o pauză, să vă plimbați și să schimbați vitezele.

Corpurile noastre ne dau indicii despre cum ne simțim. Strategiile de activare comportamentală ne arată că atunci când corpul nostru se mișcă, poate ajuta creierul să rămână mai angajat. Când ne întindem mult în pat și devenim lipsiți de apă și letargie, mintea urmează adesea exemplul.

Mental - Încercați să păstrați perspectiva

Isteria în masă poate face să pară că lumea se sfârșește. Poate fi descurajant să vezi rafturi goale în magazine și în spațiile publice care sunt acum vacante. Cu toate acestea, există și o mulțime de creștere și vindecare care a încurajat oamenii să găsească noi modalități de a rămâne împreună.

În Italia, pe un acoperiș, un poet citea cu voce tare, în timp ce toți cei din jur erau pe propriul acoperiș, ascultând. Un rabin aflat în carantină în Skokie, Illinois, citea cu voce tare o slujbă de rugăciune (povestea lui Purim, Halloweenul evreiesc) de la membrii comunității care i-au citit prin fereastra sa, adunarea adunându-se afară. Mulți oameni găsesc o modalitate frumoasă de a rămâne conectați, în timp ce sunt separați.

Un grup de mame din comunitatea mea din Astoria, Queens, a început o foaie excel despre momentul în care diferite mame și îngrijitori pot fi disponibili pentru a-și urmări copiii cu potențialul închiderii școlilor.

Folosiți acest timp ca o oportunitate. O mentalitate pozitivă vă va ajuta să treceți de momentul actual și să găsiți mai mult optimism și productivitate în munca dvs.

Îndepliniți-vă nevoile fizice:

Încercați să faceți puțin exerciții în fiecare zi, căutați rutine de lucru de întindere, în yoga acasă și aplicațiile Pilates pot funcționa, de asemenea. Chiar și câteva salturi, flotări sau așezări vă vor ajuta să ieșiți din mintea de odihnă care poate prelua atunci când suntem în același mediu familiar.

Putem fi tentați să rămânem în pat, dar cu cât suntem mai activi, cu atât vom putea face față provocărilor zilnice.

Păstrați o rutină

Poate fi o provocare să lucrezi de acasă, așa că ține-te la curent cu ziua. Scrieți un program de împărțire a timpului dvs. în întâlniri, pauze, ore pentru mese, astfel încât să vă puteți gestiona eficient timpul fără solicitările obișnuite de la mediul de birou și de la colegi. Un bărbat din Wuhan, izolat, a afirmat că „amestecurile de zi cu zi”, găsirea unor modalități de despărțire în fiecare zi, va ajuta să vă simțiți înrădăcinați.

Stocați în consecință

În timp ce mulți se luptă și probabil că se pregătesc. Găsește-ți propriul echilibru de a avea ceea ce ai nevoie acasă fără să te simți panicat. Găsiți recomandări pe listele de cumpărături pe care vi le pot procura alții dacă vă aflați în carantină.

Practicați îngrijirea de sine:

Încercați să vă transformați casa într-un centru spa. Luați băi, loțiuni, lumânări vă poate transforma spațiul și starea de spirit. Găsirea abilităților de coping care vă vor funcționa. Ascultarea muzicii, jurnalizarea, cântarea unui instrument, găsirea de comedii care vă plac vă pot ajuta să oferiți o ieșire atât de necesară pentru stres.

Amintiți-vă că acest lucru este temporar:

Gândiți-vă înainte - planificați ceea ce așteptați cu nerăbdare. Sperăm că vom fi de cealaltă parte. Vremea va fi mai caldă. Ne reamintim că există un „sezon” gripal - că nu este pe tot parcursul anului. Încercați să vă gândiți și să vă planificați călătoriile pe care le așteptați cu nerăbdare și permiteți mintii voastre să viseze.

Fiți conștienți de ceea ce vă intră în minte.

Când ne inundăm cu articole de știri și urmărim știrile în mod constant, este mai ușor pentru noi să ne implicăm în isterie. Luați pauze sau reamintiți-vă să citiți articole de acest fel, care vă ajută să vă îndepărtați stresul, mai degrabă decât să-l alimentați.