ADHD și adulți: 8 comenzi rapide eficiente pentru acasă și serviciu
S-ar putea să vă simțiți rău că nu puteți folosi aceleași metode. De ce am nevoie de o abordare creativă doar pentru a spăla rufele? Este atât de simplu!
„Mintea ADHD este conectată diferit față de cineva fără ADHD și nu este corect să presupunem că ar trebui să facă lucrurile în același mod”, a spus Nikki Kinzer, un antrenor certificat ADHD dedicat ajutării persoanelor cu ADHD să construiască obiceiuri de viață pozitive, să reducă stresul și preia controlul asupra vieții lor. „Nu poți forța un cerc într-un pătrat.”
Psihoterapeutul și antrenorul ADHD Terry Matlen, care are și ADHD, le spune clienților că comenzile rapide nu sunt o cârjă sau un eșec personal. „Nu este diferit de persoanele cu deficiențe de auz care poartă aparate auditive; purtând ochelari pentru îmbunătățirea vederii sau folosind un baston pentru mersul instabil. Toate aceste lucruri fac viața mai ușoară de gestionat și scad stresul și anxietatea. Permite mai multă libertate emoțională și economisește și timp. ”
Găsirea soluțiilor unice care funcționează cel mai bine pentru dvs. este într-adevăr o abordare inteligentă - oricare ar fi soluțiile. Mai jos sunt opt comenzi rapide pe care ați putea dori să le încercați.
Folosiți note Post-It.
„Post-Its este unul dintre cei mai buni prieteni ai mei”, a spus Matlen, autorul a două cărți despre ADHD, inclusivRegina Distragerii: Cum femeile cu ADHD pot cuceri haosul, să se concentreze și să facă mai mult. „Nu putem ține cu ușurință idei, planuri și liste de sarcini în creier, așa că trebuie să ne bazăm pe memento-uri externe”.
De exemplu, puteți pune Post-Its pe frigiderul dvs. listând mesele pe care le veți mânca în acea săptămână. Puteți avea un Post-It pe laptop cu trei lucruri de rezolvat în acea zi. Dacă trebuie să faceți o comisie înainte de muncă (și vă faceți griji că veți uita), puneți o notă Post-It pe volan cu o seară înainte.
(Cealaltă prietenă cea mai bună a lui Matlen este un mare panou de anunțuri în care pune la dispoziție hârtii importante pentru a nu se pierde pe biroul ei.)
Folosiți liste de verificare.
În mod similar, listele de verificare sunt grozave, deoarece nu trebuie să vă bazați pe memorie. Puteți crea liste de verificare pentru rutinele de dimineață și de seară și pot fi la fel de detaliate sau la fel de ample pe cât aveți nevoie, a spus Kinzer, co-gazdă aPreluarea controlului: Podcast-ul ADHD. Ea a sugerat să identificați sarcinile pe care trebuie să le faceți și apoi să le puneți în ordinea în care trebuie îndeplinite.
De exemplu, lista de verificare de dimineață poate include: trezire; exercițiu; medita; treziți copii; duș; pregateste-te; mănâncă micul dejun; faceți prânzuri; verificați din nou rucsacurile; a conduce la Scoala; a conduce spre locul de munca.
Matlen a sugerat să înregistrați o listă de verificare la ușa dvs. acasă, cu memento-uri despre ce să aduceți la serviciu. Acestea pot include: prânz, bilet de autobuz, servietă și chei. „Este îngrozitor să-ți începi ziua de muncă, lipsind elementele esențiale de acasă.”
De asemenea, asigurați-vă că setați limite în jurul distragerilor. De exemplu, porniți televizorul numai după terminarea rutinei și verificați e-mailul când ajungeți la serviciu, a spus Kinzer. De asemenea, includeți timp tampon în rutina dvs. pentru distrageri, a adăugat ea.
Folosiți alarme.
Kinzer a sugerat utilizarea alarmelor și a notificărilor ca memento-uri. De exemplu, setați mai multe alarme - să sune cu o oră înainte și apoi cu 10 minute înainte - pentru a vă reaminti că este timpul să participați la o întâlnire de lucru, să faceți o pauză, să luați prânzul sau să vă ridicați copiii de la școală.
Aveți o căsuță de e-mail.
Kinzer a spus că aveți un coș sau un coș aproape de ușa din față, unde puneți toate corespondența sau hârtia primită. „Acest lucru elimină e-mailurile împrăștiate prin casa ta.” Este mult mai ușor să revizuiți toate împreună.
Pregătiți micul dejun pentru cină.
„Planificarea meselor se întâmplă să fie una dintre cele mai mari domenii ale mele de provocări legate de ADHD”, a spus Matlen. Este pentru mulți adulți cu ADHD. Pentru a simplifica ora mesei, Matlen face adesea omletă cu resturi de legume și brânză. Ea împărtășește alte comenzi rapide excelente în această piesă pe blogul ei.
Folosiți un serviciu de livrare în restaurant.
Katherine Ellison, autorul ADHD: Ce trebuie să știe toată lumea, care are și ADHD, folosește servicii precum Dine-in Marin, GrubHub și Caviar. „[Eu] nu pot fi, de fapt, o reducere a bugetului, uneori din cauza tuturor achizițiilor de impuls pe care le fac mereu în magazinele alimentare,” a spus Ellison. Și un alt bonus este că fiul ei mai mare s-a antrenat pentru a fi un bucătar grozav.
„Împreună” sarcinile tale.
Matlen iubește ideea de „înfrățire”, care este pur și simplu „gestionarea a două sarcini în același timp”. Acest lucru nu numai că vă ajută să faceți lucrurile. Dar vă ajută, de asemenea, să abordați sarcinile pe care în mod normal le amânați.
De exemplu, în timp ce urmăriți sitcomul preferat luni seara, vă spălați și rufele. Potrivit lui Matlen, „înainte de începerea spectacolului, aruncați rufele în mașină. În timpul pauzelor comerciale, mutați hainele în uscător, apoi în coșuri și apoi puteți plia rufele în timp ce vă urmăriți spectacolul. ”
Aveți elemente esențiale suplimentare.
Chiar dacă aveți un sistem pentru rufe, este posibil să nu îl faceți în câteva zile. Și s-ar putea să așteptați până în ultimul minut pentru ao face. Acesta este motivul pentru care Matlen a sugerat să cumpărați lenjerie de corp și șosete în valoare de 2 săptămâni pentru familia dvs. Încercați să obțineți aceleași mărci și culori, astfel încât să fie ușor de găsit și pus deoparte, a spus ea.
„Adulții cu ADHD tind să fie un grup creativ”, a spus Matlen. Ea a recomandat să reflectezi asupra zonelor din viața ta care te împiedică și să-ți creezi propriile comenzi rapide. Din nou, aceasta nu este o slăbiciune. Departe de. Este de fapt un punct forte. Este „de fapt un mod grozav și creativ de a rezolva problemele”, a spus ea.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
