Schimbați gândurile sinucigașe întrebând „Spune cine?”

În cartea mea,Spune cine? Cum o singură întrebare simplă poate schimba modul în care gândești pentru totdeauna, Am creat o metodă de transformare a gândurilor negative și bazate pe frică care provoacă tulburări emoționale, cum ar fi anxietatea sau depresia.

Mulți ani ca tânără actriță, am experimentat anxietate severă. Abia când am intrat în analiza jungiană, am ajuns față în față cu un gând adânc, bazat pe frică, pe care l-am îngropat adânc în subconștientul meu. Dezgropând-o, am putut să realizez cum a fost cauza directă a tulburărilor și suferințelor mele emoționale.

După cum am scris înSpune cine?„Gândurile noastre negative au ceva important de spus.” Dacă suntem atenți la ceea ce spun ei fără să reacționăm la ei, putem înțelege ceea ce eu numesc „efecte secundare” sau „simptome” ale unui gând care ne deranjează, dar pe care nu am vrut să ni-l confruntăm.

Gândurile sinucigașe sunt de obicei provocate de depresie majoră. O persoană care are în vedere să-și pună capăt vieții se află într-o durere agonizantă și intolerabilă. Persoana pur și simplu nu își poate imagina cum să o oprească, așa că ia în considerare alegerea morții în locul vieții. Acest chin și pierderea speranței sunt atât de acute, încât este tot ce se poate concentra asupra persoanei. Se pare că nu mai are viitor viabil în față. Ceea ce înseamnă asta este că mintea lui este complet lipsită de orice gânduri, altele decât cele care afirmă că viața nu merită trăită și este timpul să o încheiem.

Când avem gânduri care ne provoacă durere și suferință, trebuie să știm cum să lucrăm cu ei și să le schimbăm, astfel încât să nu ne atragă într-o spirală descendentă de anxietate sau depresie. Cine spune? Metoda de întrebări și provocări gânduri negative și bazate pe frică. Când îi provocăm, ne pregătim să știm ce să facem atunci când apar gândurile oribile. Dacă nu punem la îndoială gândurile care doresc să ne saboteze, le acceptăm mai ușor și acesta este momentul în care gândurile de sinucidere pot prinde putere.

Cine spune? Metoda subliniază modul în care suntem creatorii și stăpânii dialogului nostru intern, care ne creează realitatea. Alegerea vieții în locul morții este o realitate pe care orice persoană o merită, dar dacă nu știm cum să transcendem gândurile care ne spun că moartea este cea mai bună opțiune, avem șanse mai mari să ne dăm într-o realitate foarte întunecată și sumbră.

Majoritatea oamenilor nu au abilitățile adecvate pentru a-și înfrunta durerea. În loc să aleagă să-și înțeleagă suferința și să lucreze prin gândurile care o provoacă, ei sunt mai înclinați să-și oprească agonia cu orice preț. Fie că se auto-medicează pentru a amorți durerea, fie că se dă literalmente prin sinucidere, scopul lor este să pună capăt durerii, nu să învețe cum să o rezolve. O persoană care nu a lucrat cu durerea lor sau nu a pus la îndoială gândurile care o provoacă, este mai probabil să lase disperarea să devină atotcuprinzătoare. Dar gândurile noastre sunt cele care creează ceea ce simțim și, dacă nu suntem clari care sunt aceste gânduri și de unde au provenit, le vom permite să ne domine și vom fi la mila lor. 

Ceea ce știm despre durere este că vine în valuri. Așa cum a spus filosoful grec Heraclit, „singura constantă este schimbarea”. O persoană care se gândește la sinucidere este atât de blocată în durerea lor, încât nu poate distra posibilitatea unui viitor mai bun, care necesită gânduri de speranță și optimism. Din păcate, ei nu și-au dat posibilitatea de a gândi diferit, ceea ce trebuie să se întâmple pentru a alunga gândurile suicidare.

Folosind întrebarea „Spune cine?” - în esență, întrebând: „Cine îmi spune acest gând în mintea mea?” - cineva care este gata să lucreze cu gândul lor sinucigaș răspunde: „Sunt” și continuă să recunoască „Îmi spun că vreau să mor”. Fiind conștienți de gândul lor sinucigaș și recunoscând în sinea lor că îl au, îi ajută să devină suficient de curajoși pentru a-l înfrunta.și pentru a-l schimba. Acesta este cel mai important pas pe care îl poate face o persoană pentru a alege o „realitate” diferită a vieții în locul morții.

Este important să ne deținem gândurile - pe toate, și nu doar pe cele frumoase. Gândurile sinucigașe sunt altceva decât drăguțe, dar sunt gânduri care pot fi schimbate cu altele care sunt mai pline de speranță decât pline de disperare. Schimbarea unui gând de la „această durere va dura pentru totdeauna” la „durerea vine și pleacă” sau de la „nu pot face nimic în legătură cu această durere” la „Pot să-mi ajut durerea înțelegând-o mai bine”, de fapt poate schimba substanțele chimice din creierul nostru. Gândurile de suferință și angoasă produc neurochimice care creează mai multă suferință și angoasă, în timp ce gândurile pozitive de speranță creează o creștere a neurotransmițătorilor precum serotonina și dopamina, care creează sentimente de bunăstare.

Când cineva atinge o stare de bine, sinuciderea este cel mai îndepărtat gând din mintea sa. Să continuăm așa.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!