4 pași pentru a te elibera de credințe limitative
Am folosit cartea lui Ruiz, „Cele patru acorduri”, pentru a mă ajuta să procesez credințele altora, în special față de mine (adică „oamenii care se luptă cu depresia sunt leneși”). Dar Elisei are dreptate când ne explică că credințele pe care le avem despre noi înșine sunt la fel de invalidante și neputernicitoare precum cele pe care le susțin alții despre noi. El scrie:
Desigur, orice credem noi colorează lentilele modului în care vedem lumea și chiar următoarea interacțiune. Dacă credem că nu putem da acel discurs, să slăbim sau să trăim fără BlackBerry sau IPhones în fiecare minut, va fi mult mai greu, dacă nu imposibil. Același lucru este valabil și pentru a trece prin anxietate, depresie sau dependență. Începem să integrăm credințele fundamentale în această lume de când suntem în pântece. Începem deja să simțim mediul din jurul nostru, preluând și procesând informații. Pe măsură ce viața progresează, începem să integrăm aceste informații ca adevăruri. Totul este proaspăt și nou, așa că ceea ce vedem trebuie să fie cum este lumea. Dacă părinții noștri erau eronați sau abuzivi, am interpretat lumea ca fiind nesigură sau nesigură și asta a rămas cu noi ca un sentiment de frică până în prezent. Poate există convingerea că este imposibil să iubești sau să fii iubit. Sau poate că nu ne-au acordat atenție și așa că am încolțit credința că suntem nevrednici. Cu toate acestea, la sfârșitul zilei, totul este doar o poveste, nu un adevăr, nu un fapt.
Avem abilitatea de a ne schimba poveștile și credințele, desigur. Dar procesul este dificil și nu produce magie peste noapte (dacă nu fumezi buruieni în timp ce încerci). Iată patru pași pe care dr. Goldstein le sugerează pentru a forma noi conexiuni neuronale care să ajute la sănătatea mintală și să dezvolte pauze înainte de a intra în panică:
- Expunerea credinței - Primul lucru de care avem nevoie este un sentiment de acceptare radicală a credințelor și sentimentelor reale care există. Dacă există convingerea că ești nedemn sau incapabil într-un fel, trebuie să-l strigi, să-l notezi și să-l expui.
- Sentimentul în reacția emoțională - Va exista un sentiment care este legat de această credință. De asemenea, trebuie să recunoaștem realitatea acestui sentiment și să-i dăm spațiu. De asemenea, are nevoie de același tip de expunere.
- Relaționarea cu emoția cu compasiune - Nu este suficient doar pentru a expune emoția; trebuie să facem ceva care să fie restaurativ și vindecător. Aceasta ar fi pentru a intra în contact cu o parte din tine care emană bunătate, compasiune și / sau dragoste. Pe măsură ce vă simțiți în emoție, vedeți dacă o puteți ține cu o astfel de conștientizare. Dacă acest lucru este dificil, imaginați-vă pe cineva pe care îl cunoașteți, viu sau mort, care simbolizează acest tip de atenție și permite acel sentiment să curgă prin voi. Dacă apar judecăți în jurul acestui pas (de exemplu, aceasta este atât de Pollyanna sau eu nu pot face asta), observați-le ca gânduri, evenimente mentale în minte care apar și vin și reveniți la această practică.
- Rescrierea poveștii - Spunându-ți: „În trecut am avut dificultăți cu XYZ datorită vechii mele povești, această poveste nu este un fapt și, mergând înainte, mă voi deschide către noi posibilități.”
Dacă te frustrezi ia o pauză. Răcește-ți gândurile pentru o vreme și reia practica atunci când te simți mai bine. În cele din urmă veți ajunge la noul dvs. sistem de credințe care, teoretic, vă va fi mult mai amabil decât cel vechi.
Pentru a citi postarea originală pe blog a lui Elisha Goldstein, faceți clic aici.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
