Când oamenii resping tulburarea ta de dispoziție
Când a trăit un episod depresiv, oamenii au spus lucruri precum „Nu este nimic de supărat” sau „Gândește-te cât de norocos ești. Ești mult mai bine decât unii oameni. ”
Psihologul clinic Lee Coleman, dr., A auzit aceste comentarii respingătoare: „Man up!”; „Nu te mai simți rău pentru tine”; „Nu ar fi trebuit să treci peste asta până acum?”; „Nu este ca și cum cineva ar fi murit sau orice altceva”; „Încercați doar să vă concentrați asupra pozitivului” și „O, încetați să organizați o petrecere de milă”.
Psihologul clinic Deborah Serani, PsyD, a auzit următoarele observații: „Și eu mă simt deprimat, dar îmi spun doar să-i dau drumul”; „Trebuie doar să fii mai responsabil în cheltuielile tale”; „Cred că faci mai mult din acest lucru decât este cu adevărat”; și „În generația mea, nu ne-am plâns sau ne-am plâns niciodată de lucruri. Am făcut lucrurile. ”
A trata în fiecare zi o boală mintală este destul de greu. Comentariile respingătoare - precum cele de mai sus - sunt sare pe o plagă deschisă.
„M-a făcut să mă simt slabă și să iau medicamente a fost o glumă”, și-a amintit Martin despre incidentul din facultate.
„Nu cred că prea mulți oameni și-au propus să respingă experiențele altora cu tulburări de dispoziție”, a spus Coleman. „[Când] se întâmplă, de obicei se datorează lipsei de înțelegere sau propriilor dificultăți de tolerare a durerii emoționale.”
Martin a fost de acord. „Mulți oameni nu știu prea multe despre tulburările de dispoziție, așa cum probabil nu știați prea multe despre asta până când nu ați fost diagnosticat.” Atunci Martin a aflat mai multe despre boala ei.
Dar remarcile ignorante încă înțeapă. Și alții care vă reduc la minimum boala vă pot afecta recuperarea, a spus Serani.
Mai jos sunt șase moduri de a răspunde atunci când cineva vă respinge depresia sau tulburarea bipolară.
1. Exersează compasiunea de sine.
"Simțirea cu adevărat înțeleasă și acceptată este la fel cu mâncarea, aerul și apa", a spus Coleman, autorul cărții Depresia: un ghid pentru cei nou diagnosticați și asistent de director și director de formare la centrul de consiliere studențească al Institutului de Tehnologie din California.
Așadar, este firesc să te simți rănit sau supărat atunci când cineva respinge sau invalidează experiențele tale, a spus el.
Dar evitați să lăsați aceste emoții - și lucrurile pe care le spun alții - să vă alimenteze criticul interior. În schimb, Coleman a subliniat importanța de a te trata cu compasiune. Amintiți-vă „că luptele dvs. cu o tulburare de dispoziție sunt reale și legitime”.
S-ar putea să-ți spui: „Păcat că nu mă înțeleg, dar nu trebuie să o înrăutățesc și mă îndoiesc de propriile sentimente sau experiențe”.
2. Fii clar cu privire la propriile intenții.
Potrivit lui Coleman, ia în considerare dacă intenția ta în conversație este de a educa cealaltă persoană, anunță-o că te-au rănit, corectează o percepție greșită sau să fie auzită. De asemenea, ia în considerare dacă persoana este deschisă la ascultare.
Dacă sunt, și intenția ta este de a fi auzită, ai putea spune ceva de genul: „Apreciez că vrei să fii de sprijin și sunt de acord, ar fi minunat dacă aș putea schimba doar modul în care gândesc sau simt. Dar nu cred că este la fel de simplu ca asta. Ești deschis să asculți cum a fost această luptă pentru mine? ”
Cu toate acestea, dacă nu par deschise, s-ar putea să nu merite să încercați să vă transmiteți experiențele.
3. Fii explicit.
„Este în regulă să le spui [celor dragi] ce faci și ce nu ai nevoie de la ei”, a spus Coleman. Adesea, oamenii care doresc să se sprijine pur și simplu nu știu cum.
De exemplu, dacă doriți doar ca cineva să asculte și să încerce să înțeleagă de unde veniți, spuneți-i, a spus el. Comunicați că nu căutați sfaturi. (Acest lucru poate fi o ușurare pentru alții, deoarece aceștia nu „se simt presați să„ remedieze ”lucrurile pentru tine sau să te înveselească”).
De asemenea, puteți menționa că dorința lor de a asculta vă ajută să vă simțiți susținut, a spus el.
4. Educă-i pe ceilalți.
„Folosiți declarațiile de respingere [ale unei persoane] ca o oportunitate de a explica mai multe despre boala dumneavoastră. Luminează-i ”, a spus Martin, care creează blogul Being Beautifully Bipolar. Anunțați-i că o tulburare de dispoziție nu este „ceva ce activați sau dezactivați de bună voie”.
Spuneți-le că „depresia și tulburările bipolare sunt adevărate boli medicale”, a spus Serani, autorul cărților Trăind cu Depresia și Depresia și copilul tău.
Invitați-i să participe la o întâlnire comunitară despre bolile mintale, a spus ea.
5. Fii sever.
De exemplu, s-ar putea să spui cuiva „Când spui astfel de lucruri, îmi arăți cât de ignorant ești” sau „Trebuie să citești câteva cărți pe această temă”, a spus Serani.
Fiind severă, stabiliți o graniță sănătoasă, vă împuterniciți și evitați ca cuvintele unei persoane să fie abuzive, a spus ea.
Acesta comunică „celeilalte persoane că nu veți tolera niciun fel de comentarii jignitoare, respingătoare și dureroase”, a spus Serani. Cu alte cuvinte, îi învață pe alții cum să trateze și să interacționeze cu tine (adică cu respect) - „cum trebuie să fie atenți la boala ta, chiar dacă nu o înțeleg”.
Uneori, a fi sever, de asemenea, îi ajută pe indivizi să reflecteze asupra comportamentului inadecvat, a spus ea.
6. Ignorați persoana.
Desigur, puteți ignora oricând persoana. „Ignorarea socială este un dispozitiv puternic în gestionarea comportamentului negativ”, a spus Serani. Ea a asemănat-o cu un copil care are o furie: la fel cum nu doriți să consolidați comportamentul rău al unui copil acordându-i atenție, nu doriți să „întăriți declarațiile persoanei”. Deci, uneori, cea mai bună abordare este să te îndepărtezi pur și simplu.
„Stigmatizarea și învățarea de a fi un avocat pentru tine sunt părți din viața cu o tulburare de dispoziție - sau orice boală cronică, de altfel”, a spus Serani. Ea a menționat că a fi confortabil cu aceste probleme poate necesita timp. Ea a sugerat cititorilor să se alăture grupurilor de sprijin și asociațiilor online de sănătate mintală pentru a afla mai multe și a împărtăși experiențe.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
