Această sarcină simplă vă poate face mai rezistentă
Unii oameni se recuperează fizic și emoțional mult mai repede după o situație stresantă - o trăsătură cunoscută sub numele de rezistență. Este ideal ca corpurile noastre să revină la normal la scurt timp după o creștere a anxietății. La urma urmei, stresul cronic ne rănește corpul și mintea.
Devenirea rezistentă în fața stresului ar putea fi la fel de simplă ca și atenția la propriile răspunsuri corporale, potrivit unui studiu recent publicat în revista Biological Psychology.
„De multe ori suntem îngrijorați de droguri. Ne simțim neliniștiți înainte de marea noastră prezentare, punem unghiul în prezentare și apoi credem că avem nevoie de același nivel de anxietate pentru a ne alimenta următorul mare proiect ”, a explicat autorul principal al studiului, Dr. Lori Haase, profesor clinic de psihiatrie la Universitatea din California, San Diego. Uneori omitem sentimentul împlinit cu totul și ne îngrijorăm cu privire la următorul lucru mare care ne stă în cale.
Cercetătorii au descoperit că persoanele foarte rezistente, care au locuri de muncă solicitante din punct de vedere emoțional și fizic, reacționează la stres diferit de cele cu rezistență redusă. Participanții au fost așezați într-un aparat RMN în timp ce purtau o mască de față. Când cercetătorii au apăsat un buton, condițiile din interiorul măștii au făcut mai dificilă respirația.
Participanții foarte rezistenți au avut o mare cantitate de stres anticipativ care a dus la închiderea măștii. RMN-ul a arătat că sunt foarte atenți la ceea ce se va întâmpla în continuare, dar când respirația lor a devenit dificilă, a fost puțină activitate în părțile creierului care sporesc excitația fiziologică. Este ca și cum mintea lor ar spune: „Se va întâmpla ceva. Bine, nu este mare lucru. ”
Pe de altă parte, participanții cu rezistență redusă au avut un stres anticipativ redus. Nu își monitorizau îndeaproape semnalele corporale înainte ca respirația să devină dificilă în măștile lor. Odată ce a făcut-o, au reacționat excesiv, activând toate părțile creierului care cresc excitația fiziologică. Acest tip de reacție face dificilă revenirea normală a corpului și creierului după ce a trecut un eveniment stresant.
„Pentru mine, acest studiu spune că rezistența se referă în mare măsură la conștientizarea corpului și nu la gândirea rațională”, a declarat pentru New York Times autorul principal al studiului, Dr. Martin Paulus, directorul științific al Institutului laureat pentru cercetarea creierului din Tulsa, Okla. . „Chiar și oamenii deștepți, dacă nu își ascultă corpul, s-ar putea să nu revină” în fața unui eveniment stresant.
Dar cercetătorii oferă o soluție destul de ușoară pentru acest lucru. Dr. Hasse spune că tot ce trebuie să faceți este să petreceți câteva minute pe zi concentrându-vă asupra respirației. Doar acordați liniște atenției respirației înăuntru și afară, fără a reacționa deloc. Cu practica, acesta vă poate „învăța să aveți o schimbare a respirației atunci când sunteți anxios, dar să fiți mai puțin atașat de acea reacție”, a explicat dr. Haase, „ceea ce vă poate ajuta să vă îmbunătățiți reacția într-o situație stresantă”.
Cine ar fi crezut că pur și simplu a sta cu respirația ne-ar putea face mai rezistenți? Ei bine, dacă ați făcut vreodată exerciții de respirație pentru a medita sau a vă relaxa, știți cât de simplu, concentrându-vă pe respirație încet și complet, poate opri îngrijorarea. Nu ne putem concentra pe toți micii factori de stres pe care încercăm să-i dezlănțuim toată ziua dacă suntem ocupați cu respirația. Respirarea plină și lentă este, de asemenea, relaxantă - mușchii pot începe să se simtă ca budinca.
Persoanele îngrijorătoare ca mine recunosc imediat că reacționăm la stresul din corp. Simțim că ritmul cardiac crește sau că respirația se schimbă și ne gândim: „Ceva trebuie să fie greșit!” Desigur, de fapt nu înseamnă nimic, deoarece sentimentele nu sunt fapte.
Există un mod de a fi conștient conștienți de senzațiile noastre corporale fără a declanșa o reacție în lanț de răspunsuri de panică. Asta înseamnă să accepți faptul că stresul se întâmplă, dar nu orice eveniment este o situație de viață sau de moarte. Nu suntem în pericol constant. Nu mai trăim în peșteri. Cotele noastre sunt destul de bune.
Este foarte probabil să trecem printr-un eveniment stresant, așa cum am trecut peste toate celelalte din viața noastră. Și asta ar trebui să inspire încredere, dacă nu chiar rezistență.
