Cum practici Mindfulness? Mănâncă înghețată pentru început

Am încercat să stăpânesc atenția în ultimele săptămâni, ca și cum ar fi o secvență de pași drăguți într-un dans de linie. L-am angajat neoficial pe dr. Elisha Goldstein, autor al blogului Psych Central, „Mindfulness and Psychotherapy”, ca antrenor personal de mindfulness pentru că știe aceste lucruri pe dinăuntru și pe din afară și pentru că nu am timp sau bani pentru a sta cu Călugări budiști din Tibet.

Întotdeauna am aspirat să trăiesc mai bine în acest moment - a fost una dintre pietrele prețioase pe care le-am luat la ședințele grupului de sprijin din colegiu - dar acum simt sincer că mi-ar putea salva viața - sau cel puțin să-mi împiedice creșterea tumorii hipofizare orice mai lată și protejează-mi inima de orice altă deteriorare a valvei aortice.

Cum practici prezența sau atenția?

Buddha l-a explicat odată ca făcând câte un lucru odată, ținându-ți mintea asupra acelui lucru. De exemplu, atunci când faci vasele, mintea ta ar trebui să fie pe vasele, nu pe proiectul pe care nu ai reușit să-l finalizezi în acea zi și cum șeful tău va trage un e-mail urât dacă nu îl primești făcut înainte de dimineață sau cum, în lume, îi vei face pe micuții oameni să se spele și să-și folosească ața dentară fără a suporta o furie potrivită pentru Nanny 911.

Budistul vietnamez Thich Nhat Hanh scrie în cartea sa „Being Peace”:

În timp ce stau aici, nu mă gândesc la altundeva, la viitor sau la trecut. Stau aici și știu unde sunt. Este foarte important. Tindem să fim în viață în viitor, nu acum. Noi spunem: „Așteptați până termin școala și obțin doctoratul. grad, și atunci voi fi cu adevărat în viață. ” Când îl avem, ne spunem: „Trebuie să aștept până am un loc de muncă pentru a fi cu adevărat în viață”. Și apoi după serviciu, o mașină. După mașină, o casă. ... Acum nu este momentul să fim în viață. S-ar putea să nu fim niciodată în viață în toată viața noastră. Prin urmare, tehnica, dacă trebuie să vorbim despre o tehnică, este să fim în momentul prezent, să fim conștienți că suntem aici și acum, iar singurul moment pentru a fi în viață este momentul prezent.

Îl face să sune atât de ușor. Și totuși, de fiecare dată când încerc să-mi liniștesc capul tunător, primesc o secundă de liniște înainte să se întoarcă despre un alt articol de pe lista mea de lucruri de făcut. Ieri mi-am dat aceste instrucțiuni: „Trebuie să mergi la stâlpul respectiv (aproximativ o treime dintr-o milă distanță) fără să te gândești la nimic altceva decât să-ți așezi piciorul stâng în fața dreptului tău”. Nu am ajuns la stâlp. Am făcut-o la aproximativ 10 picioare.

Mai târziu, după-amiază, i-am spus unui prieten că „mindfulness” a fost următorul proiect de pe agenda mea, pentru că am vrut să obțin o parte din vindecarea despre care scrie Thich Nhat Nahn în „Touching Peace”: „Trebuie doar să găsim modalități de a aduce corpul și mintea noastră înapoi la momentul prezent, astfel încât să putem atinge ceea ce este răcoritor, vindecător și minunat ”.

„Hm, cred că te pregătești să eșuezi”, mi-a spus prietenul meu. „Fără supărare, dar nu ești călugăr budist. Ești o mamă care lucrează. Și de când te cunosc, ai avut dificultăți în a te relaxa. De ce nu începeți cu ceva care vă ocupă mintea ... și încercați să vă concentrați asupra acestui lucru? Nu pe gândul la nimic ”.

A avut un punct excelent. Așteptarea unei clase preșcolare de 30 de copii să tacă mai mult de 60 de secunde - fără să se uite sau să nu se coloreze - nu ar funcționa. Cu toate acestea, oferiți tuturor acestor copii o treabă de făcut - cum ar fi să mâncați un castron de înghețată de ciocolată cu frișcă și stropiți - și ați reușit să sculptați o bucată mai mare de timp liniștit. Primul pas pentru mine, atunci, este să mănânc înghețată.

Aș putea începe să practic mindfulness fără să mă gândesc la altceva decât să mănânc un castron mare de înghețată de ciocolată cu frișcă și stropiți. Sau, dacă nu aș dori un zahăr ridicat în restul după-amiezii, aș putea începe cu o activitate care îmi atrage mintea, la fel ca înghețata. Prietenul meu mi-a sugerat să încep să cânt din nou la pian.

Sclipitor! Exact așa îmi îmblânzeam mintea în liceu și liceu. Aș zbura la Preludiul lui Rachmaninoff în Do Sharp Minor. Și mintea mea nu s-a rătăcit pentru că este foarte dificil, pentru mine oricum, să rumeg și să mă obsedez de lista ta de lucruri în timp ce încerci să citești muzică și să joci bine.

Primul pas, apoi, pentru ca eu să învăț atenția: să mă îndrept spre pian sau să mănânc o cupă de ciocolată.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!