Prea mult stres pentru a dormi? Încercați să programați mai bine
Oricine a spus vreodată că a lucra cu normă întreagă și a merge la școală este ușor, trebuie să fie la fel de aproape de super-uman cât se poate. În ultimii doi ani și jumătate o fac și în fiecare zi mă întreb de ce. Ei bine, odată ce am reușit în primul semestru, m-am gândit - „La fel de bine aș putea continua, pentru că am plătit deja un semestru”. Patru semestre mai târziu, când am luat „utilizări interne ale contabilității”, am aflat că, după ce plătiți pentru ceva, este considerat un „cost scăzut”, deci nu ar trebui să vă bazați deciziile pe ceea ce ați plătit deja. Dar până atunci era prea târziu; M-am supărat atât de multă nenorocire, încât a trebuit doar să-mi termin stăpânii de dragul posterității.
Ei bine, mă opresc la ultimul meu semestru aici și, de asemenea, îmi revin dintr-un eșec medical grav, iar lucrurile devin mai stresante ca niciodată. În timp ce am fost bolnav timp de trei luni, medicul meu mi-a prescris Ambien CR, pentru problemele mele de somn. Părea o idee bună la acea vreme; ia doar o pastilă albastră și dormi toată noaptea, în cel mai scurt timp te vei simți mai bine. După ce am luat medicamentul în fiecare seară pentru a dormi în ultimele trei luni, acum încerc să-mi limitez utilizarea și eliberez cât de dificil este acest lucru. În fiecare seară mă simt ca un pirat, împărțind minuscula pastilă albastră în jumătate și o înghit înainte de culcare. De multe ori nu, o oră mai târziu trebuie să mă întorc pentru cealaltă jumătate.
Îmi dau seama că stresul este parțial de vină pentru insomnia mea și că a face lucruri pentru a atenua stresul m-ar ajuta probabil să dorm mai bine, totuși nu văd nivelul de stres scăzând semnificativ până nu termin școala. Ce ar trebui să fac între timp?
Pe site-ul National Sleep Foundation am găsit următoarele sfaturi pe care le voi încerca pentru a mă ajuta să dorm mai bine, poate le veți găsi și utile.
• Mențineți un pat obișnuit și timpul de trezire, chiar și în weekend
• Stabiliți o rutină obișnuită și relaxantă de culcare, cum ar fi înmuierea într-o baie fierbinte sau cadă cu hidromasaj și apoi citirea unei cărți sau ascultarea de muzică liniștitoare
• Creați un mediu favorabil somnului, întunecat, liniștit, confortabil și răcoros
• Dormiți pe o saltea și o pernă confortabile
• Folosiți-vă dormitorul doar pentru somn și sex
• Terminați mâncarea cu 2-3 ore înainte de culcare
• Faceți exerciții fizice în mod regulat, asigurându-vă finalizarea antrenamentului cu cel puțin două ore înainte de culcare
• Evitați consumul de cofeină înainte de culcare
• Evitați utilizarea nicotinei înainte de culcare
• Evitați alcoolul înainte de culcare
În plus, site-ul fundației vă recomandă să țineți un jurnal de somn, menționând ce fel de probleme aveți. Acest lucru va fi util atunci când discutați problema cu medicul dumneavoastră.
