Ce este îngrijirea de sine (și ce nu este)

Există multe concepții greșite despre îngrijirea de sine. De exemplu, mulți dintre noi presupunem că îngrijirea de sine înseamnă implicarea în activități care sunt „bune pentru noi” (de care ne-am putea bucura sau nu). Presupunem că îngrijirea de sine merge la sală sau ridică greutăți sau aleargă afară. Meditează 30 de minute. Se face un masaj. Practicează yoga în fiecare zi.

Și astfel faci toate aceste lucruri. Dar nu te bucuri de ele. De fapt, s-ar putea chiar să le temi. Ceea ce înseamnă cu adevărat că aceste activități nu vă îngrijesc. Pentru că îngrijirea de sine nu este o necesitate. Nu este ceva ce ne forțăm să facem.

Psihologul clinic Agnes Wainman a definit îngrijirea de sine ca „ceva care ne alimentează, mai degrabă decât ne ia de la noi”. Practicile de auto-îngrijire ne oferă energie și calm. Ne împrospătează și ne întineresc. Ne aduce bucurie și plăcere. Practicile de auto-îngrijire onorează bunăstarea noastră, cum ar fi sănătatea noastră emoțională și spirituală, a spus Sarah Leitschuh, terapeut de căsătorie și familie autorizat, care ajută părinții și îngrijitorii să acorde prioritate îngrijirii de sine.

Îngrijirea de sine se simte expansivă, nu restrictivă. Nu este doar o altă sarcină de pus pe lista noastră deja prea lungă de sarcini. Mai degrabă este o respirație profundă pe care o luăm.

Mai jos, Wainman și Leitschuh au împărtășit alte idei despre îngrijirea de sine.

Îngrijirea de sine nu este doar pentru adulți.

Dacă aveți copii și îi învățați să practice îngrijirea de sine când sunt tineri, îi ajutați să construiască fundamentul pentru a avea grijă de ei înșiși ca adulți, a spus Leitschuh. De exemplu, vă puteți invita copiii să participe la un exercițiu de respirație profundă; încercați împreună o activitate creativă; și petrece timpul în natură, făcând drumeții în familie, a spus ea.

Îngrijirea de sine poate fi simplă. Foarte simplu.

Avem tendința să presupunem că îngrijirea de sine este o zi de yoga și spa, a spus Wainman, fondatorul London Psychological Services și un auto-proclamat activist de auto-îngrijire. În timp ce aceste activități poate sa să fie considerați îngrijire de sine, uneori s-ar putea simți destul de stresanți, a spus ea. „[T] hei, iau resurse substanțiale, cum ar fi timp și bani.”

În schimb, îngrijirea de sine poate fi simplă. Poate începe cu conectarea la experiența noastră, a spus Wainman. De exemplu, am putea observa că suntem obosiți sau flămânzi. În loc să ignorăm aceste nevoi - și să ne împingem - le recunoaștem și le îndeplinim, a spus ea. Trăim un pui de somn sau ne culcăm mai devreme în acea noapte. Pauzăm la prânz sau pregătim cina.

Potrivit lui Wainman, îngrijirea de sine poate fi, de asemenea, să ascultați o melodie preferată, să savurați ceai fierbinte, să citiți câteva pagini din cartea dvs. preferată, să ieșiți afară câteva minute sau să aveți o petrecere de dans improvizată în bucătăria dvs.

„Cheia îngrijirii de sine este să te conectezi de fapt la aceste experiențe și să fii cu adevărat în momentul cu ei.”

Îngrijirea de sine îi ajută de fapt pe ceilalți.

Îngrijirea de sine ne ajută „să fim cei care vrem să fim în relațiile noastre cu ceilalți și în munca noastră”, a spus Leitschuh. Adică, atunci când avem grijă de noi înșine, avem mai multă energie, răbdare, flexibilitate și creativitate de oferit relațiilor noastre și locurilor noastre de muncă, a spus ea.

Suntem mai puțin iritabili. Suntem mai puțin predispuși să tragem și să spunem lucruri pe care le vom regreta. Suntem mai predispuși să creăm idei interesante și să continuăm proiecte care necesită concentrarea noastră completă. Suntem mai predispuși să înțelegem cu cei dragi și să îi ascultăm pe deplin. Cu alte cuvinte, ne aducem cele mai bune sinele în lume.

Îngrijirea de sine este fluidă.

O activitate care se simte ca îngrijirea de sine într-o situație poate să nu fie în alta, a spus Wainman. De exemplu, în unele zile, vizionarea prietenilor te poate alimenta. Într-o zi în care vă simțiți rău, este posibil să aveți nevoie de energie pe care pur și simplu nu o aveți. În unele zile, o alergare se simte incredibilă. În celelalte zile, îngrijirea de sine arată ca alintatul pe canapea și odihna.

În unele zile, îngrijirea de sine doarme pentru că ești complet epuizat. În alte zile, se trezește devreme pentru a prinde răsăritul. Îngrijirea de sine poate arăta diferit în funcție de zi, circumstanțele și nevoile tale.

Din nou, îngrijirea de sine este puternică. Nu doar îți stimulează bunăstarea personală, ci te ajută și să ai mai multă grijă de ceilalți.