Cum să schimbi perspectiva când ești blocat în felul tău

De ce nu putem crede tot ceea ce experimentăm

Așezat lângă marginea piscinei interioare într-o zi de iarnă, mi-am învârtit picioarele în apă, simțind curgerea plină de apă rece pe picioare și glezne. „Băiatule este apa asta rece”, m-am gândit în sinea mea. Nu chiar gata să mă arunc, m-am scufundat degetele și apoi mâinile în apă, surprins să descopăr căldura apei pe pielea mea. „Așteptați, de fapt apa se simte plăcută și caldă.” Acest fenomen m-a părut foarte curios. Picioarele mele, fiind în pantofii mei calzi, mi-ar face să cred că apa este rece. Mâinile mele, fiind în aerul rece, mă vor face să cred că apa este caldă. Temperatura apei era aceeași, nu se schimbase. Dar experiența mea despre aceasta, percepția mea despre ea, a fost destul de diferită în funcție de ce parte a corpului meu a fost scufundată în apă.

Această iluzie perceptivă poate apărea nu numai cu simțurile fizice, ci și cu gândirea și procesele cognitive. Putem experimenta aceeași situație foarte diferit, în funcție de perspectiva noastră și de narațiunea pe care ne-o spunem despre o situație. Acest lucru, la rândul său, poate afecta modul în care ne simțim și modul în care reacționăm. Acest concept se află la baza terapiei cognitiv-comportamentale.

Gândește-te la o situație precum colegul tău care trece pe lângă tine cu capul uitându-se în jos în telefonul tău, nici măcar nu te recunoaște. Dacă sunteți deja cu o dispoziție proastă sau stresați din experiențele care au avut loc mai devreme în cursul zilei sau săptămânii, ați putea interpreta că colegul dvs. de muncă v-a ignorat, a fost supărat cu dvs. sau a fost nepoliticos. La rândul său, s-ar putea să vă simțiți rănit sau să deveniți mai iritabil.

Acum imaginează-ți o altă zi când ai fost într-o dispoziție fabuloasă, simțindu-te liniștită și mulțumită. Când îl observi pe colegul tău de muncă trecând pe lângă tine fără să te recunoască, te-ai putea întreba dacă te-au văzut, dacă au fost neobișnuit de preocupați sau poate de stresați. S-ar putea să spuneți „bine” și să continuați cu dimineața, sau poate să salutați sau să întrebați ce mai face.

Aceeași situație, interpretare foarte diferită și reacție ulterioară. Nimic nu s-a schimbat în ceea ce privește comportamentul colegului dvs. în aceste două scenarii; singura diferență este propria percepție și interpretare a situației, filtrată prin lentila în care te uiți.

Crearea alegerii

Fundamentala bunăstării noastre este recunoașterea faptului că percepțiile noastre cognitive nu sunt adevăruri solide fixe, ci sunt de fapt privite printr-o lentilă interpretativă. Nu ne putem alege neapărat fracțiunea de secundă, reacțiile inițiale și emoțiile, dar când practicăm aducerea unei conștientizări mai conștiente la acele reacții inițiale, există un spațiu în care avem mai multe alegeri cu privire la modul în care procedăm, ceea ce ne spunem noi în viitor, și în cele din urmă acolo unde ne concentrăm atenția.

Am un prieten care de curând își revenea după o comotie cerebrală. Mi-a transmis că uneori s-a trezit concentrându-se pe lipsa ei de progres percepută, cât de mult i-a trebuit să se recupereze și cum și-ar fi dorit să fie mai departe, împreună cu a fi capabil să facă mai multe. În aceste momente, ea a remarcat că ulterior s-a simțit frustrată, dezamăgită și supărată. Cu toate acestea, au existat alte momente (chiar și în aceeași zi) când a ales să se concentreze pe progresul mic, dar progresiv pe care îl făcea, îmbunătățirile minuscule, dar vizibile, care au avut loc în timp, dacă ar arăta cu adevărat. În aceste momente, ea a simțit o schimbare profundă în corpul și starea de spirit - o senzație de ușurință, un sentiment de optimism și un sentiment de recunoștință. Prin alegerea locului în care și-a odihnit mintea și prin preluarea controlului conștient asupra narațiunii sale, a experimentat o schimbare dramatică a emoțiilor sale.

O practică: Notificare, acceptare, anchetă, schimbare

Următoarea practică scurtă implică patru pași pe care îi puteți încerca atunci când vă simțiți blocați într-o perspectivă care poate nu vă servește. Pentru a ilustra mai jos, imaginați-vă o persoană care lucrează de acasă majoritatea săptămânii a cărei casă a suferit daune cauzate de apă și trebuie să fie supusă unor lucrări de construcție în următoarele două luni.

1. Observați: Observați ce vă spuneți despre o situație dată. Cum interpretezi această situație? Ce narațiune îți spui? Este exact ceea ce spui? Este adevărul absolut? Ce se întâmplă în corpul tău când crezi că această interpretare sau poveste este adevărată? Nu vă judecați, observați pur și simplu funcționarea minții cu curiozitate și deschidere.

Va fi atât de stresant! Nu suport când lucrurile sunt în dezordine și între zgomot și răsturnări zilnice cred că îmi voi pierde mințile! Nu știu cum o să mă descurc! Este îngrozitor! (Corpul simte tensiune, etanșeitate, senzația de a fi închis.)

Accept: Acceptați orice sunt sentimentele dvs. inițiale cu privire la situație. Nu trebuie să te îmbraci cu fața fericită și să pretinzi că totul este în regulă dacă te simți rănit și supărat în interior sau supărat. Este OK să recunoști orice simți și să accepți emoțiile prezente.

Mă simt neliniștit și neliniștit. Acest lucru este dificil pentru mine.

Întreba: Întrebați dacă ar putea exista modalități alternative de a privi situația. Imaginați-vă în mișcare în jurul unei camere și vizionarea aceluiași obiect din unghiuri multiple. Încercați diferite narațiuni. Există cineva care să se simtă autentic și precis și care să fie mai util pentru a naviga în provocarea la îndemână?

Fără îndoială, aceasta este o situație provocatoare și nu una pe care aș fi ales-o. Dar, din fericire, acest lucru (deteriorarea apei) este o problemă rezolvabilă, iar reparația are o dată de încheiere. A fost o altă dată când a trebuit să trec prin ceva similar când casa mea era în construcție și era dificilă, dar suportabilă.

Schimb: Schimbați locul unde alegeți să vă concentrați atenția. Schimbați obiectivul din care priviți. Ce se întâmplă în corpul și mintea ta când faci asta? (Nu este vorba de a vă îngropa capul în nisip sau de a pretinde că nu există ceva sau de a îndepărta sentimentele. Este vorba de a invita la ceva nou, în plus față de ceea ce ar putea exista deja și de a observa ceea ce se întâmplă în timp ce vă lăsați atenția acolo ).

Sunt rezistent în fața schimbărilor. Probabil că acest lucru nu va fi ușor și este posibil să trebuiască să fiu creativ pentru a găsi locuri în afara casei unde să pot lucra. Mă pot asigura că am grijă de mine, contactând persoanele despre care știu că vor fi de sprijin și cărora le pot apela pentru ajutor. Voi trece prin asta. (Corpul se simte puțin mai relaxat, în largul său, simte mai mult spațiu de respirație).