6 mici modificări care fac o mare diferență: partea 1
Viața ei pare să aibă întotdeauna un ritm atât de nebun, încât simte nevoia să stea până târziu pentru a ajunge la lucruri la care nu a putut ajunge în timpul orelor de lucru „normale”. Ea decide să abandoneze sala de sport în această dimineață în schimbul a 30 de minute suplimentare în pat. Apucă un latte și o patiserie de ciocolată dintr-o cafenea locală în drum spre serviciu. În drum, ea verifică Facebook în timp ce așteaptă în autobuz. "Wow! Nu am văzut pe niciunul dintre acești oameni pentru totdeauna! ” se gândește la sine.
De fapt, ea nu a văzut pe nimeni cu adevărat în ultima vreme. Viața ei este consumată de muncă și nu are energie să-și urmeze prietenii sau relații când ajunge acasă (de obicei mai târziu decât ar fi sperat.)
Munca nu este chiar atât de grozavă. Lumesc. Plictisitor. Plin de sarcini minuscule, care o țin incredibil de ocupată, dar nu angajată. Se îndreaptă spre programarea săptămânală de terapie - unul dintre singurele lucruri pe lângă munca pe care este capabilă să o întrețină - imediat după ce shet a coborât. În ultimul timp, însă, ea nu a văzut prea multe beneficii. Se întreabă de ce. Se simte stresată și blocată.
În timp ce citiți această vinietă, am avut câteva idei despre motivul pentru care Katie nu beneficiază prea mult de terapie. Viața ei pare dezechilibrată. Nu doarme și nu mănâncă bine. Obiceiurile sale de exercițiu și viața socială par să lipsească. Nu este stimulată sau provocată de nimic în viața ei. Toate aceste lucruri contribuie la lipsa de energie a lui Katie, la inerția în consiliere și la sentimentul de blocare.
Noile studii în neuroștiințe arată importanța integrării a ceea ce unii au considerat „schimbări terapeutice ale stilului de viață” (TLC) în metodele tradiționale de terapie. Aceste modificări sporesc rezultatele terapeutice, promovează starea de bine, scad stresul și facilitează dezvoltarea de noi conexiuni neuronale, ceea ce crește sănătatea creierului. Neurologii Allen și Mary Ivey oferă o listă a TLC-urilor „Big 6”:
- Exercițiu
- Nutriție
- Relații sociale
- Provocare cognitivă
- Dormi
- Meditaţie
Ne vom uita la primele trei din Big 6 în prima parte.
Exercițiu
S-a dovedit că exercițiile fizice au nu numai efecte fizice sănătoase, ci și efecte psihologice sănătoase prin ridicarea neurotransmițătorilor și eliberarea de endorfine. Provocările psihologice receptive includ depresie, stres, PTSD, anxietate, tulburări alimentare, dependențe și unele simptome ale schizofreniei. John Ratey, MD, autorul cărții „Spark: The New Revolutionary Science of Exercise and the Brain” afirmă: „Exercițiul este cel mai puternic instrument pe care îl aveți pentru a vă optimiza funcția creierului”.
Nutriție
Există o mulțime de cercetări care arată efectul pozitiv al unei diete sănătoase asupra minții și a corpului. Dacă vă plimbați în secțiunea de sănătate / dietă a oricărei librării, veți găsi carte după carte - unele bazate pe cercetări temeinice și multe altele care nu. Mai degrabă decât să urmezi mofturile, pur și simplu să pui în practică cunoștințele nutriționale pe care le ai deja te vor duce departe. Deci, în cuvintele tuturor mamelor din lume, „Mănâncă-ți fructele și legumele!” și „Obțineți un singur cookie”. O modalitate ușoară de a face acest lucru cu un efort minim este de a investi într-un blender sau storcător de fructe. Aceste instrumente pot obține o cantitate mare de fructe, legume și proteine în sistemul dvs. cu cel mai mic timp și efort. Pentru cei care gătesc printre noi, aceasta este o opțiune excelentă. Găsiți o metodă care funcționează pentru dvs. și rămâneți cu ea!
Relații sociale
Suntem creaturi sociale. Timpul singur este important, dar avem nevoie de o interacțiune umană pozitivă pentru a prospera. Beneficiile relațiilor pozitive includ sisteme imunitare mai bune, fericire mai mare și capacitate cognitivă. S-ar putea ca iubirea să nu fie tot ce ai nevoie, dar cu siguranță te ajută. Luați ceva timp săptămâna aceasta pentru a vă reconecta cu cineva pe care nu l-ați mai văzut de ceva vreme, pe care vă bucurați să-l aflați. Sunați pe cineva din familia biologică sau familia la alegere (cu care aveți o relație pozitivă). Observați cum vă simțiți diferit după aceea.
Multe dintre aceste lucruri sunt „ar trebui” pe care mulți oameni cred că ar fi o idee bună într-un sens abstract „într-o zi”. Cu toate acestea, cercetările recente au arătat că acestea sunt nu numai utile, ci și necesare, pentru a prospera emoțional și fizic.
Referințe
Walsh, R. (2011, 17 ianuarie). Stilul de viață și sănătatea mintală. Psiholog american. Publicare online anticipată. Doi: 10.1037 / a0021769
Corespondență personală, Allen și Mary Ivey
