Cum rămâi motivat când vrei să renunți?

„Desigur, motivația nu este permanentă. Dar atunci nici nu este scăldat; dar este ceva ce ar trebui să faceți în mod regulat. ” - Zig Ziglar

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, există zile în care pur și simplu nu îl simțiți. Ar putea însemna să te ascunzi sub huse, mai degrabă decât să le arunci pentru a face față zilei. Ar putea arăta ca stabilirea obiectivelor și apoi ratarea marcajului, ca la tirul cu arcul, urmată de luarea mingii și a liliacului și plecarea acasă. Știu, amestec metafore, dar sunt sigur că îți vine ideea.

În practica mea de terapie, stau cu mulți clienți care descriu lipsa motivației ca fiind o problemă de bază.

• „Dacă aș putea susține impulsul, nu m-aș simți atât de deprimat.” Acest lucru se poate simți ca un Catch-22, deoarece uneori depresia determină lipsa de motivație.
• „Nu am învățat niciodată cum să-mi ating obiectivele; nimeni nu mi-a modelat asta vreodată ”.
• „Mă entuziasmez foarte tare la început și apoi energia mea se stinge.”
• „Încep să merg bine și apoi scap mingea.”
• „Mă simt reușit puțin, greșesc, apoi renunț”.
• „Mă auto-sabotez foarte mult.”
• „Cu ADHD, încep un proiect și apoi atenția îmi este atrasă într-o altă direcție și lucrurile cad de-a lungul drumului.”

Suna familiar?

Motivația a fost rareori o problemă pentru acest tip de recuperare A, adept. Dacă este ceva, îl am în exces și nu știu ce să fac cu toată inspirația și ideile care se spală peste mine ca valurile pe plajă. Atunci devine evidentă importanța prioritizării.

Pentru a vă clasifica obiectivele, vă ajută să începeți cu enumerarea lor și apoi să parcurgeți căile care, în cele din urmă, își pot întoarce calea spre realizare.

• Unde sunt interesele tale? Ce te luminează din interior? Aceasta este o modalitate de a determina concentrarea. Mulți oameni au problema de a nu ști ce direcție trebuie să urmeze.
• Credeți că este acceptabil să vă urmăriți fericirea sau ați fost învățați că a fost frivol sau de sine stătător și că trebuia să vă dedicați unor căi mai obișnuite? Multe dintre visuri sunt distruse de acele mesaje dezaprobatoare.
• Fantezie pentru a realiza. Creați un scenariu în mintea dvs. despre actualizarea unuia sau mai multor obiective. Faceți din aceasta o experiență senzorială completă, văzând, gustând, atingând, mirosind și auzind stimulii din jurul vostru. Scufundați-vă în el, deoarece corpul vostru nu știe diferența dintre ceea ce vă imaginați și ceea ce experimentează. Studiile cu sportivi care folosesc vizualizarea pentru a spori motivația și succesul oferă dovezi că este eficientă.
• Vedeți-l până la finalizare, inclusiv pașii pe care i-a luat pentru a vă duce acolo. Repetați-l în minte, astfel încât, până când veți ajunge, să fie ca și cum ar fi avut loc deja.
• Gândiți-vă să vă oferiți o „recompensă” în așteptarea succesului și nu doar o recompensă după faptul pentru o treabă bine făcută. Ar putea însemna o excursie la locul tău preferat din natură, urmată de munca școlară. S-ar putea să arate ca un tratament (sănătos) și delicios, înainte de a merge la sală pentru a rezolva aportul caloric.
• Pune-o jos. Aceasta este o îndrumare pe care îmi amintesc că am auzit-o acum mulți ani, când îmi începeam munca de terapeut. Cel mai bine vândut autor, (de Supă de pui pentru suflet faimă) Jack Canfield vorbește despre importanța încorporării acestui concept în planificare și performanță. El spune: „Uneori, cele mai mari obiective ale noastre de viață par atât de copleșitoare. Rar le vedem ca pe o serie de sarcini mici, realizabile, dar în realitate, descompunerea unui obiectiv mare în sarcini mai mici - și realizarea lor pe rând - este exact cum se atinge orice obiectiv mare. ”
• Folosește-ți cuvintele pentru a profita și pentru a nu te lovi. Prea des, folosim puterea cuvântului rostit în detrimentul nostru, crezând în mod eronat că trebuie să ne încredințăm dorințele pentru a evita dezamăgirea. Imaginați-vă un antrenor de susținere care vă încurajează de pe margine cu „Ai asta!” mesaje.
• Aveți un partener de responsabilitate. Acesta ar putea fi un membru al familiei, un prieten, un coleg de muncă, un mentor, un cler, un sponsor sau un terapeut. În prezența acestei persoane, îți spui obiectivele, îți creezi termene și faci pașii intermediari. La fiecare pas, vă înregistrați cu el sau ea. Când eram în facultate și în școala de licență în anii 1980, participam la o serie de retrageri de weekend pentru profesioniști în domeniul recuperării. Au fost distanțate la aproximativ o lună. Îmi propusesem să fiu acceptat la programele de masterat în asistență socială. Între weekendul unu și doi, am făcut o listă cu școlile care mă interesau și am revenit cu ele. Între două și trei weekenduri, am depus o cerere la mai mulți și am raportat acest lucru grupului. La câteva luni după serie, am contactat instructorul și l-am informat că am fost acceptat la programul meu de primă alegere. Anul următor m-am înscris și doi ani mai târziu, am absolvit.
• Poate fi asemănat cu mersul pe bicicletă. Trebuie să continuați să colportați, astfel încât bicicleta să nu se oprească ȘI sunt momente când este benefic să vă păstrați energia, astfel încât să vă îndreptați spre coastă. Dacă vă plimbați constant, epuizarea va apărea. Acest lucru este deosebit de periculos pentru cei care au tendințe de depășire.
• Știți că este un maraton și nu un sprint pe măsură ce faceți pași micro pentru a vă duce de unde sunteți până unde doriți să fiți.