Ce nu funcționează pentru a face față emoțiilor dificile și ce înseamnă
„Prelucrarea și exprimarea furiei se pot simți intimidante și ar putea face oamenii să se simtă scăpați de sub control”, a spus Butler, LPC, ATR-BC, un psihoterapeut și terapeut de artă certificat de bord care lucrează cu clienții pentru a ajuta la atingerea obiectivelor, schimbarea comportamentelor nesănătoase, descoperirea de noi punctele forte, îmbunătățirea exprimării de sine și încurajarea vindecării. Și, în mod natural, nimănui nu-i place să se simtă scăpat de sub control.
Clienții lui Michele Burstein au probleme cu emoțiile „cred că sunt priviți negativ, îi fac să pară vulnerabili sau îi pun în pericol pentru conflicte”. Aceasta include și furia, alături de tristețe, frică, rușine și gelozie.
Acest lucru este de înțeles. Primim mesaje, în special de la societate și, uneori, de la familiile noastre, că emoțiile negative sunt rele, în timp ce fericirea și pozitivitatea sunt preferate și glorificate.
„Copiii [A] și de-a lungul vieții noastre suntem învățați că orice emoție care nu este pozitivă înseamnă că ceva este greșit sau chiar mai rău, că noi, ca indivizi, suntem greșiți sau răi”, a declarat Jennifer Silvershein, LMSW, terapeut individual și cupluri în New York. La urma urmei, când cineva pare supărat, este obișnuit să întrebi literalmente, ce s-a întâmplat?
„Când ni se spune să fim fericiți și să fim OK este cel mai acceptabil mod de a fi, desigur, ca oameni, vom face orice pentru a ne întoarce la ceea ce considerăm o homeostazie”, a spus Silvershein.
Și de multe ori încercăm orice. Ne îmbuteliam emoțiile. Ne prefacem că nu există. Îi bem, sorbind un pahar sau cinci de vin, convingându-ne că este o scăpare inofensivă sau o formă legitimă de relaxare. Ne izolăm sau ne pierdem în relații toxice. Ne înghesuim zilele cu muncă, comisioane, treburi și sarcini, astfel încât, atunci când este timpul pentru somn, să ne prăbușim în pat din cauza faptului că suntem atât de ocupați.
Cu alte cuvinte, nu lăsăm „niciun spațiu ... pentru a procesa, reflecta sau simți orice gânduri sau sentimente care apar”, a spus Silvershein.
Îmbutelierea emoțiilor noastre este nesănătoasă. Pentru început, ne crește nivelul de stres și ne înnorează gândirea, a spus Butler. Și emoțiile încă apar, doar în moduri nu atât de utile: ne lăsăm cuplul la soțul nostru. Avem mai puțină răbdare cu copiii noștri.
Îmbutelierea este, de asemenea, ineficientă: este „temporară și probabil [veți] experimenta din nou aceeași emoție”, a spus Burstein, un asistent social medical care ajută clienții să facă față problemelor medicale acute și cronice, precum și diferitelor probleme de sănătate mintală pe care le creează. , cum ar fi depresia, anxietatea și stima de sine scăzută.
Când ați petrecut ani de zile suprimându-vă sentimentele, nu este ușor să începeți să le experimentați. S-ar putea să te simți înfricoșător sau chiar ciudat. Aceste tehnici vă pot ajuta să începeți procesul.
Reflectă asupra a ceea ce emoția mijloace pentru tine. „Emoții diferite înseamnă lucruri diferite pentru fiecare individ”, a spus Silvershein. Acesta este motivul pentru care crede că explorarea a ceea ce clienții decid o emoție înseamnă despre ei este o modalitate puternică de a sparge barierele în calea experimentării și exprimării emoțiilor.
De exemplu, a spus ea, vă simțiți trist și presupuneți că nu vă puteți tolera tristețea, așa că decideți să o ignorați. Sau crezi că tristețea te slăbește, așa că te prefaci că nu există. Sau ești trist, dar nu s-a întâmplat nimic teribil, așa că te etichetezi ca fiind dramatic și presupui că nu merită să te simți mai bine.
Folosiți scrierea. Toți terapeuții au subliniat importanța jurnalului despre sentimentele tale. „De obicei, cer clienților să scrie orice îmi vine în minte, indiferent cât de agresiv sau de inconfortabil ar fi”, a spus Butler. „Există multă putere în a lăsa aceste gânduri să iasă afară.”
În plus, ați putea scrie despre o perioadă în care ați experimentat aceeași emoție, ceea ce sugerează Silvershein clienților săi, „pentru a-i ajuta să-și dea seama că voi ieși din asta și supraviețuiești ”.
O altă tehnică de scriere este de a compune o scrisoare către o persoană sau grup, pe care nu o trimiteți, a spus Butler. „[S] uneori se simte foarte bine să-ți imaginezi că îți împărtășești adevăratele sentimente.”
Folosiți art. Butler îi place să folosească medii de artă fizică, cum ar fi argila, pentru a ajuta clienții să-și elibereze furia. „Argila ajută la implicarea laturii fizice a sentimentului de furie.” Alte tehnici pentru emoțiile dureroase includ crearea unui colaj al sentimentelor tale și desenarea unui spațiu sigur, indiferent de ceea ce este pentru tine. (Aflați mai multe aici.)
Folosiți mișcarea. S-ar putea să alergi sau să participi la alte activități fizice rapide, cum ar fi boxul, pentru a elibera furia sau anxietatea. Sau ați putea prefera dansul sau o practică de yoga mai blândă. Butler folosește cu copii un exercițiu numit „robot-ragdoll”, dar poate fi util și pentru adulți. „Facem intervale de flexare a mușchilor ca un robot și apoi relaxarea mușchilor ca și cum am fi o păpușă. Ne ajută să ne angajăm mușchii și emoțiile pe care le trăim și apoi ne eliberează orice sentimente tensionate. ”
Încercați tehnica containerului. Butler folosește această tehnică împreună cu clienții ei atunci când aceștia nu pot sta prea mult timp cu sentimentul și au nevoie de o pauză. Ea le cere să închidă ochii și să-și imagineze un recipient sau o cutie care să fie reconfortant și sigur. Împreună descriu containerul și își imaginează că îl folosesc. Apoi, unul câte unul, clienții pun fiecare sentiment inconfortabil, gândire și memorie în container. „Reflectăm apoi asupra sentimentului sigur și calm pe care îl avem, deoarece suntem capabili să ne conținem emoțiile”. De asemenea, vorbesc despre întoarcerea la cutie pentru a procesa emoțiile, astfel încât clientul să nu evite ceea ce a introdus.
Când vedem o emoție ca fiind dificilă, ajungem deseori la concluzia că nu avem altă opțiune decât să o ignorăm și să ne prefacem că nu există, a spus Silvershein. Dar acest lucru nu funcționează în cele din urmă. Pentru că emoțiile nu se evaporă. În schimb, rămân în jur și, de obicei, devin mai mari.
Încercați tehnicile de mai sus. Procesați-vă sentimentele cu cineva în care aveți încredere sau luați în considerare întâlnirea cu un terapeut. Și amintiți-vă că este absolut normal să simțiți o serie de emoții. Face parte din a fi om.
