Gestionarea furiei
Reglarea emoțională ține cu adevărat de capacitatea de a te readuce pe chila, de a te calma atunci când ești stresat, de a te ridica când te simți abătut și de a te ajuta să te simți mai bine. Este vorba despre capacitatea de a te abține de la acțiuni distructive și de a te îndrepta în direcția construirii acțiunilor care creează valoare.
Emoțiile ne oferă informații și, recunoscându-le și redirecționându-le la nevoie, devenim mai puțin victima gândurilor și sentimentelor noastre și mai mult un administrator responsabil al acestora.
Suntem afectați de câmpul energetic al altora. Puteți simți acest lucru pentru voi înșivă când sunteți în preajma cuiva care are o dispoziție urâtă sau în jurul cuiva care radiază energie pozitivă. Îmi place să mă gândesc la practicarea reglării emoționale ca făcând eforturi pentru a nu-mi polua mediul. Pământul nostru este plin de substanțe chimice toxice și poluanți. Pe măsură ce ne concentrăm pe încercarea de a curăța peisajul nostru extern, să fim atenți și la menținerea netoxică a peisajului nostru interior.
Acesta nu este un băț cu care să vă bateți - trăim cu toții emoții negative și toxice. De fapt, o parte din tendința noastră de a gândi negativ ne-a ajutat să supraviețuim ca specie. Suntem conectați pentru a fi în acord cu amenințările din mediul nostru. Deci, gândirea negativă are un loc și nu este întotdeauna un lucru rău.
Mulți clienți vin în biroul meu solicitând gestionarea furiei. Furia vine sub multe forme. Chiar dacă nu aveți o problemă de furie, cum ar fi violența și agresivitatea, vă confruntați cu furia în formele ei mai mici, cum ar fi iritabilitatea, nerăbdarea și frustrarea.
Primul lucru pe care lucrez cu clienții de gestionare a furiei este să îmi iau un timeout al minții și al corpului atunci când sosesc semnalele furiei. Corpul oferă informații că furia apare și crește și există unii mesageri fizici obișnuiți. Acestea includ:
- respirație din ce în ce mai rapidă
- ritm cardiac crescut
- maxilarul strâns sau pumnii
- transpiraţie
- tensiunea musculară
Semnalele corpului servesc drept indiciu pentru a opri procesul fiziologic în escaladare. Încetinind, distragând atenția și concentrându-vă asupra respirației - poate respirați și numărați sau utilizând fraze calmante - mintea poate lua un timeout și, în esență, vă cumpărați timp.
Imaginați-vă un blocaj mare între creier și gură, astfel încât să vă amintiți să vă cumpărați timp între gânduri și răspunsuri sau reacții verbale. Mulți clienți mi-au spus că pun un sac de box sau o pernă sau țipă într-o pernă când sunt supărați. Acest lucru poate servi pentru a întări agresivitatea și a construi mușchiul furiei reactive. Redirecționarea către o stare de calm pare intuitiv mai înțeleaptă și este susținută de cercetări științifice.
Data viitoare când te simți înfuriat, observă ce se întâmplă în corpul tău. Folosiți semnalul pentru a începe practicarea respirației. Numărați respirațiile sau folosiți o expresie de genul „respirație care intră, respirație care iese”. Preferatul meu personal este „ești liniștit” la inspirație și „ești relaxat” la expirație. Repetați acest lucru până când simțiți că corpul începe să renunțe la tensiune. Repetați după cum este necesar.
De asemenea, este util să exersezi cu formele mai mici de furie. Observă pe tot parcursul zilei când devii iritat sau frustrat. Să aștepți ceva sau să stai într-o coadă este un loc bun pentru a practica. Observați sentimentul, începeți practicarea respirației, distrageți atenția sau formulați noi gânduri despre situație. O măsură de acceptare și validare poate fi utilă în acest proces. Recunoașteți că vă este greu să aveți răbdare; așteptarea în acest rând vă face să doriți să țipați.
Acum treceți la implementarea abilităților. Un gând de înlocuire poate fi: „Poate că am ales cea mai lentă linie. O să respir prin asta și nu mă voi concentra asupra femeii care scrie un cec chiar acum. Este timpul să exersezi ".
Toată furia nu este negativă. Furia dreaptă a alimentat imense schimbări sociale, cum ar fi mișcarea pentru drepturile civile, recunoașterea și legalizarea căsătoriei homosexuale și drepturi mai egale pentru femei. Dacă sunteți abuzat, maltratat sau nerespectat, ar fi normal și funcțional să simțiți furie.
O parte din arta de a trăi este discriminarea dintre furia care alimentează schimbarea sau motivarea, față de utilizarea furiei ca emoție principală și picătura neîncetată de nerăbdare și iritare asupra psihicului și sistemului imunitar.
Femelele și bărbații sunt socializați diferit și se pare că cea mai acceptabilă formă de emoție socială pentru bărbați este furia, în timp ce o femeie furioasă este încruntată. Aceste stereotipuri sunt limitative. Ca oameni, avem dreptul să exprimăm o gamă largă de emoții, atâta timp cât nu suntem distructivi pentru sine și pentru ceilalți.
A te pedepsi pentru că ai sentimente înseamnă a te pedepsi pentru că ești om. A permite emoțiilor să aibă spațiu și loc în viața ta poate să le dilueze potențialul distructiv și să contribuie la acțiune constructivă și un sentiment de bunăstare.
