Reduceți stresul cu această strategie simplă

Ai multe lucruri. Și toate acele nenumărate sarcini îți sar în jurul capului tău. Poate că aveți un loc de muncă solicitant și sunteți un student cu normă întreagă. Poate aveți trei copii care au tot felul de activități și întâlniri. Poate că abia îți începi afacerea. Poate ai grijă și de părinții tăi bolnavi.

Și ești oficial stresat. Ești copleșit și exasperat.

Există prea multe de făcut și simți că totul se sprijină pe umerii tăi. Desigur, o strategie neprețuită este delegarea. Dar uneori ești atât de stresat încât nici nu știi de unde să începi și ce sarcini să predai.

Deci, ce poți face?

Porniți o listă de verificare.

Aceasta ar putea părea o sugestie ciudată (sau evidentă). Dar listele de verificare pot fi incredibil de utile. Așa cum scrie autorul Alexandra Franzen în cartea ei încurajatoare, practică, minunată, intitulată în mod corespunzător Lista de verificare, „Listele de verificare sunt ca un rezervor de stocare suplimentar pentru creierul tău copleșit”.

Deoarece majoritatea dintre noi putem ține doar patru lucruri în creier odată, realizarea unei liste de verificare ne aduce ușurare, scrie Franzen. Nu ne mai temem că am uitat ceva. Nu ne mai temem că toate aceste sarcini importante vor rămâne anulate.

Potrivit lui Franzen, realizarea unei liste de verificare „vă poate ajuta să reduceți nivelurile de cortizol (un hormon asociat cu panica, amenințarea și stresul) în corpul dumneavoastră. Când nivelul tău de cortizol scade, acest lucru duce la o minte relaxată și creativă, somn mai adânc, digestie și metabolism optim, un sistem imunitar mai puternic și, în general, o viață care se simte semnificativ mai bine. ”

Ea observă, de asemenea, că listele de verificare reduc oboseala deciziilor, se simt plini de satisfacție (ceea ce creierul nostru adoră!) Și ne ajută să ne îndeplinim obiectivele - totul, de la finalizarea unui proiect creativ la băutură mai multă apă.

În Lista de verificare, Franzen împărtășește informații neprețuite și acționabile pentru crearea listelor de verificare care dau viață stresului. Iată trei liste de verificare de creat din cartea ei:

Lista de verificare sezonieră

Când sora lui Franzen, Olivia, o studentă cu normă întreagă, absolută, care lucra cu jumătate de normă și nu avea timp liber zero, a simțit că se îneacă, Franzen i-a sugerat să înceapă cu o listă de verificare sezonieră. Împreună, au scris cele mai mari priorități ale Oliviei pentru următoarele trei luni. Aceasta a inclus ceea ce a vrut ea să realizeze și să experimenteze.

Privind imaginea de ansamblu vă ajută să înțelegeți mai bine ce trebuie să faceți cu adevărat și apoi să distilați asta într-o singură zi, apoi în alta, și apoi în alta ...

Deci, care sunt cele mai critice sarcini pe care trebuie să le îndeplinești în următoarele 90 de zile? Ce zici de momentele semnificative pe care ai vrea să le trăiești? La urma urmei, acestea sunt, de asemenea, importante pentru a ne ajuta să ne reducem nivelul de stres.

Lista de verificare zilnică

Această listă de verificare se concentrează pe o zi ...Mâine- deci aveți un plan clar, realist și total realizabil. Și astfel, te simți împuternicit și mândru de tine, în loc să fii frustrat și frământat.

Franzen sugerează să vă începeți lista de verificare scriind un cuvânt, o frază, un citat sau un cântec inspirat în partea de sus.Gândiți-vă la asta ca la o „vorbă de la un prieten. Ceva care să vă atragă mentalitatea într-un loc pozitiv. ” De exemplu, ați putea scrie: „Continuați. Un mic obiectiv la un moment dat ”sau„ Puteți face lucruri provocatoare ”.

Lista de verificare zilnică poate include, de asemenea, primul moment și ultimul moment. Acestea sunt lucrurile pe care ați dori să le experimentați imediat după trezire și chiar înainte de culcare. De exemplu, primul moment s-ar putea să te întinzi un minut, să-ți săruți soțul, să respiri trei adânc sau să faci o rugăciune.

Momentul final ar putea fi citirea timp de 10 minute, setarea cafelei pentru dimineața sau scrierea câtorva lucruri pentru care ești recunoscător.

Franzen subliniază importanța adăugării câtorva victorii ușoare la lista dvs. de verificare, cum ar fi pregătirea patului, trimiterea de mesaje text unui prieten bun de care îți este dor și băutura de cafea delicioasă.

De asemenea, ea sugerează adăugarea mai multor sarcini care sunt responsabilități importante, angajamente sau necesități urgente / sensibile la timp. Un exemplu ar fi sculptarea unei ore pentru a răspunde la cât mai multe e-mailuri.

În cele din urmă, adăugați în câteva momente. Franzen definește un moment ca o experiență care se simte plăcută, încântătoare sau semnificativă sau te face să te simți fericit, sănătos sau mai viu. Aceasta ar putea fi orice, de la ascultarea unei meditații ghidate de 2 minute până la vizionarea unui videoclip amuzant pe YouTube până la trimiterea unei note de dragoste partenerului tău, scrie ea.

Lista de verificare a supraviețuirii

Uneori, ești atât de stresat încât trebuie doar să supraviețuiești. Când relația de cinci ani a lui Franzen sa încheiat, ea a fost spulberată. S-a străduit să doarmă, și-a pierdut pofta de mâncare, a plâns în mod constant și nu a putut gândi clar. În unele zile, chiar a simțit că nu poate respira. Pentru a naviga în acest moment complicat, care afectează emoțional, ea a creat o listă de verificare a supraviețuirii.

Potrivit lui Franzen, aceasta este o scurtă listă pentru a naviga în orice moment dificil - de la o despărțire la o moarte la un diagnostic la o tranziție stresantă în carieră. „Include pași pe care îi puteți face pentru a vă simți puțin mai bine, mai liniștiți, mai puternici, mai împuterniciți și mai fundamentați în acest timp”.

Ea sugerează includerea a patru categorii: igiena de bază (de exemplu, spălați-vă dinții); sprijin de la cei dragi (de ex., scrieți _____ când sunteți supărat și trebuie să vorbiți); asistență profesională (de exemplu, faceți o întâlnire cu un terapeut); și auto-îngrijire emoțională și fizică (de exemplu, respirați trei respirații pentru a vă instala sistemul nervos).

În cele din urmă, o listă de verificare ne oferă o foaie de parcurs. Ceea ce părea nebulos și imposibil devine clar și concret.

Dacă crearea unei liste de verificare este încă copleșitoare, cereți unei persoane dragi să o facă cu dvs., așa cum a făcut Franzen cu sora ei. Adesea, cei dragi tânjesc să ajute, dar nu știu cum. Acest lucru se poate transforma chiar într-o experiență de legătură.

Franzen afirmă că listele de verificare îți vor schimba viața. Aceasta ar putea părea o afirmație prea ambițioasă. Și s-ar putea dovedi, de asemenea, adevărat pentru dvs.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!