Terapia comportamentală dialectică: modul în care acțiunea cucerește emoția

„Nu am chef”.

Când stresul mă copleșește, mă retrag. De obicei, un Ted vorbăreț, mă uit la telefon și mormăiesc „Nu astăzi”, pe măsură ce telefonul bate. Nesănătos? Sigur. Înrădăcinatele? Pui pariu!

Inserați DBT - Terapia comportamentală dialectică. Sau, așa cum îl numesc, să nu fii timid. Dând peste terapia emergentă, simplitatea ei se înregistrează. Cu DBT, acțiunea opusă este mantra mea călăuzitoare.

Emoția alimentează acțiunea și, atunci când sunt înfricoșat sau copleșit, mă retrag în confortul familiar al creaturilor. Apelurile telefonice stau nereturnate, vasele se îngrămădesc și facturile se montează. Mă opresc, minimizând consecințele potențiale. Mecanismele de coping includ devorarea unei cutii de M & Ms de arahide și navigarea pe Internet pentru cea mai recentă proiecție Hawkeye și Tar Heel. Dar, acțiunea opusă provoacă aceste tipare predominante.

În loc să mă învârt, acționez - chiar dacă mă tem. Petrecerea în care nu cunosc un suflet? Opțiunea de rezervă: așteptați până când anxietatea trece. Problema: poate aștept veșnic. Mormăind în sinea mea, mă schimb, găsesc un cadou de încălzire a casei și salut cu căldură gazda. După ce m-am convins să particip, am o urleală urlând la poveștile de la locul de muncă, chicotind la prăjiturile prăjite și serenadizând gazda cumsecade. Acțiunea opusă personificată. În loc să capitulez față de emoția mea dominantă, recunosc reținerea, o accept și acționez într-un mod sănătos.

În timp ce reglementarea emoțională este principiul central al DBT, acțiunea opusă este un instrument puternic pentru a contracara amânarea. Punând profesioniștii în amânare, mașina mea este plină de notițe mâzgălite din 2011. „Sunați așa și așa - avocat din Iowa City” sau „Aplicați pentru o funcție deschisă la Fundație”. Dacă valoarea implicită este „Voi contacta mâine contactul pentru job”, mâine devine 2016.

Pentru dvs., curățarea apartamentului, depunerea impozitelor sau completarea unei lucrări de cercetare determină amânarea. Acestea sunt eforturi care necesită mult timp, sigur - dar și necesare. Potrivit dr. Rhonda Williams, „Ne petrecem 80% din timp făcând 20% din lucrurile care sunt cele mai puțin importante, de cele mai multe ori facem cele mai ușoare lucruri mai întâi pentru că le putem trece de pe listă”. Dr. Williams - vinovat ca fiind acuzat. Noi toti.

Teoria acțiunii opuse deblochează o teorie înșelătoare de simplă. În timp ce creierul nostru zbârnâie țipă sau ezită sau se revoltă, suntem capabili să dezactivăm butonul de panică prin acțiune. Când depresia te amorțește, acesta este momentul cel mai potrivit pentru a-i angaja pe ceilalți, a ieși afară sau a lua o cafea într-un Starbucks plin de viață.

Frică poate fi un cuvânt format din patru litere, dar viaţă este de asemenea. Recunoașteți emoțiile dureroase; ai încredere în acțiunile tale și, mai presus de toate, să nu fii timid.