9 sfaturi pentru supraviețuirea stresului de vacanță

Potrivit Asociației Psihologice Americane, stresul este în creștere în America, aproape jumătate dintre americani raportând că stresul are un impact negativ asupra vieții lor personale și profesionale. Deși sărbătorile pot fi un moment de bucurie, ele aduc adesea cu ele stresuri suplimentare.

În timpul sărbătorilor suntem deseori înconjurați de imagini cu oameni care sunt fericiți, îndrăgostiți și se bucură de vârtejul vieții lor. În realitate, însă, această perioadă a anului poate fi dificilă. Când viața noastră nu se potrivește cu imaginile pe care le vedem în jurul nostru sau suntem la înălțimea propriilor noastre idealuri de familie și prietenie, poate fi dureros. Și răspândirea tuturor acelor voie bune, crearea tradițiilor și amintirilor poate fi obositoare și poate exacerba presiunile și problemele zilnice.

Următoarele sfaturi sunt concepute pentru a vă ajuta să găsiți relaxare în acest moment adesea emoțional și pentru a îmbunătăți modul în care gândiți sau simțiți despre moment și sezon.

1. Găsiți sens în sezon. Găsiți sau reconectați-vă la un scop, sens sau valoare în timpul sezonului. Contribuția poate da un sens al sensului și te poate face să te simți bine cu tine însuți. Oferiți altcuiva, faceți voluntariat sau faceți un lucru surprinzător și atent.
2. Anticipați obstacolele din calea sentimentului dvs. de bine. Luați câteva momente și reamintiți-vă circumstanțele care v-au intensificat stresul în ultimii ani. De exemplu, privind înapoi, s-ar putea să observați că vă simțiți adesea singur. În schimb, este posibil să aveți tendința de a vă depăși. Sau s-ar putea să vă fie dureroasă o anumită adunare familială. După ce știi că ai identificat câteva dintre momentele mai stresante ale sărbătorilor, poți planifica cum să le abordezi, eventual folosind câteva dintre strategiile de mai jos pentru a le trece cu mai puțin stres și durere emoțională.
3. Fă un singur lucru în acest moment. Făcând un singur lucru îți poate oferi timp să te așezi în mijlocul unei zile sau săptămâni frenetice sau haotice. Concentrați-vă întreaga atenție asupra a ceea ce faceți acum. Renunțați la listarea mentală, îngrijorarea și planificarea petrecerii. Puneți-vă mintea în prezent și concentrați-vă asupra senzațiilor fizice, cum ar fi mersul pe jos. Puteți face, de asemenea, un lucru în acest moment chiar acasă, concentrându-vă pe sarcinile din casă, cum ar fi spălarea vaselor, ascultarea muzicii sau decorarea.
4. Dacă te simți în jos, fă ceva opus față de ceea ce simți. Când viața ta nu este perfectă, sărbătorile pot aduce tristețe, regrete și alte emoții dureroase. Schimbați-vă starea de spirit, angajându-vă în activități opuse felului în care vă simțiți. Citiți cărți emoționale, ascultați muzică emoțională sau mergeți la filme emoționale. Acționează cu bunătate și compasiune față de acei oameni care te irită.
5. Programează câteva activități memorabile în sezonul tău de vacanță. Cercetările indică faptul că fericirea crește cu experiențele, mai degrabă decât cu lucrurile. Reconectați-vă cu o tradiție din copilărie sau creați una nouă.
6. Încercați relaxarea musculară. Indiferent dacă ați avut o zi pe picioare sau ați stat la birou, un stres suplimentar vă poate face mușchii încordați și dureroși. Încercați să vă relaxați mușchii încordând și odihnind fiecare grup muscular mare. Începeți cu mâinile, strângându-le strâns în pumni timp de 10 până la 15 secunde, apoi eliberați pumnul și lăsați mâinile să se odihnească puternic pe poală timp de 30 de secunde. Repetați exercițiul a doua oară și apoi treceți la alți mușchi din corp, cum ar fi brațele, mușchii feței, umerii și picioarele. Când ați terminat, luați-vă un moment de odihnă și observați o senzație de greutate în corpul vostru.
7. Liniștește-te cu gust. Dacă sunteți afară și tentați să pășuiți aperitive sau alte preparate rapide fără să gustați cu adevărat nimic, faceți o pauză și apoi alegeți un aliment, încetiniți-l și gustați-l cu adevărat. Sau, dacă sunteți acasă, luați timp pentru a pregăti o masă bună sau o băutură liniștitoare preferată, cum ar fi ciocolată caldă sau cidru de mere cald. Apoi stați, nu faceți altceva și concentrați-vă atenția asupra degustării și savurării mâncării sau băuturii.
8. Încercați să respirați profund. Intinde-te pe spate, respirand uniform si usor. Concentrați-vă atenția asupra respirației, intrării și ieșirilor și mișcării stomacului. Pe măsură ce inspirați, lăsați stomacul să se ridice. Expirați complet, împingând tot aerul din plămâni. Continuați timp de 10 respirații.
9. Curata casa. Sărbătorile aduc deseori treburi suplimentare și curățenie. Folosește-le ca o oportunitate de a te liniști, mai degrabă decât ca un stres suplimentar. Împărțiți-vă munca în etape: îndreptați lucrurile și puneți-le deoparte, apoi spălați și curățați. Alocați o perioadă bună de timp pentru fiecare sarcină. Mutați-vă încet (de trei ori mai încet decât de obicei) și concentrați-vă atenția pe deplin asupra fiecărei sarcini. Păstrați conștientizarea acțiunilor și a gândurilor voastre dacă rătăcesc. Aduceți-i înapoi la atenția deplină asupra sarcinii la îndemână.

Această perioadă a anului poate fi obositoare, singură, copleșitoare, dificilă din punct de vedere financiar și poate aduce conflicte dureroase și amintiri de circumstanțe și sentimente dureroase. Nu toate aceste strategii vor fi potrivite pentru dvs. Alegeți două sau trei care credeți că vă vor ajuta și încercați-le. S-ar putea să vă ajute să treceți de sezon cu puțin mai puțin stres și alte câteva momente de calm și pace.