Sunt un pesimist defensiv?

Sunt convins că această postare pe blog va fi un adevărat dezastru.

Adică, gândește-te la toate lucrurile care ar putea merge prost! Dacă îl postez la ora greșită a zilei, nimeni nu îl va citi. Dacă nu scriu cu un limbaj foarte captivant și pe un ton inteligent, potențialii cititori îmi vor ocoli postarea pentru altceva pe internet, care este mult mai interesant.

Oh, și probabil că voi (fără să știu!) Să introduc o greșeală de eroare flagrantă pe care ochii mei refuză să o observe - chiar și după mai multe runde de corecție. Sau dovadacitind. Da, al doilea.

Am pictat un tablou destul de sumbru acolo, nu-i așa?

Se simte puțin ciudat să recunosc că sunt pesimist. Lumea pare să călărească valul de optimism în aceste zile, cel puțin în ceea ce privește literatura populară. Amazon.com îmi spune că pot alege dintre 1.503 cărți despre optimism și doar 571 despre pesimism. Și cărțile despre optimism au toate aceste subtitrări strălucitoare, care provoacă rânjet, precum „Cheia fericirii” și „Pasiunea, optimismul și bogăția”.

Gag me. Pur și simplu nu-mi pot cumpăra acel stil fericit, sticla pe jumătate plin, Mentos-intermitent. Dar, pe de altă parte, nici eu nu sunt un nor plin de întuneric pesimist. (În majoritatea zilelor, cel puțin.)

Cu toate acestea, lista mea de lectură actuală conține două cărți din soiul pe jumătate gol: Jumătate gol de David Rakoff și Puterea pozitivă a gândirii negative de Julie K. Norem, dr.

Și datorită ambelor cărți, am dat un termen precis pentru marca mea de pesimism: pesimismul defensiv. Citirea descrierii lui Rackoff despre pesimismul defensiv este ca și cum ai citi autobiografia mea. Din interviul său cu Jesse Thorn la PRI’s Sunetul tinerei Americi:

... pesimiștii defensivi sunt veri cu pesimiștii de dispoziție. Ei văd lumea ca fiind un pic mai negativă decât este de fapt ca majoritatea pesimiștilor, dar ceea ce fac pesimiștii defensivi este să ia apoi acel prezimțiu al dezastrului, de genul „asta o să suge” un fel de presimțire și iau arme împotriva ei și își imaginează scenariul cel mai rău caz devenind realitate.

Acest lucru va suge din cauza A B C și D, și vor trece prin fiecare aspect al suptului și vor veni cu un plan de urgență cu privire la ceea ce vor face pentru a combate acest lucru. Este un mijloc de a revendica agenția și de a vă depăși anxietatea față de lume.

Ultima linie mi-a rămas când am auzit prima dată acest interviu radio. (Și capriciul cuvântului „suge” a făcut-o, dar eu deviez.) Pesimismul defensiv este un mijloc de a revendica peste anxietate. Și anxietatea este, bine, fortele mele.

Prietenii bine intenționați și membrii familiei mi-au spus întotdeauna să încerc și să fiu puțin mai pozitiv în perspectiva mea. Înțelepciunea convențională sugerează că o pozitivitate mai mare echivalează cu mai puțină anxietate. La urma urmei, cu cât petreci mai puțin timp rumegând despre aspectele negative ale vieții și despre toate ce-ar fi dacă scenarii, cu atât vei avea mai mult timp pentru soare și trandafiri, nu?

Ei bine, nu. Nu pentru mine și nu pentru pesimiștii defensivi. Pesimiștii defensivi își folosesc pesimismul ca instrument pentru reduce anxietate. A pretinde că sunt optimist ar servi doar pentru a-mi păstra anxietățile - nu pentru a le diminua.

Să ne prefacem

De exemplu, să ne prefacem că mă pregătesc să-i cer șefului meu o mărire mâine. Aici există o mulțime de aspirație potențială. O mulțime de lucruri ar putea merge prost, inclusiv (dar fără a se limita la) următoarele dezastre:

1. Șeful meu ar putea spune nu cererii mele.
2. S-ar putea să-mi spună că am încălcat un fel de protocol necunoscut al companiei, întrebând greșit.
3. S-ar putea să râdă de mine.
4. S-ar putea să-mi spună că ar trebui să am norocul să câștig ceea ce câștig.

Optimistul strategic ar ocoli probabil aceste preocupări pentru a le reduce nivelul de anxietate. Cu toate acestea, pesimistul defensiv ar arunca cu capul în interior, ar diseca fiecare potențial dezastru și ar fi inventat câteva planuri de urgență:

1. Dacă ea respinge cererea mea, recită o listă lungă de motive pentru care cred că merit o mărire. Pregătiți cât mai multe motive bune!
2. Înainte de a te întâlni cu ea, cercetează politicile companiei mele pentru a solicita majorări. Pregătiți orice hârtie, dacă este necesar.
3. Îmbracă-mă într-o piele groasă pentru întâlnire. Dacă râde, nu o lua personal.
4. Dacă ea îmi spune că ar trebui să mă simt bine compensată deja, faceți referire la câteva sondaje salariale pentru linia mea de muncă, educație și experiență. Spectacol ei, nu doar spune ea, diferența dintre salariul meu real și cel ideal.

Dacă aș încerca să intru orbește în întâlnire fără să fac planurile de mai sus, m-aș simți jenant de nepregătit și anxios. Mai rău încă, performanța mea ar avea de suferit. De pe site-ul Norem:

Cercetările mele experimentale arată că, dacă pesimiștii defensivi încearcă să-și ridice așteptările sau evită să se joace printr-o analiză în cel mai rău caz, anxietatea lor crește și performanța lor suferă. Dacă optimiștii strategici stabilesc așteptări mai mici sau se joacă prin posibile rezultate, anxietatea lor crește și performanța lor scade.

Ne pare rău, prieteni și familie: dacă mă lupt cu adevărata mea natură, performanța mea va avea de suferit. Lasă-mă să joc rolul pesimist defensiv; lasă-mă să anticipez un dezastru ușor, lasă-mă să mă joc cu acestea Ce-ar fi dacă pentru o vreme, și lasă-mă să îmi planific drumul în jurul lor.

Ei bine, iată-l. Sper că această postare pe blog nu a fost groaznică. Am pregătit tot ce am putut, mi-am trasat planurile de urgență și stau gata și așteaptă cu o piele groasă dacă o urăști.

Lecturi și ascultări suplimentare:

Ești un pesimist defensiv? Luați testul lui Julie K. Norem aici.

De asemenea, puteți consulta interviul lui David Rakoff cu Jesse Thorn în The Sound of Young America de la PRI sau puteți citi transcrierea aici.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!