Cum să te descurci cu plictiseala

Mulți oameni se luptă cu plictiseala cronică. Dar ce anume este plictiseala și care sunt câteva modalități de a trece dincolo de ea?

Potrivit Wikipedia, „Plictiseala este o stare emoțională și, ocazional, psihologică, experimentată atunci când un individ este lăsat fără să facă nimic special, nu este interesat de împrejurimile sale sau simte că o zi sau o perioadă este plictisitoare sau plictisitoare.” Știm cu toții sentimentul. Face parte din viață. Dar uneori este un simptom al ceva mai profund care trebuie îngrijit.

În practica mea de psihoterapie, văd câteva cauze principale ale stărilor cronice de plictiseală:

1. Plictiseala care funcționează ca un de protecţie apărare împotriva durerii emoționale. Experiențele traumatice și adverse din timpul copilăriei, cum ar fi creșterea într-o gospodărie haotică, îl fac pe copil să se simtă nesigur. Lipsa siguranței declanșează emoții copleșitoare și conflictuale, cum ar fi furia și frica. Pentru a face față singur, mintea unui copil compartimentează sentimentele „rele” pentru a continua viața. Dar deconectarea de la emoții, atât cât ne scutește de durere, se poate manifesta și ca plictiseală. Plictiseala, în acest caz, este un produs secundar al lipsei de emoții de bază, cum ar fi tristețea, furia, frica, dezgustul, bucuria, emoția și excitația sexuală. Când pierdem accesul la emoțiile noastre de bază, întrerupem o sursă vitală de energie care ne face să ne simțim în viață. Pentru a ne vindeca, trebuie să ne reconectăm în siguranță cu vasta noastră lume emoțională prin corp.
2. Plictiseala care funcționează ca un semnal că suntem sub-stimulați. În acest caz, sentimentul de plictiseală ne spune despre o nevoie fundamentală de a găsi interese și noutăți în viața noastră. Pentru a depăși plictiseala, trebuie să descoperim orice obstacole care ne împiedică să găsim noi interese.
3. Plictiseala întrerupe, de asemenea, accesul la cunoașterea dorințelor și nevoilor noastre adevărate. A fi în contact cu dorințele și nevoile, mai ales atunci când credem că nu pot fi atinse, înseamnă să simți durere atât în ​​minte, cât și în corp.
4. Pentru unii oameni, plictiseala provine dintr-o combinație a tuturor celor de mai sus și poate fi recunoscută și ca amânare sau dezangajare.

Rachel a crescut într-o gospodărie haotică. Când am întâlnit-o când eram tânără, nu părea să-i pese prea mult de nimic, încheind aproape fiecare propoziție cu „orice” și dând ochii peste cap. Acest tip de apărare „nu-mi pasă” a protejat-o pe Rachel de disconfortul emoțional. Dar, de asemenea, a deconectat-o ​​de energia și vitalitatea pe care le aduce viața emoțională. A fost afectată de plictiseală, sentiment pe care l-a descris ca fiind mort, care a fost atenuat doar atunci când a băut vin.

Pentru ca Rachel să se simtă mai bine, a trebuit să înțelegem scopul protector al plictiselii. În Psihoterapia dinamică experiențială accelerată (AEDP), invităm pacienții să prevadă părți din ei înșiși care dețin credințe și emoții dureroase, astfel încât să îi putem ajuta să se transforme.

Am întrebat: „Rachel, îți poți imagina partea din tine care te simți plictisită stând pe canapeaua de lângă tine?”

Rachel își putea imagina partea plictisită a ei. A văzut prin ochii săi adulți imaginea unei fete de 12 ani îmbrăcată în haine gotice așezată pe canapeaua din biroul meu.

Adoptând din toată inima și fără judecată părți din noi care experimentează plictiseala, învățăm scopul servit de plictiseală și ceea ce avem cu adevărat nevoie. Aproape întotdeauna, emoțiile din trecut trebuie să fie validate, onorate și să fie resimțite în corp până când se deplasează complet. Pe măsură ce o persoană se recuperează de la traume și răni din trecut, nu mai sunt necesare apărări precum plictiseala.

Vitalitatea și pofta de a trăi a lui Rachel au apărut pe măsură ce prelucra furia asupra părinților ei și jelea durerea pe care a trăit-o în copilărie. A ajuns să înțeleagă cum „nepăsarea” o păstra în siguranță de a fi rănită și dezamăgită de viață. A învățat că este suficient de puternică și suficient de susținută pentru a face față provocărilor vieții și emoțiilor pe care le-au declanșat. Și s-a aplecat spre modalități mai adaptative de a face față, cum ar fi să-și asculte emoțiile și apoi să se gândească la cel mai bun mod de a-și satisface nevoile și de a-și rezolva problemele în mod proactiv. Prin această lucrare, Rachel a încetat să se plictisească, deoarece era în viață și s-a angajat în toate aspectele vieții sale.

Un bărbat de 60 de ani, Craig, a făcut trei ani de muncă emoțională profundă pentru a vindeca trauma de la o mamă cu tulburare de personalitate narcisistă și un tată disprețuitor. Gata să absolvească terapia, a petrecut mult mai mult timp în state relaxate. Mintea lui era mai liniștită. Dar a remarcat și un sentiment de plictiseală cu privire la viață. Mi-a spus că era obișnuit să fie preocupat de agitație și iritabilitate, care acum dispăruseră. „Există mult mai mult spațiu în capul meu. Cred că mă ocupa, așa că acum mă simt ciudat de plictisit ”, mi-a spus el.

Am decis să devenim foarte curioși cu privire la această plictiseală nouă. La fel ca și cu Rachel, l-am invitat să se despartă de partea plictisită pentru a putea vorbi cu ea. Eu și Craig ne-am minunat de puterea de a vorbi cu părți discrete, de parcă ar fi oameni separați pentru a ne da seama de ce avem nevoie.

Trucul este că atunci când pui o întrebare unei părți din tine, atunci trebuie să asculți pentru a primi răspunsul. Această parte i-a spus că trebuie să se angajeze mai mult cu hobby-urile și interesele sale. Eu și Craig am petrecut timp distractiv discutând despre lucrurile pe care le-a plăcut în viață și despre modul în care ar putea să-și petreacă timpul liber. Scutirea de plictiseală a fost imediată, fiind entuziasmat să descopere noi interese. După tot ce a trecut, a simțit că merită să aibă grijă de el în acest mod nou.

Plictiseala este o experiență dificilă. Dar nu trebuie să rămânem blocați în această stare. Cu o atitudine de curiozitate și compasiune, putem învăța rădăcinile plictiselii. Când plictiseala ne spune că avem nevoie de mai multe interese, putem stabili un plan pentru încercarea de noi experiențe, practicând răbdarea cu noi înșine până când vom găsi echilibrul adecvat de noutate și familiaritate. Dacă suntem plictisiți pentru că ne apărăm împotriva emoțiilor și nevoilor mai profunde, putem descoperi absolut acele emoții și nevoi mai profunde, le putem onora și gândi cum să le abordăm în mod sigur și sănătos. În acest fel, ne reconectăm la sinele nostru vital și cel mai autentic.

Și tu îți poți schimba relația în plictiseală. Vrei să experimentezi vorbind cu părțile tale plictisite? Iată câteva întrebări de pus:

• Este această plictiseală de lungă durată sau o experiență relativ nouă?
• Când ți-ai amintit prima dată că te-ai plictisit în așa fel încât să nu poți suporta?
• Ce simte plictiseala fizic?
• Care este cea mai grea parte a experienței plictiselii: modul în care se simte fizic? Asaltul stimei de sine? Judecata de sine? Impulsurile de a scăpa de ea? Gândurile negative pe care le provoacă? Alte?
• Ce impulsuri, dacă există, au părțile plictisite din voi?
• Simțul plictiselului este întotdeauna acolo sau vine și pleacă?
• Ce declanșează plictiseala și ce o face să dispară?
• De ce plictiseala este o problemă pentru tine? Fiți foarte specific cum vă afectează plictiseala.
• De ce are nevoie partea ta plictisită pentru a te simți mai bine?

Pentru credit suplimentar: Lucrați la triunghiul schimbării! Unde este plictiseala în Triunghiul Schimbării? Dacă v-ați mutat partea plictisită în lateral, ce emoții subiacente ați putea experimenta? Odată ce le denumiți, le puteți valida fără să vă judecați?

A + doar pentru încercare!

(Detaliile pacientului au fost modificate pentru a proteja confidențialitatea)

Referințe:

Fosha, D. (2000). Puterea transformatoare a afectului: un model pentru schimbarea accelerată. New York: Cărți de bază

Hendel, H.J. (2018).Nu este întotdeauna depresie: lucrul triunghiului schimbării pentru a asculta corpul, a descoperi emoțiile de bază și a vă conecta la sinele dvs. autentic. New York: Random House.