Lecții despre compasiune: de ce este bine pentru noi și cum putem face mai mult din asta

O poveste de compasiune

Printre atâtea știri descurajante din zilele noastre, din când în când există un loc luminos de știri care este cu adevărat încălzitor al inimii. Așa a fost cazul când am citit despre și am urmărit mai departe video Actul de bunătate și compasiune al Naomi Osaka, în vârstă de 21 de ani, față de Coco Gauff, în vârstă de 15 ani, la US Open. După ce a pierdut în runda a treia la Openul SUA, Coco a fost pe margine complet învins și a încercat fără succes să combată lacrimile. Naomi s-a apropiat imediat de ea în acest moment de suferință și i-a oferit cuvinte amabile, apoi a invitat-o ​​să participe la interviul post-meci (care este de obicei doar pentru învingători). În timpul acelui interviu, Naomi a devenit lacrimă în timp ce vorbea cu părinții lui Coco în public, amintindu-și că se afla la aceeași unitate de antrenament ca Coco și a recunoscut munca grea a lui Coco și modul în care atât ei (părinții) cât și Coco sunt „uimitori”.

Beneficiile surprinzătoare ale compasiunii

Interesant este faptul că, exprimând compasiune, beneficiază nu numai beneficiarul compasiunii, ci și cel care dă compasiune. Câteva din acestea multe beneficii pentru persoana care exprimă compasiune include niveluri reduse de inflamație celulară, percepții crescute de fericire și o experiență de plăcere, un efect tampon împotriva stresului, o creștere a longevității, o capacitate extinsă de a vedea o perspectivă mai largă în afara sinelui și creșterea sentimentelor de socializare conexiune (care în sine are implicații majore pentru sănătate și bunăstare).

Empatie versus Compasiune

În timp ce empatia implică a te pune în locul altcuiva și a simți suferința altora, compasiunea merge mai departe și implică o dorință sau un act autentic pentru a atenua suferința altuia și a fi alături de altul în suferința lor. Acesta a fost cazul cu Naomi Osaka. Ar fi putut să iasă de pe teren și, în mintea ei, își amintea cum era să pierzi public la US Open (așa cum i se întâmplase anul trecut) și simțea în corpul ei ceea ce își imagina că ar putea simți Coco Gauff, prin amintirea sau imaginarea durerii unui astfel de moment. Dar, în schimb, a mers mai departe și a întins mâna într-un mod atât de autentic de compasiune, într-un moment pe care Coco probabil nu-l va uita niciodată și într-un mod care probabil a schimbat experiența lui Coco cu propria suferință. Astfel de momente sunt cu adevărat prețioase și cu toții avem capacitatea de a le oferi. De fapt, impactul în acest sens poate fi mai amplu decât îți dai seama.

Îmi amintesc încă în mod viu un astfel de act de compasiune când aveam 15 ani. Era la înmormântarea mamei mele și îmi amintesc că ne îndreptam spre aleea templului unde se ținea slujba de înmormântare. Mama mea a murit tragic într-un accident de mașină și a fost un moment de durere și suferință intensă pentru familia mea și pentru mine. În timp ce ridic privirea printre lacrimi, am văzut trei prieteni din clasa mea de dans care mergeau în sanctuar pentru a fi la înmormântare. Habar n-aveam că vin și cu siguranță nu mă așteptam să fie acolo. Faptul că își luaseră timp din propria viață pentru a fi cu mine în acest timp cel mai întunecat, pentru a fi prezenți cu mine în durerea mea, a fost ceva ce nu am uitat niciodată.

Uneori, pentru că a vedea o altă persoană suferind este dificil, s-ar putea să ne ferim de oportunitățile de a ajunge. Alteori, s-ar putea să ne simțim neajutorați pentru că nu suntem siguri cum putem face diferența. Alteori, oamenii se pot simți nesiguri cu privire la modul de exprimare a compasiunii.

De unde putem începe?

În aceste circumstanțe, de unde putem începe? Un loc de început este să căutați oportunități pentru mici acte de bunătate în locuri obișnuite. Uneori, ceva la fel de simplu ca un zâmbet, o privire caldă sau un gest mic pot parcurge un drum lung. Îmi amintesc de o perioadă în care copiii mei erau mai mici, iar fiul meu avea o criză în magazinul alimentar. În acel moment de frustrare și jenă pentru mine, cineva care trecea pe lângă mine mi-a aruncat un zâmbet prietenos și o privire înțelegătoare, în timp ce mi-a spus că nu cu mult timp în urmă și ei au experimentat lupte similare cu copilul lor. Gestul acela simplu a parcurs un drum lung pentru a-mi ajuta să-mi ameliorez propria angoasă și jenă și pentru a mă anunța că nu sunt singur. Recent am fost la New York la metrou și un om fără adăpost care tocmai venise la bord a vorbit cu toți cei din vagonul de pasageri, explicându-le situația familiei sale și cerând bani. A fost la fel de dureros să-i ascult povestea pe cât era să-l urmărești, întrucât fiecare persoană din acea mașină privea în sens invers, de parcă nu ar fi fost acolo. Am simțit propria mea înclinație de a face același lucru, apoi am luptat împotriva acelei dorințe și m-am întors spre el, l-am privit în ochi și i-am spus că îmi pare rău că nu am ce să-i dau (întrucât cu adevărat nu am niciun un pic de bani pe mine) dar că i-am urat lui și familiei sale bine. Nu sunt sigur că vorbele mele au făcut vreo diferență, dar cel puțin am vrut să-i ofer o experiență de legătură umană, aș fi dorit dacă aș fi în locul lui.

O altă modalitate prin care putem cultiva compasiunea este prin practica de meditație a bunătății iubitoare. Se pare că compasiunea, deși înnăscută, este, de asemenea, ceva ce poate fi învățat, învățat și practicat. În un singur studiu Cercetătorii au descoperit că două săptămâni de antrenament pentru compasiune (care implică ascultarea unei meditații audio ghidate de 30 de minute) au condus la un comportament mai altruist și la modificări ale creierului (o mai mare activare în părțile creierului implicate în empatie, reglare emoțională și emoții pozitive atunci când vizualizați imagini cu oameni suferință), decât pentru cei din grupul de control. Meditația utilizată în studiu a implicat participanții care repetă următoarele fraze: „Fie ca tu să ai fericire. Să fii liber de suferință. Fie ca tu să experimentezi bucurie și ușurință. ” Participanții au fost rugați mai întâi să-și imagineze pe cineva apropiat, dorindu-le aceste cuvinte într-un timp pe care l-au suferit; apoi s-au concentrat asupra trimiterii acestor cuvinte în timp ce își aminteau de un timp pe care l-au suferit; apoi au trimis astfel de sentimente de compasiune unui străin și, în cele din urmă, și-au imaginat să trimită aceste cuvinte către cineva cu care au întâmpinat unele dificultăți în viața lor.

Există multe variații ale acestei practici de meditație, dar ideea este că frazele de compasiune sunt repetate, trimise către sine și / sau către alții și devin obiectul atenției pe tot parcursul meditației. Încercați și observați sentimentele pozitive care rezultă din a face acest lucru, chiar dacă doar pentru câteva minute.

Practicarea compasiunii nu trebuie să dureze mult sau să adauge timp unei zile, dar poate avea beneficii mari, atât pentru destinatar, cât și pentru cel care oferă compasiune. Faceți un lucru important să găsiți o modalitate mică de a vă implica într-un act de compasiune în această săptămână și să observați pozitivitatea generată de acest lucru.