3 sfaturi pentru navigarea emoțiilor puternice
Aceste comportamente ar putea fi deosebit de problematice dacă experimentați emoții intense des și pentru perioade mai lungi de timp decât alte persoane. Persoanele care o fac sunt sensibile din punct de vedere emoțional.
Din fericire, indiferent dacă vă confruntați cu emoții puternice ocazional sau în mod regulat, puteți învăța să le procesați sănătos. A face acest lucru este o abilitate.
În cartea ei Persoana sensibilă din punct de vedere emoțional: găsirea păcii atunci când emoțiile tale te copleșesc psihologul Karyn D. Hall, dr., împărtășește o varietate de strategii valoroase pentru a face față emoțiilor intense.
Iată trei dintre tehnicile mele preferate din excelenta carte a lui Hall.
1. Conectați-vă la cauză.
Cunoașterea cauzei emoțiilor tale te ajută să-ți dai seama cum să faci față eficient. De exemplu, dacă sunteți îngrijorat de o viitoare furtună de zăpadă, este logic să vă aprovizionați cu mâncare și să vă puneți cauciucuri de zăpadă pe mașină, scrie Hall, care creează blogul Psych Central „The Emotitional Sensitive Person”.
Dacă sunteți îngrijorată de operația minoră a unei persoane dragi, puteți aștepta până se termină și puteți găsi modalități de a vă mângâia între timp, scrie ea.
De asemenea, este important să folosiți afirmații specifice, faptice, în loc de afirmații generale, care doar vă sporesc copleșirea.
Așa cum scrie Hall, în loc să-ți spui: „Mama mea este o tâmpenie egoistă”, ai spune: „Mama a spus că este supărată și s-a săturat că am cerut din nou chirie.” Acesta din urmă vă ajută să găsiți o soluție la problema dvs. Primul te face să te simți fără speranță și stresat.
Pentru a vă conecta emoția la cauza sa, Hall vă sugerează să completați declarațiile sau întrebările de mai jos ori de câte ori experimentați o emoție puternică. Faceți acest lucru timp de o săptămână pentru a vă ajuta să vă identificați tiparele.
- Emoție pe care o experimentați: ____________________
- Eveniment care a declanșat emoția (să fie specific): ____________________
- Puteți rezolva sau diminua problema? Există vreo acțiune de întreprins?
- Dacă problema nu poate fi rezolvată cu ușurință, dar este limitată în timp, cum te poți mângâia sau distra?
2. Folosește-ți corpul pentru indicii emoționale.
Numirea unei emoții este puternică pentru a face față acesteia. Există un motiv fiziologic pentru acest lucru, potrivit lui Hall, și directorul Centrului de terapie pentru comportament dialectic din Houston, Texas.
Amigdala, partea creierului care controlează răspunsul de luptă sau fugă, acționează fără să se gândească. Acest lucru poate duce la acțiuni impulsive. Cu toate acestea, odată ce denumim o emoție, activăm cortexul prefrontal, care este centrul executiv al creierului. Se comunică amigdalei pentru a se liniști.
În acest exercițiu, Sala sugerează să observați senzațiile pe care le experimentați de fiecare dată când simțiți o anumită emoție, cum ar fi tristețea, furia, durerea, bucuria, emoția sau rușinea. Notează emoția, urmată de senzațiile corpului.
De asemenea, acordați atenție senzațiilor corpului pe care le experimentați ca răspuns la ceea ce se întâmplă sau la ceea ce spun oamenii. De exemplu, este posibil să aveți epuizare, dureri de cap sau dureri de stomac.
3. Exersează WAIT.
WAIT te ajută să-ți dai seama de cel mai bun mod de a acționa atunci când ești copleșit de emoții. Se compune din:
- Urmărindu-ți emoția. Adică, observați cum se simte emoția în corpul vostru, ce a declanșat-o, ce gânduri vă învârtesc în mintea dvs. și orice îndemnuri pe care le-ați putea avea.
- Acceptând că experimentați această emoție (chiar dacă este posibil să nu doriți să o experimentați). Amintiți-vă că este în regulă să simțiți orice apare. Nu este nevoie să acționați împotriva acesteia sau împotriva ei. După cum scrie Hall, „... eforturile de a-ți controla emoțiile prin rezistență sau încercarea de a scăpa de ele sunt doar un alt mod de a permite emoțiilor tale să te controleze, deoarece încă îi lași să-ți dicteze comportamentul.” Reflectă la ce înseamnă să accepți o emoție.
- Investigând ce încearcă să-ți spună emoția ta. De exemplu, dacă sunteți furios în legătură cu munca, poate că asta înseamnă că trebuie să stabiliți limite mai strânse sau să căutați un alt loc de muncă.
- Luați-vă timp acționând asupra emoției. Încearcă să aștepți până te-ai liniștit, ca să poți gândi mai clar. Luați în considerare: „Cum au fost diferitele gânduri despre ce acțiune să luați după ce a trecut emoția?” (Pentru că emoția va trece.)
Ca și în cazul celorlalte tehnici, încercați să așezați acest lucru pe hârtie.
A simți sentimente puternice poate fi un proces copleșitor pe cont propriu. Dar să știi că poți învăța să faci față în mod eficient emoțiilor tale. Cheia este să exersezi aceste abilități (și orice alte abilități sănătoase care te ajută). În timp, s-ar putea să descoperi că se transformă în obiceiuri.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
