Vrei să schimbi un obicei important?

Vrei să faci o schimbare semnificativă în viața ta? Sau ajutați pe altcineva să facă o schimbare importantă?

Adesea, aceasta înseamnă schimbarea unui obicei (dormi mai mult, renunță la zahăr, faci mișcare regulată, petreci mai mult timp în natură, lasă dispozitivele jos). Obiceiurile sunt ca arhitectura invizibilă a vieții de zi cu zi - cercetările sugerează că aproximativ 40% din existența noastră este modelată de obiceiurile noastre.

În cartea meaMai bine ca inainte, Identific cele 21 de strategii pe care le putem folosi pentru a ne face sau a ne rupe obiceiurile. (Doriți să vedeți întreaga listă? Derulați până în partea de jos a acestei postări.)

Uneori oamenii se înspăimântă că există atât de multe strategii din care să alegem, dar este util să existe atât de multe strategii, deoarece unele strategii funcționează foarte bine pentru unii oameni, și nu pentru alții, iar unele strategii ne sunt disponibile uneori în viața noastră, dar nu în alte momente.

Cel mai important punct?Nu există o soluție magică, unică, pentru schimbarea obiceiurilor. Se pare că nu este atât de greu să-ți schimbi obiceiurile, atunci când o faci în modul potrivittu.

Pentru a vă schimba obiceiurile, este crucial să vă identificați tendința. Sunt obsedat de cadrul meu Four Tendencies. Explică atât de multe! Lumea este mult mai puțin derutantă și frustrantă pentru mine acum că înțeleg cele patru tendințe. Când știți dacă sunteți un susținător, un interogator, un obliger sau un rebel, sunteți mai capabil să vă pregătiți pentru succes. Și dacă încercați să ajutați alte persoane să își schimbe obiceiurile, sunteți mai eficienți. Nu-ți știi tendința? Luați testul aici.

Notă: În timp ce multe strategii funcționează pentru aproape toată lumea (Confort, Inconvenience, Foundation, Clean Slate, Lightning Bolt), unele strategii care funcționează foarte bine pentru o tendință pot fi de faptcontra-productivă pentru altul.

Susţinător

• Strategia de programare. Acesta este un instrument puternic pentru Upholders. Le place să țină un program și să parcurgă fiecare articol. Orice apare în calendar - mergeți la sala de fitness luni și joi, scrieți 1.000 de cuvinte în fiecare zi, plecați - se face. Ei își pot face timp pentru fiecare persoană și activitate pe care o apreciază, punându-l în calendar.
• Strategia de claritate. Când susținătorii știu clar la ce se așteaptă, în general pot îndeplini aceste așteptări. Foarte, foarte important de reținut:Susținătorii pot îndeplini așteptările interioare, dar numai atunci când acele așteptări interioare sunt articulate.
• Strategia de monitorizare. Deținătorii de acțiuni se descurcă bine cu Strategia de monitorizare, deoarece tind să le placă listele de sarcini cu elemente de verificat. Monitorizarea joacă la această înclinație: „Am intenția de a parcurge 10.000 de pași astăzi și, uite, monitorul meu spune că am atins acest număr.”
• Strategia de împerechere. Deținătorii de acțiuni pot folosi bine Strategia de asociere, deoarece le este ușor să aplice regula de asociere asupra lor. Dacă un Upholder ajunge să meargă la sală prin împerechere, „nu pot să mă bărbieresc decât într-o zi când am mers la sală”, nu va avea probleme să se țină de acea pereche.

Notă: Deoarece susținătorii pot profita de aproape orice strategie, oricine susține o schemă sau un dispozitiv menit să ajute oamenii să își formeze obiceiuri bune va avea un anumit succes, deoarece susținătorii vor tinde să susțină, indiferent de ce.

petent

• Strategia Clarității estecrucial pentru interogatori. Vor să știe exact ce fac și de ce. Nu vor îndeplini o așteptare dacă nu înțeleg motivul, așa cătrebuie sa primiți răspunsuri solide la întrebările lor. De asemenea, trebuie să vadă și să aibă încredere în autoritatea și expertiza persoanei care le cere să îndeplinească această așteptare.
• Strategia de monitorizare. Strategia de monitorizare este o potrivire bună pentru întrebători; Iubirea de date a persoanelor care le adresează înseamnă că se bucură de auto-monitorizare. Ar putea purta un dispozitiv pentru a urmări numărul de pași pe care îi fac; folosiți o aplicație pentru a urmări când își iau medicamentele sau pentru a stabili la ce oră se duc la culcare.
• Strategia Distincțiilor. Strategia distincțiilor poate rezona cu întrebătorii, deoarece subliniază faptul că un obicei ar trebui modificat foarte specific pentru a se potrivi caracterului și idiosincraziei unui individ - ceva care îi place pe întrebători, care adoră personalizarea. Uneori pot fi convinși să încerce ceva „ca experiment”. „De ce nu încercați acest lucru, veți afla dacă funcționează pentru dvs. și, dacă nu, puteți încerca altceva.”
• Strategia de identificare a lacunelor. Acest lucru este deosebit de important pentru întrebători, deoarece abordează un obstacol comun pentru întrebători: invocarea unor lacune pentru a justifica încălcarea unui obicei bun. „Ar trebui să fac mișcare”. „Dar e prea frig afară”. „Faceți antrenamentul meu înăuntru”. „Dar am prea multă muncă și asta are prioritate față de exerciții.”

Obliger

• Strategia de responsabilitate (cea mai importantă pentru Obligatori). Toate cele patru tendințe (chiar, în anumite circumstanțe, rebelii) consideră că responsabilitatea este utilă pentru dezvoltarea obiceiurilor, dar obligatoriinecesită absolutstructuri de responsabilitate externă. Au nevoie de supraveghere, termene și consecințe și implicarea partenerilor de responsabilitate, cum ar fi antrenorii, grupurile de responsabilitate, formatorii, navigatorii de sănătate, prietenii sau proprii lor copii. Obligatorii simt adesea un puternic sentiment al obligației de a fi modele bune. De multe ori pot face ceva pentru altcineva pe care nu îl pot face pentru ei înșiși: „Odată ce copilul meu s-a născut, a trebuit să mă las de fumat”.
• Strategia de monitorizare. Monitorizarea susține răspunderea și, cu cât mai mulți Obligatori își monitorizează comportamentul, cu atât mai ușor se va atribui răspunderea.
• Strategia altor oameni. Datorită greutății impuse de așteptările exterioare, Obligatorii - și oamenii din jurul Obligatorilor - trebuie să ia notă atentă a influenței altor oameni, pentru bine sau pentru rău.
• Strategia tratamentelor. Cu toții ar trebui să folosim Strategia Tratărilor; când dăm mai mult nouă înșine, putem cere mai mult de la noi înșine. Deoarece Obligatorii pot cădea în rebeliunea Obliger atunci când se simt arși sau exploatați, este important să primească tratamente ca o modalitate de a se energiza. Tine minte,un tratament este diferit de o recompensă! Recompensele sunt foarte, foarte dificile de utilizat corect. Rămâi cu delicatese!

Rebel

• Strategia identității (cea mai importantă pentru rebeli). Pentru rebeli,cel mai strategia eficientă de schimbare a obiceiurilor este Strategia identității. Deoarece rebelii acordă o mare importanță faptului că sunt adevărați, pot îmbrățișa un obicei dacă îl privesc ca pe un mod de a-și exprima identitatea.
• Strategia de claritate. Acest lucru funcționează pentru rebeli, deoarece se concentrează pe motivul pentru care un obicei ar putea avea valoare personală pentru ei. Cu cât se gândesc mai mulți rebelice vor și de ce vorcu atât mai eficient îl urmăresc.
• Strategia de comoditate. În loc să încerce să se angajeze în programarea unui obicei, rebelii fac adesea comportamente obișnuite de îndată ce au chef.
• Strategia altor oameni. Strategia celorlalți oameni este, de asemenea, o strategie utilă pe care Rebelii trebuie să o ia în considerare; Rebelilor le place să facă lucrurile diferit de ceilalți oameni. Fac un yoga obscur, aleargă desculț, fac mișcare noaptea târziu.

Notă: rebelii tind să reziste dacă le cereți sau le spuneți să facă ceva. Este foarte important - dar provocator - să evite declanșarea spiritului lor de rezistență. De asemenea, multe dintre cele 21 de strategii care funcționează bine pentru alte tendințe de obiceinu lucrați pentru rebeli: de exemplu, strategii de programare, responsabilitate, monitorizare sau recompense.

Cele 21 de strategii pentru schimbarea obiceiurilor (de laMai bine ca inainte)

1. Cele patru tendințe (subiectul cărții mele viitoare,Cele patru tendințe)
2. Distincții (ceea ce funcționează pentru alte persoane s-ar putea să nu funcționeze pentru dvs.)
3. Monitorizarea
4. fundație
5. Programare (aceasta este adesea contraproductivă pentru rebeli)
6. Responsabilitate (Obligatori! Aceasta este STRATEGIA DUMNEAVOASTRĂ)
7. Primii pași (căutați oportunități pentru a valorifica această strategie puternică)
8. Clean Slate (această strategie este puternică, dar disponibilă doar în anumite momente)
9. Lightning Bolt (este frustrant - aceasta este o strategie care ți se întâmplă; nu o poți invoca)
10. Abținerea (această strategie funcționează extrem de bine pentru unii oameni și deloc pentru alții)
11. Confort (aceasta este cea mai universală strategie)
12. Inconvenience (twin of Convenience)
13. Garanții
14. Loophole-Spotting (această strategie estevesel a studia)
15. Distractions
16. Recompensă (atenție! Aceasta este o strategie foarte, foarte dificilă pentru a aplica eficient)
17. Tratează (acesta este cu siguranță cel mai multdistracţie strategie de urmat)
18. împerechere
19. Claritate
20. Identitate (mi-a luat mult timp să realizez puterea acestei strategii)
21. Alți oameni (nu treceți cu vederea această strategie)