12 rezoluții de Anul Nou pentru a vă stimula relația
Relațiile rareori prosperă fără un efort din partea ambilor parteneri. De aceea, am solicitat celor trei experți în relații să ofere sfaturi despre stabilirea unor rezoluții care să stimuleze cu adevărat legăturile noastre romantice. Iată 12 rezoluții pentru a vă ajuta să înfloriți relația în 2013.
1. Puneți-vă relația pe primul loc.
Psihologul clinic Meredith Hansen, Psy.D, a sugerat partenerilor „Faceți-vă reciproc o prioritate”. De exemplu, verificați-vă unul cu celălalt în timpul zilei, petreceți timp de calitate împreună în timpul săptămânii sau mergeți la o întâlnire cel puțin o dată pe lună, a spus ea.
2. Setați zone fără tehnologie.
De exemplu, aveți seri fără tehnologie de la 8 la 10 p.m. sau zile fără tehnologie, cum ar fi duminica, a spus Silvina Irwin, dr. psiholog clinician, care conduce, de asemenea, ateliere pentru cupluri. Sau, mai degrabă decât să verificați e-mailul dimineața, conectați-vă la ceștile de cafea, a spus ea. Aceasta vă permite să vă acordați reciproc mai multă atenție și să cultivați conversația, a spus ea. „De asemenea, comunică partenerului tău„ Tu ești important pentru mine și ești demn de atenția mea indivizibilă ”, a spus ea.
3. Lucrați la comunicarea dvs.
„Comunicarea este întotdeauna locul în care îi încurajez pe oameni să înceapă din momentul în care și-au propus să facă noi rezoluții”, a spus Jeffrey Sumber, M.A., terapeut, autor și profesor. De exemplu, străduiește-te să fii amabil și respectuos, a spus el. Creați un set de reguli pe care le veți respecta amândoi în timpul conversațiilor dificile, a spus el. Și încearcă să asculți mai mult decât vorbești, a adăugat el.
4. Fii mai afectuos.
Fii afectuos unul cu celălalt, chiar dacă este scurt, a spus Irwin. Ține-te de mână, îmbrățișează-te, alintează-te înainte de culcare, sărută salut și la revedere și stai aproape unul lângă altul, potrivit Irwin și Hansen. Cercetarile arata ca oamenii obtin beneficii enorme din imbratisarile care dureaza doar 20 de secunde, incluzand scaderea tensiunii arteriale, scaderea ritmului cardiac, scaderea nivelului de stres si cresterea eliberarii de oxitocina, a spus Irwin.
5. Joacă împreună.
„În loc să porniți televizorul și să ieșiți, îndepărtați vechiul joc de Monopoly sau scoateți-vă cărțile și petreceți noaptea de joc împreună o dată pe săptămână sau o dată pe lună”, a spus Irwin.
6. Lăudați-vă reciproc.
Recunoașteți lucrurile mari și mici pe care le face partenerul dvs. Hansen a dat următoarele exemple: „Vă mulțumesc că ați făcut patul, apreciez cât de mult lucrați pentru familia noastră, îmi place când îmi faceți timp pentru mine în timpul săptămânii, vă mulțumesc că vă amintiți să vă ridicați șosetele.”
7. Fii amabil.
Tratează-l pe soțul tău la fel de amabil ca și alții, a spus Hansen. Practica pentru a fi mai rabdatoare si mai toleranta, a spus ea. Și „amintește-ți zilnic că partenerul tău este cea mai importantă persoană din viața ta și, prin urmare, ar trebui tratat în acest fel”, a spus ea.
8. Încercați să vă vedeți punctele oarbe.
„Cu toții operăm în viața de zi cu zi cu anumite locuri de negare sau deconectare emoțională”, a spus Sumber. Și acest lucru ne poate afecta relațiile. De obicei, un punct mort este un lucru pe care îl ia partenerul tău, dar tu nu.
Așa cum a spus Sumber, s-ar putea să se refere la ceva despre care continuați să vă certați. Sau partenerul tău s-ar putea plânge de reacția sau tonul tău insuficient sau lipsit de compasiune cu o anumită problemă, a spus el.
Pentru a identifica punctele oarbe, Sumber a sugerat să vă întrebați: „Ce mă face să mă simt cel mai incomod în interacțiunile cu partenerul meu?” Sau „Când a fost ultima dată când eu (sau partenerul meu, de altfel) mi-am dat ochii peste cap despre ceva ce au făcut sau au spus?”
9. Fii aventuros.
Începutul unei relații este interesant din cauza tuturor primelor și lucrurilor noi pe care le încercați împreună. Recuperați această noutate schimbând lucrurile. De exemplu, în loc să mănânci la același restaurant, încearcă un loc nou în zona ta sau într-un oraș din apropiere, a spus Irwin. Mergeți sau mergeți cu bicicleta pe un traseu nou, a spus ea. Sau verificați ce activități interesante oferă colegiul dvs. comunitar sau centrul comunitar, a adăugat ea.
10. Râde.
Nu este surprinzător că cuplurile care râd și se distrează împreună tind să-și evalueze relațiile ca fiind mai satisfăcătoare, a spus Irwin. Și aceste cupluri tind să rămână împreună mai mult timp, a spus ea. Irwin a sugerat să meargă la un club de comedie și să vizioneze filme amuzante. „Mergeți împreună pe banda de memorie și reluați povești amuzante și momente din relația care v-a făcut să râdeți”, a adăugat ea.
11. Împărtășiți-vă sentimentele - nu gândurile.
„Cuplurile tind să se blocheze în dansul„ corect / greșit ”și ambele vor ca partenerul lor să audă, să înțeleagă și să-și valideze perspectiva în timpul unei ceartă”, a spus Hansen. Din păcate, acest lucru îți stimulează certurile, a spus ea.
În loc să strige, să numească sau să dea vina pe partenerul tău, a spus ea, împărtășește sentimentele tale. De exemplu, în loc să spui „Nu-ți amintești nimic, ești atât de ticălos”, ai putea spune „Mă simt rănit și dezamăgit că ai uitat aniversarea noastră”, a remarcat Hansen.
12. Faceți mai mult sex.
Intimitatea sexuală apropie cuplurile. Potrivit lui Irwin, „eliberarea de oxitocină prin contact fizic și orgasm promovează un sentiment de dragoste [și] legătură, sporind atașamentul nostru față de partenerii noștri”. De asemenea, calmează durerea cauzată de durerile de cap și de sindromul premenstrual și ne ajută să dormim mai bine, a spus ea.
Relațiile iau de lucru. De aceea, este util să reflectați la anul trecut și să luați în considerare modul în care ați dori să vă dezvoltați relația în 2013. Rezoluțiile de mai sus evidențiază multe dintre modalitățile semnificative de a face acest lucru: petreceți timp de calitate autentică împreună, onorați-vă partenerul, întăriți-vă intimitate și distrează-te.
