Motivul real pentru care vă verificați întotdeauna telefonul

Ai observat vreodată că nimeni nu mai ridică privirea în timp ce traversează strada? Majoritatea oamenilor sunt prea ocupați să răspundă la mesaje text sau să deruleze prin rețelele sociale pentru a acorda atenție mediului înconjurător.

Adevărat, eu sunt vinovat de asta. Dar, cu toate acestea, sfidează orice logică. De ce ne riscăm siguranța pentru a verifica dacă cineva a apreciat cea mai recentă actualizare de pe Facebook? Nu poate să aștepte mai târziu, să zicem, poate când nu ești aproape de traficul care se apropie?

Este un fapt al vieții moderne: nu putem trăi fără dispozitivele noastre. De fapt, un sondaj recent realizat de Gallup a arătat că adulții obișnuiți își verifică smartphone-ul pe oră, dacă nu la fiecare câteva minute. Atașamentul americanilor de telefoanele lor este atât de puternic încât 63% dintre oameni dorm cu telefonul chiar lângă ei.

În timp ce tehnologia are avantaje extraordinare, devine o problemă dacă o folosești pentru a amâna, a amorți sau a fugi de probleme.

Schimbarea obiceiurilor digitale începe cu înțelegerea modului în care tehnologia vă schimbă creierul și comportamentul.

Psihologia obsesiei smartphone-urilor

Nu este un secret faptul că tehnologia are capacitatea de a ne prinde de nesfârșite oportunități de a ne juca, de a învăța și de a ne conecta. Dar de ce mergem prea departe? De ce petrecem ore întregi jucând la telefoanele noastre, răsfoind social media sau răspunzând la e-mailuri?

Se reduce la înțelegerea condiționării operante, care descrie modul în care comportamentul nostru este modelat de consecințe. Ceea ce facem depinde de recompensele sau pedepsele asociate cu o acțiune. Mai simplu spus, dacă ceva se simte bine sau ne aduce beneficii, facem mai mult din asta.

Una dintre cele mai surprinzătoare descoperiri ale condiționării operante este că, dacă doriți să instruiți un animal să facă ceva, recompensarea lor în mod constant nu este cel mai bun mod de a face acest lucru. Ceea ce este mai eficient este să oferi animalului o recompensă uneori, și la intervale aleatorii - ceea ce se numește armare intermitentă.

Întărirea intermitentă este la baza obsesiei tehnologice. Curentul secundar comportamental vă menține verificarea compulsivă a dispozitivului.

De exemplu, când îți reîmprospătezi căsuța de e-mail, uneori (dar nu de fiecare dată) ai un mesaj nou. Nu știi niciodată sigur când va apărea un nou mesaj (recompensa), așa că se întărește obiceiul de a verifica tot timpul. Același lucru este valabil și pentru a primi notificări sau actualizări noi pe rețelele sociale.

Armarea intermitentă explică, de asemenea, cum ajungeți să pierdeți ore pe telefon. Fiecare recompensă vă oferă un impuls centrelor de plăcere ale creierului care întăresc comportamentul și vă mențin mai departe în gaura iepurelui.

Break the Cycle

Dacă doriți să petreceți mai puțin timp pe telefon și mai mult timp trăindu-vă viața, iată câteva sfaturi de încercat.

1. Găsiți declanșatoarele

Observați stările mentale și emoționale care vă determină să ajungeți în mod compulsiv la telefon. Ești plictisit? Procrastinarea la începerea unui proiect greu? Evitați un sentiment inconfortabil de stângăcie la o cină tensionată?

Cercetările arată emoții de mare intensitate precum furia și frustrarea care pot duce la distragere a atenției, așa că fii atent la ce situații sau oameni te declanșează cel mai mult.

Înarmat cu această conștientizare de sine, luați în considerare alte moduri în care răspundeți sau faceți față situației, pe lângă îngroparea capului în dispozitiv. Scopul tău nu este să elimini emoțiile, ci mai degrabă să faci o idee despre modalități alternative de acțiune care te servesc mai bine.

2. Check-in cu tine

Puneți-vă aceste trei întrebări:

• Este aceasta cea mai bună utilizare a timpului meu?
• Ce îmi lipsesc făcând acest lucru chiar acum?
• Cum contribuie acest lucru pozitiv la obiectivele mele?

Întrebându-vă aceste întrebări vă poate ajuta să identificați dacă obiceiurile tehnologice vă conduc la succes sau vă împiedică.

3. Creați limite mai bune

Definirea de noi limite în jurul tehnologiei este ultimul pas în eliberarea de ciclul obsesiei smartphone-urilor. De exemplu, puteți alege să nu verificați e-mailul după ora 18:00. Totuși, dacă slujba ta necesită să fii de gardă, poți crea o limită eliminând aplicațiile de socializare de pe telefon, astfel încât să nu te distragi.

Prin crearea unor linii directoare proactive care explică în mod explicit când, cum și de ce veți (sau nu) să interacționați cu dispozitivul dvs., acceptați responsabilitatea personală pentru a vă aduce la viață obiectivele și prioritățile, în loc să fiți condus de telefon.