Anxietatea și puterea deciziilor rapide: modul în care accelerarea luării deciziilor poate reduce anxietatea

Mulți dintre clienții mei, toți care vin să mă vadă pentru ajutor cu anxietatea, se plâng că le este greu să ia decizii. Persoanele care suferă de anxietate au adesea tendințe perfecționiste, iar acest lucru joacă și în procesul lor de luare a deciziilor. Când se confruntă cu mai multe alternative, ei vor să se simtă siguri că aleg calea corectă. Este normal și adesea sănătos să analizăm diferite opțiuni atunci când luăm o decizie, dar fiecare avem propriul nostru „prag” pentru momentul în care am analizat suficient pentru a trage declanșatorul la luarea unei decizii, chiar dacă nu putem fi siguri care va fi rezultatul va fi.

Pentru persoanele cu anxietate ridicată, acest prag de certitudine este prea mare; nu vor să finalizeze decizia până când nu pot fi 100% siguri că este decizia corectă. Desigur, dacă decizia nu este una în mod inerent evidentă, atingerea 100% a certitudinii că luați decizia corectă nu este un obiectiv realist. Deci procesul de luare a deciziilor devine nesfârșit. O numim „paralizie prin analiză”.

Procesul în joc aici este același ca și pentru orice tip de anxietate: evitarea pe termen scurt a anxietății alimentează mai multă anxietate pe termen lung. Orice faceți pentru a încerca să ușurați anxietatea în momentul în care simțiți că de fapt creează mai multă anxietate data viitoare când vă aflați într-o situație similară. Rezistența pe termen scurt la anxietate vă învață neintenționat creierul că aveți nevoie de anxietate pentru a vă menține în siguranță.

Să presupunem că o persoană cu anxietate este nefericită la locul de muncă și se gândește să renunțe. S-ar putea să existe o mulțime de factori de cântărit aici, cum ar fi câți bani plătește locul de muncă, cât de mult se bucură oamenii de la locul de muncă, perspectivele pe care le poate avea persoana pentru alte locuri de muncă etc.

Declanșatorul anxietății în jurul acestei decizii este incertitudinea: decizia nu este una evidentă și nu este sigur care este decizia corectă. Atunci când creierul tău simte incertitudinea și o percepe ca fiind periculoasă, te avertizează despre aceasta folosind anxietatea ca alarmă. Creierul tău îți spune să încerci să scapi de presupusa incertitudine periculoasă printr-o instrucțiune simplă: încearcă să te asiguri!

Există diferite moduri în care încercăm să facem acest lucru: analizăm-o mental mereu (asta este îngrijorarea), obținem opiniile altor persoane despre asta sau cercetăm subiectul online. A face aceste lucruri duce adesea la răspunsuri liniștitoare cu privire la decizia corectă care ar putea fi, ceea ce duce la o scădere temporară a anxietății. Dar, deoarece orice lucru care scade anxietatea pe termen scurt alimentează mai multă anxietate pe termen lung, anxietatea se agravează data viitoare când persoana are un gând legat de incertitudinea legată de decizie.

Adesea, acest lucru se întâmplă la aproximativ 5 secunde după ce primim un răspuns potențial liniștitor atunci când creierul nostru spune: „Ei, da, dar cum ȘTIȚI?” Cu alte cuvinte: „Nu sunteți încă 100% sigur de acest lucru, așa că continuați să-l analizați până când nu sunteți!” Deci, procesul continuă să se repete.

Deci, care este soluția? Răspunsul este principiul Terapiei de expunere, o formă de terapie cognitiv-comportamentală (TCC) care are o bază puternică de dovezi pentru eficacitatea sa în tratarea anxietății. Terapia prin expunere înseamnă să faci contrariul evitării pe termen scurt: să faci în mod intenționat și să te confrunți cu lucrurile care te fac să fii anxios pe termen scurt, ceea ce îți reîntrenează creierul că acești factori declanșatori nu sunt de fapt periculoși și diminuează anxietatea pe termen lung.

Iată cum se aplică acest lucru pentru luarea deciziilor: cea mai bună terapie pentru anxietate în legătură cu luarea deciziilor este pur și simplu să luați decizii mai rapide!

Când aveți o decizie de luat, încercați să mențineți analiza despre aceasta cât mai scurtă posibil - atât de scurtă încât să se simtă chiar riscantă. Apoi luați decizia și acționați cu privire la aceasta, deși nu sunteți sigur că este decizia corectă.

Când faceți acest lucru și nu vă vine nici un rău, creierul dvs. va afla că incertitudinea în legătură cu deciziile nu este de fapt periculoasă și vă va oferi mai puțină anxietate în legătură cu aceasta data viitoare când veți lua o altă decizie. Pe măsură ce faceți acest lucru în mod repetat în multe situații diferite, va deveni din ce în ce mai ușor, cu anxietate din ce în ce mai mică.

Clienții mei sunt deseori nerăbdători să facă acest lucru, pentru că dacă ajung să ia o decizie greșită? Când sunt reticenți, de multe ori îi pun să adune o estimare a câte ore au petrecut analizând deja această decizie. Răspunsul este de obicei zeci și uneori sute de ore. Întrebarea mea adresată acestora este: dacă ați petrecut deja 100 de ore analizând acest lucru, chiar credeți că a 101-a oră este cea în care veți deveni sigur? De asemenea, chiar veți lua o decizie diferită după 100 de ore decât ați avea după o oră? Sau chiar 10 minute? Mă îndoiesc de asta.

Când clienții mei urmăresc acest lucru și iau decizii mai rapide, chiar dacă se simte riscant, deseori își exprimă sentimentul de libertate profundă, de parcă ar fi scăpați de această sarcină extrem de împovărătoare, care oricum nu le făcea bine. Chiar dacă la început este înfricoșător, este într-adevăr o ușurare să petreci mai puțin timp în modul de luare a deciziilor. Încercați-o pentru dvs. și vedeți puterea de a lua decizii rapide și incerte!