Cum să vă recunoașteți valoarea în sine înnăscută
Simți nevoia să-ți câștigi propria valoare, de parcă ar fi un panou cu stele aurii; stele pe care le câștigi realizând anumite fapte și realizând anumite realizări.
Ceea ce uiți - sau ceea ce alții te-au ajutat să uiți - este că ești în mod inerent demn.
Valoarea de sine este „abilitatea de a simți și de a fi conștient de valoarea înnăscută a cuiva”, a spus Colleen Reichmann, psiholog clinician specializat în tulburări de alimentație și imagine corporală în cabinetul privat din Williamsburg, Virginia și psiholog al personalului de la Colegiul William și Mary. Este ideea că, prin simpla naștere, suntem deja vrednici și suficienți, a explicat ea.
Rădăcinile valorii de sine reduse
Multe lucruri pot interfera cu capacitatea noastră de a recunoaște valoarea noastră de sine înnăscută, a spus Reichmann. Poate că circumstanțele de mediu sunt de vină. Hărțuirea. O copilărie dificilă sau imprevizibilă. Lipsă de suport. Poate că ați fost crescută într-o casă invalidantă, în care valoarea de sine a fost măsurată obținând note peste medie și câștigând jocuri, a spus ea.
Poate ai învățat să prețuiești lucrurile externe. Bani. Aspect. Realizare. „Este atât de ușor să fim prinși [cu] punându-ne energia în urmărirea acestor lucruri, în timp ce uităm de intern lucruri - „chestii de suflet”, îmi place să le spun ”, a spus Reichmann. Aceasta include conectarea la spiritualitatea ta, aprofundarea relațiilor, voluntariatul și participarea la hobby-uri („ceea ce faci numai pentru distractie"). „Odată ce o persoană este prinsă în urmărirea externei, capacitatea sa de a recunoaște sau chiar de a-și aminti importanța lucrurilor sufletești se poate retrage ”.
Ce vă sabotează autostima
Din fericire, nu trebuie să trăiești cu o auto-valoare scufundată. Vă puteți consolida propria valoare. Vă puteți recunoaște valoarea înnăscută. Desigur, nu există soluții rapide. Dar există modalități prin care puteți începe.
Reichmann a sugerat, începând prin a recunoaște că societatea noastră împiedică de fapt creșterea valorii noastre de sine, așa că este de înțeles de ce a ta ar putea fi scăzută (sau inexistentă). De asemenea, a subliniat importanța recunoașterii situațiilor și experiențelor personale care v-au împiedicat valoarea de sine, precum și comportamentele la care participați în prezent, care ar putea să o saboteze.
De exemplu, potrivit lui Reichmann, poate că sunteți blocați într-un ciclu de dietă și bingeing care vă menține fixat pe mâncare și greutate - și pe cele din suflet. Poate că folosești alcool pentru a-ți amorți emoțiile și pe tine însuți. (Chiar și un pahar de vin pe noapte poate deveni o evadare nesănătoasă.) Poate că te întâlnești cu cineva care te face să te simți groaznic pentru tine.
Poate că sunteți legat de rețelele de socializare și, de fiecare dată când parcurgeți imaginile și cuvintele strălucitoare, vă convingeți că ajungeți scurt. Ne adresăm rețelelor sociale atunci când suntem plictisiți sau singuri (de exemplu, atunci când nu ne simțim tot ce ne stă în putință), a spus Reichmann. „Așadar, intrăm pe rețelele sociale atunci când suntem vulnerabili din punct de vedere emoțional, pentru a vedea apoi cele mai bune părți ale vieții altor persoane. Acest lucru duce la comparații și, în general, la o valoare de sine mai mică. ”
Întărirea valorii de sine
Odată ce identificați comportamentele care vă epuizează valoarea de sine, Reichmann a sugerat oprirea ciclurilor sau înlocuirea comportamentelor problematice cu comportamente pozitive. De exemplu, opriți dietele și lucrați la alimentația intuitivă. Completați timpul petrecut concentrându-vă pe mâncare cu activități de auto-îngrijire. În loc să cercetezi diferite diete, faci o plimbare, vorbești cu un prieten sau savurezi o ceașcă de ceai, a spus Reichmann.
În loc să apelați la rețelele sociale, înlocuiți timpul de ecran cu timpul față în față cu prietenii apropiați sau familia sau un grup de asistență. În loc să te întorci la vin, începi sentiment sentimentele tale. Începi să le observi. Vă descrieți senzațiile fizice specifice - ca un reporter, înregistrând experiența, fără judecată.
După cum a remarcat antrenorul Rachel Hart în această piesă, „Tristetea pentru mine simte că corpul meu se constrânge. Pieptul meu se strânge, îngreunând respirația completă. Simt că mi se închide gâtul. Umerii încep să se prăbușească, stomacul mi se oprește și îmi simt corpul dorind să se înghesuie într-o minge. Dacă senzația este deosebit de intensă, voi observa aproape o zumzet în cavitatea toracică ”. Ce simte tristețea pentru tine? Cum apare bucuria? Dar anxietatea și furia?
Puterea valorii de sine
Când ai o valoare solidă de sine, nu numai că îți dai seama că ești inerent demn (pentru că ești om); tu integrezi și această credință în deciziile pe care le iei și acțiunile pe care le întreprinzi, a spus Reichmann. Ceea ce înseamnă că te pui în situații de siguranță alături de oameni care te susțin și care îți au cel mai bun interes. Ceea ce înseamnă că spui „nu” la orice este prea mic pentru tine și spui „da” lucrurilor care te energizează, te calmează, te inspiră și te înalță.
Recunoașterea valorii noastre înnăscute este vitală. La urma urmei, așa cum a spus Reichmann, „avem această viață - această aventură sălbatică, dureroasă, frumoasă, haotică, brutală, hilară și uluitoare”. De ce să pierzi acest timp prețios urându-te și criticându-te? De ce să pierdem acest timp urmărind după variabile trecătoare, cum ar fi greutatea, dimensiunea și sumele contului bancar? De ce nu te străduiești să-ți dai seama că ești demn exact așa cum ești acum? Pentru că odată ce o recunoaștem, ne simțim mai ușori, mai puțin împovărați și mult mai vii.
