Podcast: Cum să ușurăm tranziția către maturitate

Trecerea de la tineri la adulți este dificilă pentru majoritatea oamenilor, plină de evenimente neașteptate și schimbări pentru care suntem prost pregătiți. Mulți se simt grav lipsiți nu doar de abilitățile de viață necesare, ci și de instrumentele psihologice și emoționale care ar face mai ușoară această uriașă schimbare. Oaspeții noștri din această săptămână explică modul în care putem folosi mindfulness pentru a dezvolta aceste instrumente și pentru a face adultul mult mai puțin intimidant.

Abonați-vă la Show-ul nostru!
Și nu uitați să ne examinați!

Despre oaspetele nostru

Lara Fielding este psiholog clinician în Los Angeles și profesor adjunct la Pepperdine Graduate School of Education and Psychology. Lucrează pentru a-i împuternici pe tinerii adulți să le promoveze rezistența la sănătatea mintală. Ea își îndrumă clienții și studenții pentru a identifica ceea ce le pasă cu adevărat și îi învață abilitățile de care au nevoie pentru a gestiona disconfortul care vine pe parcurs. Ea este autorulStăpânirea maturității: treceți dincolo de maturitate pentru a deveni un adult emoțional, o primă carte de acest tip, multi-media, de auto-ajutor, cu practici de abilități experiențiale legate de cod QR.

www.mindful-mastery.com

IG: mindful_master

 

TRANSCRIPȚIA DE SPECTACOL ADULTĂ (generată de computer)

Naratorul 1: Bine ați venit la spectacolul Psych Central, unde fiecare episod prezintă o privire aprofundată asupra problemelor din domeniul psihologiei și sănătății mintale - cu gazda Gabe Howard și co-gazda Vincent M. Wales.

Gabe Howard: Bună ziua tuturor și bine ați venit la episodul din această săptămână al podcastului Psych Central Show. Numele meu este Gabe Howard și alături de mine, ca întotdeauna, este Vincent M. Wales. Și astăzi, Vince și cu mine vom vorbi cu dr. Lara Fielding, un psiholog clinic care scrie un blog foarte popular Psych Central, menit să ajute milenialii să folosească abilitățile de mindfulness și auto-îngrijire pentru a-și promova sănătatea mintală și pentru a gestiona stresul tranziției la maturitate. . Lara, bine ai venit la spectacol.

Lara Fielding: Oh, vă mulțumesc foarte mult pentru că m-ați primit. Sunt atat de incantat. Îmi place spectacolul dvs. și nu pot susține mesajul de a obține psihologie și practici bazate pe dovezi și cunoștințele pe care le desfășurăm cât mai multor oameni posibil. Deci, vă mulțumesc că ați construit spectacolul și că m-ați prezentat.

Vincent M. Wales: Mă bucur că te am. Și vreau să spun imediat că aș dori să existe blogul tău când eram tânăr, pentru că aș fi putut folosi acest tip de îndrumare.

Lara Fielding: Mulțumesc.

Gabe Howard: Vin, computerele nu existau când erai tânăr. Nu existau când eram tânăr.

Vincent M. Wales: Știu unde locuiți. Nu voi vizita niciodată. Dar aș putea să vă trimit ceva foarte rău.

Gabe Howard: Adică, este foarte corect. Dar ai dreptate. Nu s-a vorbit mult despre trecerea la maturitate când eram mai tineri. Era doar un fel de ceva pe care trebuia să-l strângem singuri.

Vincent M. Wales: Da. Școlile nu au învățat ceea ce am numi abilități de viață.

Lara Fielding: Nu?

Gabe Howard: Adică au avut Home Ec ...

Vincent M. Wales: Da, dar asta a fost atât de limitat la ...

Lara Fielding: Cusut.

Vincent M. Wales: Da.

Gabe Howard: Și, în funcție de școală, ar fi putut fi conceput doar pentru femei. Adică a învățat gătitul și cusutul. Nu m-a învățat cum să echilibrez un carnet de cecuri. Deci, Lara, prima noastră întrebare pentru tine este ce ți-a dat ideea pentru asta, în afară de faptul că este una foarte foarte bună?

Lara Fielding: Mulțumesc. Mă bucur că sunteți de acord. A venit de două ori, din propria mea experiență personală, precum și din condițiile actuale de viață în care tinerii cresc. De fapt, am început aventurile mele de adolescenți adulți la 15 ani și când am plecat singur pe drum, am văzut o mulțime de oameni din jurul meu pe care i-am iubit și i-am îngrijit, în special sora mea, făcând alegeri sau reacționând la factorii de stres ai mediului în moduri care nu au fost de ajutor. Deci, judecați-i oricum ați putea fi dacă nu ar duce la rezultate bune în sănătatea lor mentală și în viața lor generală și în succesul lor ca adult. Și apoi am văzut ce se întâmplă în condițiile noastre actuale de drum, așa cum le numesc pe drumul adulților, unde, știți, știți, tinerii ajung la vârsta majoră într-un moment în care tot ceea ce fac este observat. Știm dintr-o lungă istorie a experimentelor psihologice că, atunci când facem ceva în prezența altora, pe care tocmai îl învățăm cum să facem, suntem mai predispuși să-l încurcăm. În timp ce atunci când suntem foarte buni la ceva, o facem în prezența altora, atunci vom excela și vom obține mai bine la asta. Așadar, au sporit comparația socială de la internet și accesul digital. Au de depășit obstacole mai mari decât noi în vremea noastră. Și tocmai ceea ce apărea în biroul meu nu era așa cum credeam că va apărea. Am crezut că voi vedea toate aceste povești despre traume și dificultăți crescând. Ceea ce am văzut cu copii despre care se presupune că ar trebui să funcționeze OK, se luptă cu adevărat și se simte greu. Atunci am început să aprofundez puțin ceea ce se întâmplă. Și da, când am început blogul, am spus că se adresează milenarilor, dar cred că mileniile sunt puțin mai vechi acum. Este doar pentru oricine se află în tranziția respectivă, fie că merge la facultate, fie își termină facultatea și începe un nou loc de muncă, fie intră într-o căsătorie și în familie. Toate aceste tranziții majore la maturizare pot crea stres și provocări în viața noastră. De aceea am scris cartea. Am scris cartea pentru că nu puteam să-i ajut pe oamenii pe care îi iubeam și nu puteam să o ajut pe sora mea și pentru că am crezut că aceleași provocări se manifestă într-un fel pentru tinerii de astăzi.

Vincent M. Wales: Probabil ar trebui să clarificăm, deoarece ai menționat toți acești tineri cu care te asociezi, dr. Fielding este profesor adjunct la Pepperdine Graduate School of Education & Psychology, deci toți tinerii din viața ei .

Lara Fielding: Și în practica mea privată. Cabinetul meu privat a fost amplasat chiar lângă UCLA. La vremea aceea, supervizam la UCLA. Așa că da, am avut o mulțime de recomandări pentru vârsta colegiului sau pentru școala absolventă. Predau școala postuniversitară și vedeam mai multă vârstă de facultate în cabinetul meu privat. Exact.

Vincent M. Wales: Ați menționat că sunteți surprinși de unele lucruri cu care se luptau acești tineri. Poți împărtăși ca unul sau doi dintre cei mari pe care îi vezi tot timpul acum?

Lara Fielding: Cu siguranță. Când aș începe să explorez bine cu clienții mei ce se întâmplă și ceva familiar acolo cu familia ta cu prietenii tăi? Ceea ce aș auzi iar și iar a fost că părinților mei le plac cei mai buni prieteni ai mei. Mă înregistrez cu ei în fiecare zi. Îi pot trimite mesaje text, le iau de mai multe ori pe zi sau sunt la telefon cu mine și mă poartă prin toate. Deci, acesta a fost un lucru despre care am fost curios la început și ceea ce a semnalat acest lucru, ceea ce a semnalizat acel element de interacțiune părinte, a fost toleranța scăzută la primejdie. Deci, știm multe din cercetări că gândirea reasigurării este de fapt un simptom al multor diagnostice, cum ar fi tulburarea obsesiv-compulsivă. Dar multe altele, depresie și anxietate, de asemenea. Și când părinții sunt mereu acolo prin proxy, telefonul mobil și media digitală sunt întotdeauna acolo ca sursă de căutare a liniștii, devine mai puțină ocazie pentru toleranța de suferință învățată pentru a vedea că puteți sta cu disconfortul și valul va veni și va merge . Deci, aceasta a fost una dintre temele principale care au început să apară. Știi că sunt specializat și în terapia comportamentală dialectică, care a fost dezvoltată pentru tulburarea de personalitate la limită. Chiar și cu probleme foarte dificile legate de dereglarea emoțiilor, puteți vedea că mediul în care au crescut sau programarea lor așa cum îl numesc nu este neapărat din întâmplări rele. Este doar din partea părinților care încearcă în mod constant să-i ajute să-și rezolve emoțiile dificile sau să crească. Chiar și școlile au fost de fapt destul de vinovați de acest lucru atunci când am avut programul nostru de stimă de sine că toată lumea a primit un trofeu și nimănui nu i s-a permis să se simtă rău. Și nu sunt doar eu, există o mulțime de date pentru a sprijini acest lucru. Deci, acesta este un fel de temă pe care am văzut-o. Asta nu înseamnă că mulți oameni nu se confruntă cu multe dificultăți în ceea ce privește reglarea emoțiilor și trecerea la maturitate din motive mai tradiționale de dificultate în creșterea lor. Răspunde asta la întrebare?

Vincent M. Wales: Da, da. Și este interesant pentru că atunci când vorbeai despre asta, mi-a amintit doar de o altă situație pe care o avem în societatea noastră în zilele noastre, care sunt părinții care au refuzat să-și expună copiii la germeni fără să-și dea seama că au nevoie pentru că asta îți dezvoltă imunitatea sistem.

Lara Fielding: Da, este exact același lucru.

Gabe Howard: Lara vă mulțumesc. Vreau să trec la ceva ce ai spus despre tine că știi că nimănui nu i se permite să se simtă rău și toată lumea primește un trofeu și toată lumea se simte câștigătoare. Și, pe de o parte, este ca și cum ar putea merge prost? Cum s-ar putea ca toată lumea să se simtă câștigătoare să greșească? Și răspunsul este pentru că, în timp ce toată lumea învăța cum să câștige, nimeni nu a învățat cum să piardă.

Lara Fielding: Exact.

Gabe Howard: Și există lecții importante și valoroase în ceea ce privește pierderea. Voi fi primul care recunosc că urăsc să mă înșel. Urăsc să pierd. Și nu-mi place când nu reușesc. Dar, din fericire, nu întotdeauna îmi dau drumul. Pot recunoaște când greșesc și știu cum să gestionez pierderile. Și una dintre cele mai importante abilități pentru mine și vreau să vorbiți despre asta pentru că știu că aveți informații excelente despre asta, o pierdere nu este doar o pierdere - este, de asemenea, o experiență de învățare, este o oportunitate de a aduna date și apropiați-vă de „câștig”. Poți vorbi despre asta pentru o clipă?

Lara Fielding: Ok. Există de fapt două lucruri care îmi vin în minte în ceea ce privește pierderea. O pierdere este un mesaj la care trebuie să avem grijă. Dreapta. Deci, dacă ne prefacem că nu a fost o pierdere, atunci pierdem mesajul acolo. Îmi amintesc de fapt un interviu după o campanie politică în care cineva l-a întrebat pe candidatul republican ce a aflat din pierderea sa. Și îmi amintesc că a spus, ei bine, nimic. Din acea zi, am fost cu adevărat? Într-adevăr? Deci, da, trebuie să învățăm: a) aveți o schimbare cognitivă sau de gândire care se întâmplă, avem multe de învățat. Oh, asta nu funcționează. Nu mai încerca asta. Dar ai și partea emoțională, nu? Ceea ce majoritatea oamenilor nu realizează și efortul cărții mele este de a învăța că emoțiile noastre au un scop și că acest scop este o informație importantă despre ceea ce - adică, pentru a fi evident - ceea ce îți pasă profund. Și ceea ce îți pasă profund este direcția pe care vrei să-ți construiești viața în jur. Deci, dacă devii foarte bun sau ești crescut într-un mod care să evite, să suprime, să nege sau să-ți minimizeze experiența emoțională legată de acele pierderi, atunci vei pierde într-adevăr conexiunea cu acel sine, o parte din tine care chiar știe de ce ești pe planetă și știe de ce îți pasă de lucruri dincolo de doar motivele pentru care ne spun alte persoane. Așadar, aș spera că acest lucru vă va răspunde direct la întrebare. Dar aceste pierderi nu sunt doar lecții importante învățate sau cognitive, ci și practica lor emoțională și legătura cu ceea ce ne pasă profund.

Gabe Howard: Și, bineînțeles, dacă nu recunoaștem că am pierdut, nu putem merge mai departe. Ne întoarcem la analogia ta cu politicienii, e ca și cum ai învățat din pierderea ta? Și m-aș aventura să ghicesc că există probabil o poveste mai amplă despre care persoana respectivă le-ar spune prietenilor și familiilor lor. Ei bine, nu am pierdut cu adevărat, candidații terților mi-au furat toate voturile, participarea la vot a fost foarte mică. Și înțeleg dorința de a face acest lucru.Trebuie să împing și acele dorințe în jos. Dar când nu admiteți că ați pierdut corect și pătrat, nu știți cum să o remediați.

Lara Fielding: Exact.

Gabe Howard: Cred că există mulți tineri care ajung acum la vârstă și care, oricând se încurcă, altcineva le repară. Și, desigur, pericolul în care sunt toți oamenii care îl repară pentru ei? Vezi, au învățat cum să o rezolve. Și acum nu transmit asta generației următoare. Acum nu vreau să transform acest lucru într-o sesiune de descifrare a modului în care toți părinții își gâdilă copiii, pentru că nici acest lucru nu este corect. Așadar, să schimbăm focalizarea în momentul în care îți vezi copilul - pentru că majoritatea ascultătorilor noștri se vor referi cu adevărat la aspectul părinte - atunci când îl vezi pe copilul tău eșuează, sunt trist și sunt supărați și fiecare fibră a ta ființa spune să fugi acolo și să o rezolvi, care este avantajul să stai în spate și să spui că știi la ce o să stau?

Lara Fielding: Nici măcar nu aș putea spune că ar putea fi un drept totul sau nimic. Spuneți că voi intra acolo și o voi remedia față de faptul că sunt în afara. Și îmi place că puneți această întrebare, deoarece este atât de importantă, deoarece mesajul de a fi eficienți cu experiența noastră emoțională, de a fi nuanțat, de a fi flexibil este unul dintre interesele care există atât între noi, cât și părinții, copiii sau cuplul și interacționează. Și cum ne raportăm la emoțiile noastre. Deci, este vorba despre cum ne raportăm la emoțiile noastre și luăm acele lecții ca semnale și posturi de ghidare, la fel cum am făcut exemplul biologic mai devreme, la fel cum am putea asculta simptomele unei răceli sau simptomele din corpul nostru. Deci, răspunsul acolo este cel mai eficient lucru pe care trebuie să-l facă un părinte este să valideze foarte simplu experiența copilului. Acum, modul de validare este ceea ce este atât de minunat despre dovezile bazate pe atenție pentru tratamente precum TCC și ACT, iar terapia mea comportamentală cognitivă implicită este rolul părintelui sau al partenerului sau al tău pentru tine este de a începe mai întâi prin etichetarea acelei emoții. Există tot felul de cercetări minunate care arată impactul minunat al găsirii pur și simplu a cuvântului potrivit pentru experiența ta emoțională, care activează cortexul prefrontal orbital, atracția în jos dreapta, cum ar fi amigdala. Știu că există o mulțime de psihobabble, dar împinge punctul biologic care găsește doar cuvântul experienței emoționale și apoi le spune că este OK să o ai. Când avem în jur de 18 luni până la doi ani, învățăm să ne reglăm emoțiile atunci când un părinte îl privește pe micuțul Johnny care tocmai vorbea ca o înghețată și are această pierdere ca - ea îl privește în ochi și spune, Johnny ... ți-ai pierdut înghețata? Esti trist? Da. Și face ca un răspuns asemănător unei desene animate care să reflecte experiența lui și ceea ce Johnny învață este că așa se simte tristețea. Mami încă mă iubește. Sunt bine când simt tristețe. Sunt încă adorabil și va trece și este o parte normală a experienței mele umane. Și acest proces, acel proces de oglindire, îi ajută literalmente pe copii. Trageți acea relație neurologică pe care tocmai am descris-o drept cortexul prefrontal orbital cu amigdala. Deci, vrem să continuăm acest lucru și în acele interacțiuni de la un moment la altul. Dacă aveți un partener predispus la emoții puternice, știți că îi liniștiți sau rezolvarea problemelor pentru ei nu îi ajută, ci îi ajutați să învețe să valideze și să știe că sunt OK chiar și în fața acelor emoții - asta este un cadou.

Gabe Howard: Dă-ne un moment pentru sponsorul nostru și apoi ne vom întoarce imediat.

Narator 2: Acest episod este sponsorizat de BetterHelp.com, consiliere online sigură, convenabilă și la prețuri accesibile. Toți consilierii sunt profesioniști autorizați și acreditați. Orice lucru pe care îl partajați este confidențial. Programați sesiuni video sau telefonice securizate, plus chat și mesaje text cu terapeutul dvs. ori de câte ori credeți că este necesar. O lună de terapie online costă adesea mai puțin decât o singură sesiune tradițională față în față. Accesați BetterHelp.com/ și experimentați șapte zile de terapie gratuită pentru a vedea dacă consilierea online este potrivită pentru dvs. BetterHelp.com/.

Vincent M. Wales: Bine ați revenit tuturor. Discutăm abilitățile de atenție și auto-îngrijire cu dr. Lara Fielding. Acum sunt sigur că în toate învățăturile pe care le-ați făcut și toate acestea, probabil că ați primit o mână de articole în cutia de instrumente pe care oricine - ascultătorii noștri, eu și Gabe - le putem folosi, știți să ne ajute.

Lara Fielding: Sper!

Vincent M. Wales: Ce ai pentru noi?

Lara Fielding: Așadar, tema învățăturii mele, în general, și cartea mea și eforturile mele de a reduce barierele în calea obținerii acestor instrumente eficiente este construită în jurul a trei pași simpli. Permiteți-mi să spun că există două părți, mai întâi este piesa de conștientizare de sine, partea de a recunoaște modul în care istoria și programarea dvs. unică se afișează în viața voastră, în tiparele de viață, bazate pe voi universal, care este modul în care suntem toate cablate. Suntem cu toții conectați în mod similar. Și în scrierile mele și în munca mea vorbesc despre vehiculul corpului minții - acea mașină în care te simți trăind - corpul în care îți simți fundul în scaun chiar acum ... poate ai căști, ai putea simți senzații fizice. Chiar acum auzi sunetul vocii mele din interiorul vehiculului tău. Și, la fel ca toate vehiculele, există o mare variabilitate, dar toate vehiculele au volan, anvelope și motor. În mod similar, toate ființele umane au emoții și gânduri de tendință de acțiune, deci emoții gânduri acțiuni - eu numesc ETA a cablării dvs. emoționale superioare sau ETA a vehiculului corpului minții. Iată ce pot lua oamenii din asta. Există un mod special prin care trebuie să lucrați cu fiecare parte a experienței dvs. Ei bine, există doar una dintre cele care se află direct în controlul nostru de schimbat. Puteți ghici care dintre emoțiile noastre sunt gândurile și acțiunile care dintre ele sunt în controlul nostru?

Gabe Howard: Voi merge cu acțiuni, ne putem controla acțiunile.

Lara Fielding: Exact.

Vincent M. Wales: Reacții.

Lara Fielding: Exact exact exact. Și aceasta este piesa critică pentru că atât de des auzi, calmează-te, nu te simți așa, nu-ți face griji. Și apoi vă pot enumera toate cercetările care arată ce se întâmplă atunci când încercați de fapt să nu gândiți. Am putea încerca împreună. Gata? Să nu ne gândim cu toții la o banană. Si ce s-a intamplat?

Gabe Howard: Banana.

Lara Fielding: Ai banane.

Vincent M. Wales: Banana banana.

Gabe Howard: Da, acum vreau pâine cu banane, despicături de banane ...

Lara Fielding: Da, corect. Datorită acestei asocieri pereche creează mintea noastră, cu cât încercați mai mult să nu vă gândiți la asta, cu atât veți rămâne mai mult cu ea. Deci, ceea ce îi învăț pe oameni cum să facă este să lucreze cu paradoxul sistemului nostru de reglare a emoțiilor, mai degrabă decât să încercăm să ne controlăm emoțiile și gândurile, ceea ce provoacă disconfort. Controlăm comportamentul pentru a intra în sistem și întoarcem sistemul de filare invers când avem una dintre spiralele noastre de frustrare sau tristețe sau anxietate sau pierdere sau orice altceva. Deci, este aproape ca și cum aș descrie-o ca și cum ai sta pe o placă de surf pe o bilă de bowling. Trebuie cândva să fie locuri în care trebuie să ne înclinăm cu acceptare și disponibilitate și voi simți asta. Și iată-l. Și atunci trebuie să vă schimbați comportamentul pentru a trage în sus și astfel trebuie să faceți un lucru cu bascula. Și iată rețeta de bază și vă dau răspunsul la toată enchilada chiar aici. O numesc Mindfulness Macarena. Acesta este acest vârf al aisbergului, cu multe din acestea ar putea fi săpate adânc, dar merge așa. Și dacă aveți mâinile libere chiar acum, o puteți face pe cont propriu. Îți pui ambele mâini pe piept într-o ipostază de compasiune. Validați emoția, apoi atingeți tâmplele, vă verificați gândurile pentru acuratețe și țineți-le sub control. Este gândul tău 100% adevărat? Și redirecționând atenția și concentrarea către momentul și ultimul moment, folosind un pistol cu ​​degetul cu dublu buton, vă schimbați comportamentul. Deci, este validat, verificat, modificat. Validați, verificați, modificați. Aceasta este prescripția atunci când simți că îți pierzi piciorul mental și când simți că stresul ajunge ... așa te verifici cu tine în mod eficient.

Gabe Howard: Deci, evident, ascultăm acest podcast și îl luăm în considerare. Și știi că nu ești în preajmă când se întâmplă acest lucru, dar ai învățat acest lucru unui număr de oameni care sunt în cameră cu tine și îmi imaginez că, după ce ne-ai învățat, au o întrebare. Care este întrebarea numărul unu pe care vi se adresează. Pentru că trebuie să-mi imaginez că ascultătorii noștri fac asta și se gândesc la X și nu sunt sigur ce este, dar pariez că știi.

Lara Fielding: Da. De obicei, când lucrez cu oameni, lucrăm o perioadă semnificativă de timp. În primele câteva săptămâni se face acea evaluare a programării mele unice care apare în corpul meu? Și modul în care fac asta este cu un formular pe care îl numesc formularul tabloului de bord sau, în partea din spate a site-ului meu web, este un formular online, care îi ajută să înceapă să recunoască tiparul. Este uimitor cât de repede apare acest lucru. Acest formular de tablou este practic în acest moment chiar acum, dacă ați face un formular de tablou de bord, ați spune că faptele sunt că suntem în acest apel. Voi stai undeva. Stau undeva. Că suntem de acord cu toții. Restul, celelalte patru componente, sunt unice pentru fiecare dintre noi. Care sunt gândurile mele? Care sunt emoțiile mele? Care sunt senzațiile mele corporale? Și care este impulsul meu acum? Așa că le-am completat pentru un timp și acesta este de fapt un mod foarte simplu de a face ceea ce numim o analiză funcțională. Practic le identificăm tiparul. Apoi, de atunci lucrez cu clienții pentru a-i ajuta să găsească ce nu vrei să simți? Ce este atunci când ajungi la cookie-urile suplimentare, când țipi la soțul sau la prietena ta, când nu faci proiectul la care trebuie să lucrezi? Când faci acel lucru pe care îl faci - care este titlul blogului la care lucrez chiar acum pe Psych Central, numit That Thing You Do - care spune o mulțime de povești despre cazuri fictive în care fac ceva și apoi îl despachetăm. Deci asta îi ajut pe oameni să facă, îi ajut să despacheteze acel lucru. Așadar, întrebarea pe care mi-o pun tot timpul este cum îmi valid emoțiile? Cum îmi pot verifica gândurile? Cum îmi pot controla comportamentul? Și asta îi ajut pe oameni să intre în buruieni unde este acel lucru pe care nu vrei să-l simți, pentru că atunci vezi un comportament pe care îl vrei schimbat, că există ceva pe care acel comportament îl servește pentru a-l evita sau controla. Are sens? Este suficient de clar?

Vincent M. Wales: Da.

Gabe Howard: Da, da. Da. Adică este complicat, dar nu este. Și cred că acesta este cel mai bun lucru de învățat. Într-adevăr te învață doar să te oprești și să te gândești și apoi îți oferă direcții despre ce să te gândești, mai degrabă decât să fii doar reacționar.

Lara Fielding: 100%. Non-reactivitatea este rețeta de bază. Nu este reactivitate. Deci, dacă nu sunteți foarte bine reglementat, există mici trucuri pe care le-am învățat din terapia dialectică comportamentală, cum ar fi să mergeți la gheață, să luați niște gheață sau mazăre înghețată, să le puneți pe frunte, să vă țineți respirația timp de 30 de secunde pentru că va iniția reflexul de scufundare. Asta înseamnă că mintea ta nu are timp să rumege și să facă toate lucrurile care contribuie la dereglarea ta. Așadar, avem câteva extreme care intră astfel în biologie, dar cu adevărat ceea ce nuanța și abilitatea superputerii pe care o urmărim aici este că profesioniștii o numesc flexibilitate psihologică. Ceea ce îi învăț pe oameni cum să facă este să adaug o abilitate numită Bring It On. Odată ce ați etichetat, identificat și validat acea emoție, am câteva cărți de exerciții înregistrate cu videoclipuri în carte în care vă trece de fapt ca, OK ce este ceea ce mă deranjează cu adevărat acum. Și doar literalmente dispus să te inviți în tensiune, îngrijorare și să nu ruminezi pe ea. Este un mecanism foarte diferit. Așadar, atunci când practici acest mod nou, este puțin opus față de ceea ce ai programat să faci. De aceea este atât de greu. Sunteți programat să reacționați, să vă indignați cu adevărat, să începeți să gândiți și să vă separați. Așa sunt programați oamenii. Din păcate, programarea noastră biologică din punct de vedere evolutiv nu funcționează cu adevărat astăzi, deoarece percepem tot felul de lucruri ca amenințări cumplite și trebuie să trecem peste acel pilot automat. Așadar, învățați oamenii cum să se scufunde în această dorință deschisă de a simți sentimentele pe care nu vor să le simtă. Deci, rețetă: identificați ce nu doriți să simțiți, ceea ce vă conduce să faceți ceea ce faceți și apoi practicați deschiderea cu brațele deschise și cu pieptul și umerii deschiși și spunând literalmente Bring It On. Ma descurc. Și iar și iar primesc rapoarte de la clienți, când l-am întrebat la final, OK. Cum te simți acum? Se uită la mine, șocați, ca, nu, mă simt mai bine. Deci, este un paradox al disponibilității de a te simți inconfortabil, te va face mai confortabil. Sau, așa cum spun Steven Hayes în terapia de acceptare și angajament, este echilibrarea sentimentului mai bun cu îmbunătățirea sentimentului.

Vincent M. Wales: Îmi amintește foarte mult că îți depășesc propriile limite. Vă aflați în zona dvs. de confort, extinzându-vă zona de confort pentru a avea doar una mai mare, astfel încât să nu fiți cu toții neliniștiți tot timpul, așa cum suntem unii dintre noi.

Lara Fielding: Da, da.

Vincent M. Wales: În munca ta cu milenialii pe care o faci, vor ieși din această problemă, vor fi paralizați de dependența de social media pe care o au sau ce se va întâmpla?

Lara Fielding: Știi că este interesant. Am vorbit cu cineva zilele trecute și ei sunt ca, va fi bine, nu? Și reacția mea a fost răspunsul meu, da, pentru că o vei face bine. Este cu adevărat ... cea mai profundă dorință a mea este de a împuternici oamenii. Cel mai mare obstacol în calea acestei împuterniciri este disponibilitatea oamenilor de a-și asuma proprietatea și responsabilitatea. Și cred că cel mai provocator, controversat și cel mai mare obstacol pe care îl avem este, putem să ne asumăm dreptul de proprietate și să renunțăm la vina. Nu este părintele tău. Nu este nevoie să dăm vina pe părinții tăi. Este problema blocării în a avea nevoie de cineva de vină. Dreapta. Așa că vor fi OK. Cred că odată ce ne asumăm a) o idee că suntem cu toții în supa umană împreună și că lucrurile pot fi ineficiente sau ineficiente. Dar sunt doar oameni. Am putea lăsa toată acea judecată asupra noastră și a celorlalți și apoi alegând ca OK Vreau să-mi pierd lucrurile pe cineva chiar acum și voi alege să fiu mai eficient decât să am dreptate. Nu, nu cred că Millennials sau Gen Z sunt deloc ruinate. Cred că astăzi au provocări suplimentare în mediul înconjurător, deoarece există atât de multe modalități delicioase de a vă distrage atenția comandând mâncare sau droguri sau distrăgând atenția de pe rețelele sociale. Dacă există atât de multe instrumente care se leagă de predispoziția noastră evolutivă, este nevoie de mai multă igienă mentală. Așa cum, știi, acum 60 sau 70 de ani, am început să facem exerciții fizice pentru că eram mai mult la biroul nostru. Necesită mai multă igienă mentală și mai multe practici și mai multă atenție decât a mai avut-o vreodată.

Gabe Howard: Apreciez foarte mult acest răspuns. Mulțumesc foarte mult. Așadar, ultima mea întrebare este unde ascultătorii te pot găsi pe social media. Știu că doar noi doar că doar am vorbit despre poate ar trebui să petreacă mai puțin timp pe rețelele sociale ...

Vincent M. Wales: Îi împuterniciți acum.

Gabe Howard: În acest moment îi împuternicesc ... Serios, unde ascultătorii te pot găsi pe social media online și unde pot găsi mai multe informații despre abilitățile pe care le predi.

Lara Fielding: Vă mulțumim pentru întrebări. Este un paradox, nu-i așa? Și m-am gândit la asta când îmi scriam cartea, Mastering Adulthood: treceți dincolo de adult pentru a deveni un adult emoțional. Și este vorba de calitate corectă și față de cantitate online. Mă pot găsi cu siguranță pe site-ul meu web, care este mindful-mastery.com. Și pe site-ul web voi încărca toate videoclipurile din carte care vă arată și vă vor parcurge pașii de care aveți nevoie pentru a regla mai abil emoțiile, ca să nu mai vorbim de ceea ce vă pasă profund. Avem câteva exerciții pentru a face asta. Și apoi pot să-mi scrie comentarii și întrebări, astfel încât să pot interacționa cu ei acolo. Și, bineînțeles, pe Psych Central pot ajunge la mine și mă pot găsi la mindful_mastery pe Instagram.

Gabe Howard: Apreciem foarte mult acest lucru. Și, bineînțeles, oricui ascultă care are un milenar sau un tânăr în viața lor, un liceu, un student, recunosc că nu suntem populari cu mulțimea de 16 până la 22 de ani.

Vincent M. Wales: Vorbește singur!

Lara Fielding: Lucrăm la asta, fiind cât se poate de șold!

Vincent M. Wales: Corect.

Gabe Howard: Facem tot ce putem, dar le trimitem un link către acest episod. Cred că există o mulțime de informații grozave și, desigur, blogul este cu adevărat minunat. Ne plac toți bloggerii noștri Psych Central. Suntem o mare familie mare și suntem cu toții experți în domeniile pe care alegem să le scriem. Deci, în mod clar, acesta este un produs bun sau nu ați fi aici.

Lara Fielding: Exact.

Gabe Howard: Vă mulțumesc foarte mult pentru că ați fost în spectacol.

Lara Fielding: A fost plăcerea mea absolută. Și într-adevăr nu pot spune suficient că transmiterea acestor mesaje oamenilor de toate vârstele pentru a înțelege funcționarea interioară a sănătății noastre mentale și într-adevăr că este vorba doar de a fi om. Îmi place foarte mult munca pe care o faceți voi. Vă mulțumesc foarte mult pentru că m-ați luat. Chiar apreciez asta.

Vincent M. Wales: Ei bine, vă mulțumesc.

Gabe Howard: Și vă apreciem foarte mult. Și mulțumesc tuturor celor care sunt conectați la acest episod.Și amintiți-vă că puteți primi o săptămână de consiliere online gratuită, convenabilă, accesibilă, privată, oricând, oriunde, accesând betterhelp.com/psychcentral. Vom vedea pe toată lumea săptămâna viitoare.

Naratorul 1: Vă mulțumim că ați ascultat spectacolul Psych Central. Vă rugăm să evaluați, să examinați și să vă abonați pe iTunes sau oriunde ați găsit acest podcast. Vă încurajăm să împărtășiți emisiunea noastră pe social media și cu prietenii și familia. Episoadele anterioare pot fi găsite la .com/show. .com este cel mai vechi și mai mare site de internet independent de sănătate mintală. Psych Central este supravegheat de Dr. John Grohol, expert în sănătate mintală și unul dintre liderii de pionierat în domeniul sănătății mintale online. Gazda noastră, Gabe Howard, este un scriitor și vorbitor premiat care călătorește la nivel național. Puteți găsi mai multe informații despre Gabe la GabeHoward.com. Co-gazda noastră, Vincent M. Wales, este un consilier instruit în prevenirea sinuciderilor și autor al mai multor romane de ficțiune speculative premiate. Puteți afla mai multe despre Vincent la VincentMWales.com. Dacă aveți feedback despre spectacol, vă rugăm să trimiteți un e-mail [e-mail protejat].

Despre gazdele Podcast-urilor The Psych Central Show

Gabe Howard este un scriitor și vorbitor premiat care trăiește cu tulburări bipolare și de anxietate. De asemenea, este unul dintre co-gazdele emisiunii populare, A Bipolar, Schizophrenic și Podcast. Ca vorbitor, el călătorește la nivel național și este disponibil pentru a face evenimentul dvs. să iasă în evidență. Pentru a lucra cu Gabe, vă rugăm să vizitați site-ul său, gabehoward.com.

Vincent M. Wales este un fost consilier pentru prevenirea sinuciderilor care trăiește cu tulburare depresivă persistentă. De asemenea, este autorul mai multor romane premiate și creatorul eroului costumat, Dynamistress. Vizitați site-urile sale web la www.vincentmwales.com și www.dynamistress.com.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!