De ce menținerea unui program în timpul COVID-19 este importantă pentru sănătatea ta mintală

Într-o perioadă de anxietate considerabilă și perturbări personale, nu pot face multe persoane pentru a schimba elemente care nu pot fi controlate. Mandatele guvernamentale de a rămâne în vigoare în timpul pandemiei COVID-19, de exemplu, nu sunt ceva de neglijat, deoarece sunt destinate siguranței publice și eforturilor de a controla răspândirea virusului. Totuși, blocat acasă, incapabil să mergi la locul de muncă obișnuit, la școală și în alte locuri, în mod normal, nu înseamnă că ar trebui să vegetezi pe canapea. Într-adevăr, menținerea unui program este importantă pentru sănătatea ta mentală. Iata de ce.

Acesta este un domeniu al vieții tale asupra căruia ai un anumit control.

Un element al terapiei cognitive cunoscut sub denumirea de restructurare cognitivă ajută la schimbarea gândurilor negative legate de o urgență iminentă, lipsa de speranță și neputința în ceva mai benefic pentru a trăi în timpul unei pandemii, chiar și atunci când aderă la liniile directoare de adăpost. Deși nu este posibil să se controleze situațiile din cartier, stat și țară, este posibil să se exercite controlul asupra gândurilor și acțiunilor individuale. De exemplu, în loc să se sperie, care doar alimentează anxietatea și contribuie la depresie, o persoană își poate spune: „Eu sunt responsabil de ceea ce fac acum”. Ca atare, pot ieși la plimbare, discuta cu prietenii sau cei dragi, se pot angaja în meditație, pot regla un program de somn, exerciții fizice sau mese pentru a găzdui mai mult timp liber.

Menținerea unei diete sănătoase în timpul COVID-19 implică acordarea atenției la ceea ce și când mănânci. Dacă anumite produse alimentare sunt puține, cum ar fi carnea, obțineți proteine ​​consumând în mod regulat fasole, nuci, ouă și tofu. Treci peste mesele congelate cu conținut ridicat de sodiu sau consumă-le doar o dată pe săptămână și echilibrează-le cu legume și fructe proaspete, congelate sau conservate. Acestea oferă antioxidanți și substanțe nutritive atât de necesare pentru a susține sistemul imunitar al organismului și pentru a ajuta la evitarea sentimentelor de anxietate și depresie.

Dacă mențineți un program regulat, probabil că veți fi mai repede la reluarea muncii după ce ați mers în gol la domiciliu.

În cele din urmă, pandemia COVID-19 își va desfășura cursul și viața va reveni treptat la normal - sau un alt tip de normal, care poate include distanțarea socială pentru un timp viitor. Până acum, mulți angajați doresc să se întoarcă la locul de muncă, deși sunt îngrijorați de cât de sigur vor putea face acest lucru și de ce măsuri de sănătate vor institui angajatorii pentru a-i asigura pe aceștia că îngrijorările lor sunt abordate. Totuși, căderea în obiceiuri în care să stai târziu, să mănânci prea des alimente nesănătoase sau să nu mănânci mâncăruri sănătoase, nu reușești să faci exerciții fizice suficiente va face ravagii odată ce oamenii vor primi OK pentru a se întoarce la muncă.

În primul rând, nu sunt obișnuiți să se ridice și să se pregătească pentru lucru la birou (sau să meargă la școală sau alte rutine obișnuite). Pe de altă parte, aceștia sunt liniștiți din punct de vedere mental, lipsiți de disciplina necesară pentru a îndeplini sarcinile și a finaliza proiectele la timp.

Crearea și respectarea unui program regulat în timpul perioadelor de nefuncționare la domiciliu înseamnă totuși o probabilitate mai mare de a recupera înapoi acolo unde lucrurile au fost lăsate înainte de cerința de acasă. De fapt, menținerea în formă cu exerciții fizice regulate nu numai că oferă beneficii fizice, ci menține mintea ascuțită, ridică starea de spirit, întărește disciplina obiceiurilor sănătoase și servește ca regim de pregătire pentru reluarea muncii. Același lucru este valabil și pentru programele pentru alte activități zilnice, cum ar fi lucrul cu cuvinte încrucișate, jocurile de masă cu membrii familiei, scrierea într-un jurnal, lucrul la și finalizarea proiectelor acasă. A rămâne ocupat, a-ți menține mintea ocupată în timpul activităților programate și a comunica cu cei dragi, membrii familiei și prietenii, precum și rețeaua cu colegii de muncă, ajută la revigorarea angajaților în căutarea lor de a reveni la muncă.

Programele de exerciții fizice ajută la creșterea stării de spirit.

O anumită formă de exercițiu programat în mod regulat, în afară de a ajuta la menținerea unei sănătăți fizice bune, funcționează și ca un regim eficient pentru a stimula starea de spirit în perioadele de stres, fiind blocat acasă și incapabil să adere la programele anterioare de lucru-școală-gospodărie. Exercițiul este un tratament pentru depresie care s-a dovedit a fi eficient, potrivit unui studiu din 2016 publicat în Journal of Affective Disorders.

Utilizați aplicații de pe smartphone pentru a vă ajuta să mențineți programări active fizic. Recreați antrenamentele preferate la sală acasă cu obiecte și materiale la îndemână. Participați la antrenamente virtuale cu alții, deoarece multe săli de sport și antrenori oferă astfel de servicii. Fii creativ prin configurarea propriilor antrenamente virtuale cu membrii familiei folosind tehnologia de întâlnire video online.

A fi activ în timp ce este acasă ajută la reglarea somnului, o componentă cheie pentru o bună sănătate mintală.

Potrivit unui studiu din 2008 în Dialogues in Clinical Neuroscience, insomnia este un factor de risc major al depresiei. Somnul de calitate poate fi o problemă în perioadele normale, darămite în mijlocul unei pandemii globale. Cu toate acestea, există pași proactivi care trebuie luați pentru a ajuta la reglarea somnului, inclusiv a fi activ în timpul zilei cu activități programate care includ deplasarea. Curățarea casei, reorganizarea cămării, plivirea grădinii sau plantarea semințelor în aer liber, lucrul la proiecte de casă vă poate ajuta.

Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) recomandă activitatea zilnică sub formă de exerciții fizice pentru a ajuta la atenuarea stresului și la promovarea unui somn bun.

Programele oferă asigurare și stabilitate celor cu anxietate sau depresie.

Studiile, precum studiul din 2019 publicat în Aging & Mental Health, au descoperit că adulții în vârstă lipsiți de rețelele lor sociale prin izolarea socială obiectivă pot începe să experimenteze depresie, oboseală și tulburări de somn. Întrucât izolarea socială a celor cu anxietate sau depresie duce adesea la sentimente de neputință și lipsă de speranță, este și mai important să exerciți disciplina în viața de zi cu zi sub formă de activități specifice programate.

Gătitul în fiecare zi pentru sine și membrii familiei este o activitate care necesită un program regulat. Toată lumea trebuie să mănânce, așa că de ce să nu faceți ceva din timpul mesei pentru a vă ajuta și pentru a ajuta. Acest lucru oferă comunicare, o oportunitate de a fi de ajutor și sculpe o bucată de timp care nu este irosit în ruminare sau gânduri negative.

O tehnică numită activare comportamentală este utilizată de psihiatri pentru tratarea depresiei la pacienții lor. Acest tip de tratament îi ajută pe cei cu depresie să-și monitorizeze starea de spirit și ceea ce fac în fiecare zi, astfel încât să își poată adapta programele zilnice pentru a include activități mai plăcute și pentru a crește frecvența interacțiunilor pozitive cu mediul lor. Din nou, momentele specifice alocate activităților oferă cel mai mare beneficiu pentru cei care suferă de depresie. Activități precum apeluri video și vizite cu prietenii și familia, ieșirea la plimbare în cartier și afară sunt câteva exemple.