Beneficii potențiale pentru sănătatea mintală a vieții până la vârsta de 100 de ani

„Toată viața este un experiment. Cu cât faci mai multe experimente, cu atât mai bine. ” - Ralph Waldo Emerson

Pentru mine, vârsta este mai mult o stare de spirit decât orice altceva. Este percepția care intră în joc, la ce ne gândim când considerăm cine este bătrân sau ce înseamnă să fii bătrân sau chiar ce vârstă îmbătrânește pe cineva. Sincer, centenarii sunt lăudați și sărbătoriți din motive întemeiate: au trăit multe experiențe și merită să fie onorați. Astfel, deoarece, prin cercetarea și experiența mea personală, am găsit multe beneficii potențiale pentru sănătatea mintală de a trăi până la vârsta de 100 de ani, am vrut să le împărtășesc.

Luând lucrurile cu pas

Cu cât îmbătrânesc, cu atât sunt mai puțin probabil să mă deranjeze lucrurile mici. Există probleme complexe în lume, acordate, totuși sunt binecuvântat cu capacitatea de a recunoaște că voi face ceea ce pot și voi aduce o contribuție pozitivă fără a cădea într-o stare negativă asupra a ceea ce nu am control. În același sens, supărările banale care mi-ar fi putut cauza stres când eram mai tânăr nici măcar nu se înregistrează. Pur și simplu nu sunt importante pentru modul în care trăiesc în fiecare zi și modul în care interacționez cu ceilalți.

Înțelepciunea în perspectivă

Adulții mai în vârstă au capacitatea unică de a vedea diferite opțiuni, abordări și soluții la probleme.Aceasta se bazează, în mare parte, pe amploarea și profunzimea experiențelor din viață pe care le folosesc pentru a putea recunoaște și răspunde la situații. Mai în vârstă și mai înțelepți, cei care se apropie de 100 de ani au trăit mulți ani și au experimentat multe. Sunt adesea într-o poziție mai bună de a-și împărtăși înțelepciunea acumulată familiei, prietenilor și altora decât colegii celor care caută răspunsuri. Ca atare, persoanele în vârstă sunt deseori abordate și solicitate să ofere sfaturi cu privire la modul de gestionare a oricărui număr de situații. De fapt, este un compliment și salut orice ocazie de a vă ajuta.

Mai bine să ne concentrăm asupra a ceea ce contează

După ce am trecut printr-o serie de experiențe care mi-au schimbat viața, mă simt calificat să povestesc că am învățat să văd prin haos, durere și incertitudine și să apar pe cealaltă parte mai bine să mă concentrez asupra a ceea ce contează. Este mult mai ușor să renunți la orice nu contează, de exemplu, căutarea pentru un loc de muncă mai bun, o casă mai mare, mai mulți bani. În schimb, mă concentrez asupra cercurilor mai mici de familie și prieteni. Privesc mai pozitiv viața și caut activ oportunități emoționale semnificative cu ceilalți.

Creșterea stimei de sine

După cum a constatat un studiu din 2010 publicat în Proceedings of the National Academy of Sciences din Statele Unite ale Americii (PNAS), persoanele în vârstă care se apropiau de vârsta de 85 de ani erau mai mulțumiți de viața lor și de ei înșiși decât când aveau 18 ani. În plus, cercetătorii au descoperit că emoțiile, cum ar fi frica, furia și tristețea tind să devină mai puțin pronunțate în anii mai în vârstă decât emoțiile turbulente din anii mai tineri.

Personal, am constatat că atunci când mă simt confortabil îndeplinind o sarcină sau realizând cu succes un proiect sau activitate, simțul meu de autoestimă crește. Este ca și cum ai obține o stea de aur la grădiniță sau ai primi laude de la părinți: te simți bine știind că ai făcut bine. Cu cât reușești mai mult, cu atât te simți mai bine. Pe măsură ce am îmbătrânit, este uimitor modul în care rezervorul de stimă de sine continuă să crească. Acest lucru continuă să se simtă bine și îmi spune că am resurse vaste de care să mă pot ajuta să reziliez în perioadele de îndoială și stres.

Creierul continuă să crească

Numiți plasticitate, cercetătorii știu acum că creierul continuă să crească pe măsură ce oamenii îmbătrânesc. Acest lucru poate fi demonstrat în activități precum învățarea unei limbi, cum să cânți la un instrument și jonglerie, în care acțiunile cresc modificările creierului care guvernează memoria, auzul și mișcările mâinilor. Un studiu publicat în Plasticitatea neuronală subliniază importanța adoptării unui stil de viață sănătos pentru o mai bună sănătate a creierului mai târziu în viață. Acești autori indică recomandări pentru menținerea nivelurilor de activitate fizică, mentală și socială, consumând în același timp o dietă bogată în antioxidanți, împreună cu implicarea în învățarea pe tot parcursul vieții. Este semnificativ faptul că abia acum încep să apară studii la scară largă, randomizate, controlate, care implică activitate fizică, aport alimentar și implicare mentală pentru a crește plasticitatea neuronală și rezistența creierului.

M-am bucurat întotdeauna de provocări psihice, puzzle-uri, cuvinte neîncetate, jocuri de societate și altele asemenea. Acum că există multe astfel de oportunități de jocuri minte disponibile online, este mai ușor ca niciodată să petrec câteva minute provocându-mă și crescându-mi capacitatea mentală. Învățând că acest lucru pare a fi extrem de recomandat, deoarece o modalitate de a spori plasticitatea neuronală înseamnă că sunt pe drumul cel bun.

Stabilitate emoțională mai mare

Într-un studiu din 2009, cercetătorii Laura L. Carstensen și Susanne Scheibe de la Universitatea Stanford au descoperit că pe o perioadă de 15 ani, subiecții studiați au legat de îmbunătățirea nivelului de bunăstare și a stabilității emoționale mai bune pe măsură ce îmbătrânesc. Acest lucru a fost indiferent de vârsta lor când au început studiul. Cercetătorii au spus că analiza cercetărilor a constatat niveluri mai ridicate de „bunăstare afectivă și stabilitate emoțională în anii 70 și 80”, spre deosebire de declinul cognitiv și fizic.

Îmi amintesc că m-am simțit nesigură, vulnerabilă, hipersensibilă la critici și frică să nu fiu singură când eram tânără și aveam 30 de ani. Deși a fost nevoie de câțiva ani de psihoterapie pentru a depăși o parte din depresia și anxietatea care stau la baza mea, am fost stabil din punct de vedere emoțional și înfloritor de zeci de ani. Având un factor de rezistență ridicat și o experiență acumulată în ani de-a face cu multe dintre provocările vieții, mă simt suficient de puternic și de capabil să rezist la orice se întâmplă. Acest lucru nu se diminuează pe măsură ce îmbătrânesc, ci chiar opusul.

Când suntem copii, credem că părinții noștri sunt bătrâni. Pe măsură ce creștem și avem copii proprii, s-ar putea să ne gândim în continuare la părinții noștri ca fiind bătrâni, dar nu la noi. Cu cât îmbătrânim, totuși, este mai puțin probabil să ne considerăm bătrâni. Așa cum a spus poetul Robert Browning: „Îmbătrânește împreună cu mine! Cel mai bun este încă să fie ... ”