Îți dai anxietății o esență?
Deși este perfect firesc să dorești să răspunzi da la una sau la toate aceste întrebări, fii atent. Formularea lor face de fapt parte din problema încercărilor de a face față anxietății.
Încearcă să răspunzi la aceste întrebări: Care este anxietatea ta? Cât de mare este? Ce forma are? Ce culoare este? Unde este în corpul tău?
S-ar putea să începeți să vă dați seama că aceste întrebări sunt greu de răspuns. Asta pentru că anxietatea nu este un lucru, o ființă sau un obiect și nu are esență. Anxietatea este de fapt un construct ipotetic. Dacă ar fi un lucru, cum ar fi o tumoare, atunci l-am putea elimina. Dar probabil că ați observat până acum că nu este atât de ușor să eliminați anxietatea.
Anxietatea este doar un mod de a vorbi despre un set de răspunsuri, senzații și comportamente care apar în corpul tău. De unde știi că te simți anxios? Este posibil să observați o creștere a ritmului cardiac, dificultăți de respirație, strângere a pieptului, transpirații ale mâinilor și palmelor și întoarcerea stomacului.
De obicei, există și un set de gânduri care merg împreună cu aceste senzații. Uneori, gândul este primul, cum ar fi atunci când te gândești la o prezentare mare pe care trebuie să o faci mâine. Și uneori gândurile vin după și ca răspuns la senzațiile fiziologice descrise mai sus. Când se întâmplă acest lucru, s-ar putea să observați că problema nu este anxietatea voastră, ci interpretarea acelor senzații fiziologice ca o problemă.
Dacă sunteți dispus să simțiți acele senzații pe deplin, să le inspirați și să le observați ca un om de știință care observă schimbări într-un experiment, atunci ați putea realiza că anxietatea nu există de fapt. Tot ce trebuie să faci este să înveți să gestionezi aceste senzații. Ceea ce ați crezut că este anxietate (sau, în acest caz, un atac de panică) nu trebuie să vă trimită la urgență sau într-o spirală de gândire la moarte. Atacurile de panică nu au ucis niciodată pe nimeni și nici nu le-au provocat pauze psihotice.
Înapoi la exemplul nostru. Dacă gândurile de curse vin pe primul loc, cum ar fi despre o prezentare temută, prima întâlnire sau un eveniment social mare, atunci cheia este să ne dăm seama că toate aceste îngrijorări sunt legate de un eveniment viitor care nu s-a întâmplat încă. Aduceți-vă înapoi la momentul prezent și observați-vă gândurile spunându-vă „Mă gândesc că ...”.
Dacă sunteți cu adevărat îngrijorat de un eveniment viitor pentru care vă puteți pregăti și planifica, atunci pregătiți-vă și terminați cu el. Dacă ați făcut deja tot ce puteți face, reamintiți-vă acest lucru și reveniți la momentul prezent.
Anxietatea nu este un lucru. S-ar putea să avem gânduri despre un eveniment viitor care ne este înfricoșător, care ar putea fi perfect adecvat. Recunoașteți gândurile, faceți tot ce puteți pentru a vă pregăti și reveniți la momentul prezent. Dacă întâmpinați mai întâi senzații fiziologice incomode, apoi aplecați-vă în ele, fiți curioși de ele și faceți tot posibilul pentru a le face loc. Puteți să le numiți, să le observați și să urmăriți cum cresc și scad în intensitate (deoarece ați putea observa că toate aceste simptome fiziologice se vor disipa în timp).
Deoarece anxietatea nu este un lucru real, combaterea ei și încercarea de a scăpa de ea sunt obiective imposibile și fără speranță. În schimb, schimbă-ți răspunsul la senzațiile și gândurile fiziologice. Schimbați-vă comportamentul, deoarece asta vă stăpânește. Abordați-vă și acceptați, nu evitați și scăpați.
