Găsirea speranței: Cum să transformi dezamăgirile în puncte forte

Dezamăgirile pot fi profund dureroase, ne pot zdrobi stima de sine și ne pot zgudui lumea.

Dezamăgirea este definită ca „sentimentul de tristețe sau nemulțumire cauzat de neîndeplinirea speranțelor sau așteptărilor cuiva”. Deci, în mod firesc, dezamăgirile ne lasă să ne simțim triști, regretați, constrânși și întristați. Și având în vedere știrile actuale de astăzi, de la numeroasele dezastre naturale la nivel mondial până la instabilitatea politică a țării, mulți oameni se confruntă cu o serie de emoții asociate cu dezamăgirea.

Când suntem dezamăgiți, tindem să ne concentrăm asupra rezultatului care ne-a cauzat sentimentele de dezamăgire. S-ar putea să ne simțim paralizați să facem orice pentru a ne face să ne simțim mai bine circumstanțele noastre sau pentru noi înșine și ne concentrăm doar pe sentimentele de pierdere din jurul visului sau obiectivului nostru nerealizat.

Având în vedere aceste informații, se poate observa asemănările dintre sentimentul de dezamăgire și doliu. Acest lucru se datorează faptului că doliu este parte a dezamăgirii.

Trecând prin procesul de doliu, se găsește speranța necesară pentru a ne îmbunătăți situația și pentru a ne ajuta să ne simțim mai bine atunci când ne confruntăm cu situații și momente dezamăgitoare.

Când dezamăgirile, ca și în cazul altor pierderi, cum ar fi moartea unei persoane dragi sau încheierea unei relații, nu sunt depline și depline, ajungem să ne simțim „blocați” - reflectând procesul nostru de doliu emoțional lovind un perete. Iar durerea emoțională care nu este exprimată în moduri sănătoase sau este oprită de represiune, poate fi transmisă în moduri distructive și inutile, de exemplu prin relații mai conflictuale decât de obicei, fiind mai ușor furioși sau frustrat, simțindu-se mai deprimat, simțind mai anxios și / sau consumul de mai mult alcool sau consumul altor substanțe pentru auto-medicare.

După ce ne jelim pe deplin dezamăgirile, sentimentele de speranță reprezintă noua noastră creștere emoțională și cognitivă, văzând noi posibilități, perspective și opțiuni disponibile pentru a ne gândi și a acționa. În acest fel, a te simți dezamăgit poate fi văzut ca o oportunitate de a crește și de a învăța. Și în experiența mea de a lucra cu indivizi în practica mea, digestia și încorporarea durerii emoționale legate de dezamăgire întărește oamenii și relațiile lor.

Este important să fii conștient de a nu cădea în capcana generalizării unei dezamăgiri specifice și a crea astfel un ciclu descendent de gânduri de auto-sabotare, cum ar fi „Nu sunt suficient de bun” sau „Acest lucru mi se întâmplă întotdeauna”.

Persoanele care se luptă cu depresia și / sau anxietatea atunci când se confruntă cu dezamăgirea pot avea mai multe șanse să generalizeze o dezamăgire specifică, iar dezamăgirile pot declanșa un ciclu de gânduri de auto-sabotare sau le pot agrava depresia și / sau anxietatea, mai ales dacă multe dezamăgiri s-au întâmplat într-un timp scurt interval de timp.

Amintiți-vă că a vă permite să experimentați durerea dezamăgirii și să vă exprimați sentimentele despre aceasta va duce la creștere emoțională și cognitivă și la grade mai mari de reziliență și gresie.

Iată câteva strategii pe care trebuie să le aveți în vedere pentru a ajuta la găsirea speranței în dezamăgirile inevitabile ale vieții:

• Recunoașteți că sunteți de fapt dezamăgiți. Acest lucru poate părea evident, dar pentru mulți, simpla afirmare că sunt dezamăgiți poate fi dureroasă, deoarece pentru ei dezamăgirea este asociată cu sentimente de eșec. Este important să rețineți că dezamăgirile sunt o parte normală a vieții și o parte a ființei umane.

• Acordați-vă sentimentele. După cum sa menționat mai sus, sentimentele de tristețe, regret și pierdere sunt asociate cu dezamăgirea. A-ți recunoaște sentimentele înseamnă că te iei în serios pe tine și pe circumstanțele tale. De asemenea, indică faptul că sunteți pe drum și deschideți învățarea din experiența dvs. dezamăgitoare.

• Nu minimizați sau evitați emoțiile. Este normal să vrei să eviți să simți emoții dureroase prin distragere sau auto-medicare cu alcool sau alte substanțe. Dar, în cele din urmă, închiderea unui proces de doliu prin aceste mijloace nu ne va ajuta pe termen lung, iar creșterea noastră emoțională și capacitatea de a cultiva speranța necesară pentru schimbare și învățare vor fi stânjenite.

• Fii răbdător cu tine însuți. Acordați-vă timp pentru a procesa sentimentele de pierdere declanșate de o dezamăgire. Ca și în cazul oricărui traumatism fizic sau rănire, emoțiile noastre rănite care decurg din dezamăgire vor necesita timp pentru a se vindeca, timp pentru a se regrupa și transforma în speranță.

• Faceți-vă timp pentru a afla ce a mers prost. După ce ți-ai permis să-ți întristezi sentimentele de pierdere provocate de o dezamăgire, ia-ți timp pentru a-ți da seama ce s-ar fi putut întâmpla și pentru a stabili ce parte era în controlul tău față de ce nu. Examinați-vă așteptările și obiectivele și aplicați ceea ce ați învățat la ceea ce puteți face diferit în viitor.