Mind Over Mood: Întrebări și răspunsuri cu autorii Dennis Greenberger și Christine A. Padesky
Vestea minunată este că tu poate sa Fă-te bine. Există multe resurse care vă pot ajuta. De exemplu, registrele de lucru pot fi incredibil de valoroase. Puteți utiliza un registru de lucru în timp ce vedeți un terapeut sau participați la terapie de grup. Sau puteți utiliza un registru de lucru pe cont propriu.
Un registru de lucru clasic este Mind Over Mood: Schimbă modul în care te simți schimbând modul în care gândești. Acest manual cuprinde strategii și instrumente puternice pentru depășirea depresiei, anxietății, furiei, vinovăției și rușinii.
Mind Over Mood este scris de psihologii clinici Dennis Greenberger, dr. și Christine A. Padesky, dr.Greenberger este fondatorul și directorul Centrului de Anxietate și Depresie din Newport Beach, California. Padesky este cofondatorul Centrului de Terapie Cognitivă din Huntington Beach, California.
Luna aceasta am discutat cu autorii despre Mind Over Mood, care a fost recent revizuit și actualizat. Mai jos, Greenberger și Padesky dezvăluie, de asemenea, rolul esențial pe care gândurile noastre îl joacă în crearea stării noastre de spirit și un lucru pe care îl puteți face chiar acum pentru a vă simți mai bine - și mult, mult mai mult.
Î: Instrumentele dinMind Over Mood se bazează pe terapia cognitiv-comportamentală (TCC). De ce este CBT atât de util pentru navigarea problemelor de dispoziție?
R: CBT este practic, ușor de înțeles și predă abilități dovedite care îi ajută pe oameni să înțeleagă și să-și gestioneze starea de spirit. TCC a fost dezvoltat din cercetări menite să descopere ce metode îi ajută cel mai bine pe oamenii care întâmpină dificultăți de dispoziție. În Mind Over Mood îi îndrumăm pe cititori să învețe și să practice abilitățile cele mai utile pentru stările de spirit pe care doresc să le vizeze.
Î: Ce fel de rol joacă gândurile în crearea stării noastre de spirit?
R: Există multă înțelepciune străveche care identifică legătura dintre gânduri și stări de spirit. Un filozof grec timpuriu, Epictet, a spus: „Oamenii nu sunt mișcați de lucruri, ci de punctul de vedere pe care îl au asupra lor”. Shakespeare a scris: „Nu este nimic bun sau rău, dar gândirea face acest lucru.”
Știința modernă arată că gândurile și stările de spirit sunt fețele opuse ale aceleiași monede. Când ne simțim deprimați, gândim gânduri negative ... „Sunt un învins” și „Viața mea nu se va îmbunătăți niciodată”. Când gândim astfel de gânduri negative, ne simțim din ce în ce mai deprimați. Pe măsură ce depresia noastră se adâncește, gândurile noastre devin și mai negative.
Este interesant faptul că diferite tipuri de gânduri se potrivesc cu stări diferite. În timp ce depresia se caracterizează prin gândire negativă, anxietatea este însoțită de gândire catastrofală. Când suntem anxioși, credem că se vor întâmpla lucruri rele și nu vom putea face față acestora. Ne vedem ca fiind amenințați, vulnerabili și chiar slabi.
După cum subliniază Epictet și Shakespeare, vestea bună este că gândurile noastre nu sunt fixate în piatră. Unul dintre lucrurile principale Mind Over Mood ne învață este cum să ne testăm și să ne schimbăm gândurile pentru a ne gestiona stările de spirit mai bine și pentru a obține o fericire mai mare.
Î: Care sunt cele mai mari mituri despre dispoziție?
R: Mitul # 1: Stările de spirit sunt incontrolabile.
Cercetarea și experiența clinică demonstrează în mod constant că dispozițiile sunt foarte schimbabile și maleabile și pot fi modificate și controlate prin schimbarea modului în care gândim sau a ceea ce facem. Mind Over Mood ajută oamenii să-și dezvolte abilitățile de gândire și de comportament demonstrate în cercetarea CBT pentru a-și modifica starea de spirit într-un mod durabil și consecvent.
Mitul nr. 2: Suntem doar victime ale chimiei creierului nostru.
Știința a demonstrat că există modificări ale chimiei creierului care sunt prezente atunci când suntem deprimați. Știința nu a demonstrat că chimia creierului determină depresia. Corelația dintre modificările chimiei creierului și problemele de dispoziție nu înseamnă că chimia creierului provoacă probleme de dispoziție.
Cercetările fascinante au demonstrat că modificările gândirii sau comportamentului modifică funcționarea creierului - modul în care creierul metabolizează energia. În loc să vă gândiți la voi înșivă ca victimă a chimiei creierului, poate fi cel mai bine (și cel mai strâns aliniat cu dovezile științifice) să înțelegeți că există o interacțiune reciprocă între gândire, comportament, chimia creierului și stări de spirit.
Deși nu putem afecta starea de spirit în mod direct (nu putem face o moodectomie), avem trei moduri de a modifica chimia creierului: medicația psihiatrică, schimbările de gândire și schimbările de comportament. Știința demonstrează în mod constant că o modificare în oricare dintre aceste zone ne va afecta starea de spirit.
Nu trebuie să ne considerăm victime ale creierului nostru (sau ale istoriei noastre), dar putem învăța să gândim și să ne comportăm în moduri care vor face o diferență durabilă și pozitivă în viața noastră.
Mitul nr. 3: Stările de spirit sunt probleme medicale și, prin urmare, trebuie să iau medicamente.
Așa cum este descris în Mitul nr. 2, poate fi cel mai util și cel mai consecvent cu cele mai recente cercetări, să ne gândim la dispoziție, gânduri, comportament și funcționarea fizică sau a creierului ca fiind un sistem care interacționează reciproc. Există o mulțime de dovezi care sugerează că medicația psihiatrică poate chiar interfera cu îmbunătățirea durabilă a nivelurilor de anxietate sau depresive.
În mod similar, cercetările demonstrează că terapia comportamentală cognitivă reduce riscul de recidivă din episoadele de anxietate și depresie. Persoanele care au tratat cu succes TCC sunt mai puțin susceptibile de a recidiva decât pacienții tratați numai cu medicamente.
Mitul nr. 4: Am avut întotdeauna aceste dispoziții, așa că nu mă pot schimba cu adevărat.
Ideea că nu te poți schimba poate fi un gând care provine din depresia însăși. Când suntem deprimați, avem un sentiment de deznădejde și un sentiment că viitorul este sumbru. Când suntem deprimați, nu ne vedem sinele ca fiind capabil să facă orice pentru a ne ajuta.
În general, problemele de dispoziție au un prognostic bun. Unele dispoziții, cum ar fi panica, au un prognostic excelent - o șansă excelentă de a se îmbunătăți. În general, problemele de anxietate și depresie se îmbunătățesc odată cu tratamentul. TCC a fost studiat pe larg, iar studiile arată în mod constant că majoritatea oamenilor prezintă o îmbunătățire a dispoziției cu un tratament scurt, limitat în timp. A învăța să gândiți și să vă comportați în moduri noi poate crea schimbările pe care le căutați.
(Referințe bibliografice: Hollon, S.D., DeRubeis, R.J., Shelton, R.C., Amsterdam, J.D., Salomon, R.M., O'Reardon, J.P., Lovett, M.L., ... Gallop, R, (2005). Prevenirea recăderii după terapia cognitivă vs medicamente în depresia moderată până la severă. Arhive Psihiatrie generală, 62, 417-422.
Hollon, S.D., Stewart, M.O., și Strunk, D. (2006). Efecte durabile pentru terapia comportamentului cognitiv în tratamentul depresiei și anxietății. Revista anuală de psihologie, 57, 285-315.)
Î: Mind Over Mood este plin de exerciții excelente și foi de lucru. Puteți împărtăși un exercițiu despre care ați găsit că are cel mai mare impact pozitiv asupra oamenilor?
R: Exerciții și abilități diferite sunt utile pentru diferite persoane. Tipul de exercițiu cel mai util depinde de dispoziție. Pentru persoanele care sunt deprimate, foile de lucru cu privire la programarea activității (p. 213), înregistrările gândurilor (pp. 114-115) și jurnalele de recunoștință (pp. 177-179) sunt adesea cele mai utile.
Pentru persoanele anxioase, construirea unei scări de frică (pp. 238-239), practicarea metodelor de relaxare (p. 246) și efectuarea de experimente pentru a testa temerile (pp. 148-149) tind să fie cele mai utile.
Plăcile de responsabilitate (p. 274) și exercițiul „Iertându-mă pe mine” (p. 278) sunt deosebit de utile pentru vinovăție și rușine. Scrierea unei scrisori de iertare (p. 265), chiar dacă nu este trimisă, este deosebit de utilă pentru mânie.
Î: Ce mesaj sau mesaje doriți ca cititorii să elimine din această carte?
R: Puteți învăța abilități pentru a vă simți mai bine. Indiferent cât de puternice sunt dispozițiile tale sau de cât timp le-ai avut, există ceva ce poți învăța care te va ajuta să te simți mai bine și să obții fericirea. Când vine vorba de gestionarea stării de spirit, acesta este momentul cel mai plin de speranță din istoria omenirii.
Î: Ce poate face cititorii chiar acum pentru a-și spori starea de spirit și a se simți mai bine?
R: O activitate utilă este de a identifica trei lucruri din viața ta pentru care te simți recunoscător și să te gândești la ele în detaliu. Acest exercițiu vă ajută să vă schimbați gândirea către părți pozitive ale vieții dvs. și acest lucru tinde să ne ajute să ne simțim mai bine.
Î: Ceva mai doriți să știe cititorii?
R: Principiile și strategiile pe care cititorii le învață Mind Over Mood sunt dovedite, practice și puternice. Nu ne crede pe cuvânt. Includem măsuri de dispoziție în carte și le cerem cititorilor să-și măsoare dispozițiile în mod regulat pe măsură ce învață și practică noi abilități. În acest fel, puteți judeca singur cât de mult Mind Over Mood te ajută.
Sperăm cu adevărat că Mind Over Mood vă ajută să găsiți fericirea și să atingeți niveluri mai mari de satisfacție a vieții.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
