Patru strategii de obișnuință care te-ar putea ajuta să lupți împotriva ispitei de Halloween

• Strategii de obișnuință

Dulciuri de Halloween! Atât de colorat, atât de omniprezent, atât de distractiv, atât de mușcat ... Halloweenul este o sursă majoră de tentație pentru copii și adulți.

În cartea mea despre schimbarea obiceiurilor, a mânca sănătos este unul dintre cele mai populare obiceiuri pe care oamenii încearcă să le cultive - iar Halloween-ul este un moment dificil pentru a rămâne la obiceiurile alimentare bune. ÎnMai bine ca inainte, Vă sugerez mai multe moduri în care putem rezista tentației mini-bomboanelor, pungilor cu porumb-bomboane, cupcakes și fursecuri frumos decorate și așa mai departe. În special, este util să valorificăm puterea (și să subliniem slăbiciunea) tendinței noastre.

Ca o notă secundară, pentru toată viața mea, am avut un dinte extraordinar de dulce. Nu puteam rezista bomboanelor, fursecurilor, înghețatei, nimic dulce. A fost o astfel de ușurare când mi-am dat seama că sunt un „Abstinent”, căruia îi este mult mai ușor să evite cu totul dulciurile în loc să încerce să mănânce cu măsură. Așa că acum mănânc Nu Bomboane de Halloween,vreodată. Asta funcționează pentru mine! Dacă doriți să citiți mai multe despre acest lucru, îl discut aici.

Pentru a bate bomboanele de Halloween, m-am lovit de partea mea Abstainer. Dar un alt instrument grozav este să te gândești la Tendința ta.

Nu-ți știi tendința - indiferent dacă ești susținător, interogator, obligatoriu sau rebel? Luați testul aici (mai mult decât unmilion oamenii au luat testul!).

Odată ce vă cunoașteți tendința, luați în considerare aceste strategii - și, bineînțeles, o strategie sugerată pentru o altă tendință ar putea funcționa bine și pentru dvs. Folosiți orice funcționează!

Exploatați-vă tendința

Obliger: Obligatorii răspund laresponsabilitatea exterioară. Asta estecheie pentru Obligatorii. Așadar, luați măsuri pentru a vă oferi responsabilitate externă pentru faptul că nu mâncați bomboane de Halloween.

• Anunțați: „Nu voi mânca bomboane de Halloween anul acesta” în fața tuturor. (Această strategie funcționează bine pentru sora mea Elizabeth, care este Obliger.)
• Dacă te scufunzi în depozitele de bomboane ale copiilor tăi în timp ce sunt la școală (lucru pe care îl făceam de multe ori, până când am renunțat la zahăr), cere-le copiilor tăi să-și catalogeze toate bomboanele și să țină evidența cât de mult au. Fiicelor mele, cel puțin, le plăcea să le numere și să le sorteze bomboanele, așa că ar fi fost o sarcină distractivă pentru ele. Apoi, copiii dvs. vor ști dacă ați strecurat mini-Snickers când nu sunt în preajmă.
• Gândește-te la sinele tău viitor. Acum-Gretchen vrea să mănânce acel cupcake, dar Future-Gretchen va fi dezamăgită că a mâncat atâtea dulciuri. Rezistă acum, pentru că ești responsabil pentru viitorul tău.
• Consideră-ți datoria de a fi un model de alimentație sănătoasă pentru copiii tăi, iubita ta, colegii tăi.
• Alăturați-vă unui grup de responsabilitate - vă puteți alătura cu ușurință unui grup din aplicația mea, aplicația Better.

Întrebător: Întrebătorii răspundjustificari. Au tendința de a le urmări și de a le monitoriza. Ei beneficiază de claritate.

• Țineți cont exact de câte mâncăruri de Halloween ați mâncat. O modalitate ușoară: păstrați ambalajele într-o grămadă în fața dvs.
• Transformați bomboanele de Halloween în bomboane obișnuite. Dacă nu ați intra într-un magazin, ați cumpăra două Kit-Kats și le-ați mânca, de ce ați mânca șase mini-Kit-Kats?
• Reflectă la toate motivele pe care le ai pentru a dori să mănânci mai sănătos: energia ta, greutatea ta, dorința de a evita stimularea poftei de mâncare etc. Să nu ai sens pentru tine.
• Concentrați-vă pe eficiență. Nu este eficient să încerci să mănânci sănătos atât de multe zile și apoi să mergi într-o perioadă lungă în care nu mănânci așa cum știi că este cel mai potrivit pentru tine.

Rebel: Rebelii răspundalegere, libertate și identitate. Concentrați-vă pe aceste aspecte reamintindu-vă:

• „Nu sunt dependent de zahăr. Pot să o iau sau să o las. ”
• „Îmi respect corpul, aleg să mănânc alimente proaspete și sănătoase. Această bomboană prelucrată și acest ambalaj elegant nu mă pot controla, nu mă pot tenta să mănânc. ”
• „Copiii mei cred că nu rezist să mă răsfăț. Oh da? Priveste-ma!"

Upholder: Upholders răspund laașteptări exterioare și interioare. Pentru ei, este util să articuleze în mod clar natura acestor așteptări.

• Care este cantitatea potrivită de delicii de Halloween pentru tine?
• Când și unde te vei răsfăța cu aceste delicii de Halloween?
• Amintește-ți cât de grozav e să te ții de așteptări.

Strategii de obișnuință

Cu siguranță, este greu să lupți împotriva momelii de Halloween. Alte strategii pe care le-ați putea lua în considerare, pe lângă puterea tendinței dvs.:

• Strategia inconvenienței: faceți foarte greu să ajungeți la acea bomboană de Halloween, să zicem, puneți-o într-o pungă, închideți bine punga, puneți punga într-un recipient de plastic cu un sigiliu strâns și așezați recipientul pe un raft înalt.
• Strategia de identificare a lacunelor: rămâneți atent la lacunele pe care le-ați putea invoca, cum ar fi lipsa controlului ("Cu toate aceste bomboane la birou, cine poate rezista?"); golul Planificării eșecului („Am cumpărat cele trei pungi mari cu bomboane pentru copiii din cartier cu două săptămâni înainte de Halloween și am pus bomboanele în boluri pentru decorare, iar acum continui să mă strecor bomboane pe tot parcursul zilei”); lacuna Preocuparea pentru alții („Sunt la petrecerea ta de Halloween și îți va răni sentimentele dacă nu mănânc niște prăjituri de dovleac”); the Tomorrow Loophole („Nu contează ce mănânc azi, deoarece începând de mâine, voi mânca atât de sănătos”)
• Strategia măsurilor de protecție: gândiți-vă la eventuale tentații, astfel încât să puteți face planuri pentru a le rezista. „Dacă bucătăria de la birou este plină de delicatese de Halloween, voi rămâne acolo cât mai mult posibil”. „Dacă merg la o petrecere de Halloween, voi sta foarte departe de masa încărcată cu deserturi.” „Am trecut cincisprezece zile fără zahăr, nu vreau să rup lanțul.”
• Strategia Abținerii: Personal, asta funcționează pentru mine - dar Strategia Abținerii nu funcționează pentru toată lumea. Aflați dacă, în acest context, sunteți un abstinent sau un moderator. De exemplu, sunt moderator pentru vin, dar abținător pentru dulciuri.

Găsiți că Halloween-ul este un moment de ispită sau vă puteți bucura de el sănătos? Dacă ți se pare greu să reziști ademenirii tuturor acestor delicii delicioase, ce te ajută să rămâi la obiceiurile tale sănătoase?