Nu lăsați auto-compătimirea să vă otrăvească viața - alegeți în schimb autocompasiunea
Problema cu autocompătimirea
Compătimirea de sine întărește sentimentul de a fi o victimă aducând cu sine deznădejde și inacțiune. Opțiunile dvs. par foarte limitate. Ești preocupat de trecut și îl vezi ca definindu-ți viitorul într-un mod foarte negativ și restrictiv. Percepția dvs. se restrânge la a vedea doar pierderi, daune și probleme. Te crezi neputincios, învins și vulnerabil. Compătimirea de sine te poate păstra destul de pasiv, sperând să fii salvat, de cineva, cumva.
Puterea autocompasiunii
Compasiunea de sine recunoaște, de asemenea, dificultatea în care te găsești. Dar nu este vorba să-ți pară rău pentru tine, să dai vina pe ceilalți sau să stai pe mizerie. Apreciind realitățile situației tale, autocompasiunea este o atitudine nutritivă față de tine. Implică să vă tratați cu aceeași bunătate, grijă și empatie pe care le-ați avea pentru un prieten foarte drag: blând și înțelegător cu voi înșivă când vă simțiți greu, vă simțiți inadecvat sau ați eșuat. În loc să-i permiți criticilor tăi interiori să preia sau să rămână blocați în victime, te privești pe tine însuți într-un mod compătimitor și îți extinzi confortul și grija față de tine.
Când se pare că ești singurul care este inadecvat sau suferă, amintește-ți că a fi om aduce cu sine vulnerabilitate și imperfecțiune. Indiferent de experiența dvs., păstrați o perspectivă echilibrată, mai degrabă decât să vă ignorați durerea sau să o exagerați.
Căi spre auto-compasiune
Există multe căi spre auto-compasiune. Concentrându-vă asupra fizicului, înmuiați și relaxați corpul atunci când este strâns. Din punct de vedere mental, permite gândurilor tale să vină și să plece fără să te lupți cu ele sau să te agăți de ele. Concentrați-vă asupra celor care nu vă trage în jos sau nu vă rătăcesc. Gestionați emoțiile deranjante. Acestea nu trebuie nici suprimate, nici exagerate, ci observate cu deschidere și claritate. Apoi acționează pentru a te orienta într-o stare mai liniștită. Conectați-vă cu ceilalți dacă există companie și asistență autentice.
O mantră de auto-compasiune
Când vă confruntați cu o provocare imediată, ceva nu merge bine, sunteți stresați sau copleșiți, folosiți acești pași (pe baza lui Kristin Neff Auto-Compasiune):
1. Recunoaște-ți starea actuală față de tine folosind aceste cuvinte sau găsește-ți propria:
Acesta este un moment de suferință.
În acest moment am un moment foarte greu.
Este dureros pentru mine să simt ceea ce simt.
Acest lucru este foarte dificil.
2. Exprimă o dorință de auto-compasiune:
Fie ca eu să mă accept așa cum sunt.
Să mă tratez cu bunătate.
Fie ca eu să fiu blând și înțelegător cu mine.
Fie ca eu să fiu în siguranță ... să mă iert ... să suport această durere în siguranță ... să găsesc pace în inima mea ... să fiu puternic ... amabil cu mine ... să mă protejez ...
Să învăț să trăiesc cu ușurință și bunăstare ... să accept circumstanțele vieții mele ... să fiu înțelept și să schimb ceea ce pot ...
Combină propozițiile cu care rezonezi - sau găsește-le pe ale tale - într-o mantră de auto-compasiune. De exemplu, Chiar mă doare din cauza celor întâmplate în viața mea. Să-mi amintesc că pot vindeca și trece de la asta cu putere și angajament.
Calmează-ți energiile
Luarea unei posturi specifice va afecta fluxul de energie din corpul dumneavoastră. Vă poate ajuta să vă descurcați creierul și să vă aliniți energia emoțională tulburătoare atunci când vă simțiți confuz, vulnerabil sau supărat. Faceți următoarele exerciții cu ochii deschiși sau închiși, ori de câte ori simțiți nevoia să vă așezați.
Exercițiul A:
Puneți mâna dreaptă sub axilă lângă inimă.
Puneți mâna stângă pe umărul drept.
Rămâneți în această postură până când simțiți o schimbare.
Exercițiul B:
Pune o mână pe frunte.
Pune cealaltă mână pe piept.
Când te simți mai liniștit - Lasă mâna pe piept.
Mutați-l pe celălalt de pe frunte în burtă.
Așteptați până când simțiți o schimbare.
Exercițiul C:
Cook’s Hookup, o tehnică de medicină energetică:
Stând, încrucișați glezna dreaptă peste stânga.
Extinde-ți brațele în fața ta.
Treceți încheietura dreaptă peste încheietura stângă.
Strângeți degetele împreună și trageți-vă mâinile sub brațe și până la piept.
Așezați-vă brațele împotriva corpului și a mâinilor de la piept.
Respirați adânc patru încet, în nas, în gură.
Utilizați oricare dintre aceste metode și combinați-o cu mantra dvs. sau faceți o afirmație semnificativă pentru dvs. De exemplu, Pot trece prin asta ... Am puterea să ridic piesele și să încep un nou început ...
Alegerea de a vă asuma responsabilitatea pentru starea voastră interioară vă va ajuta să vă vindecați și să vă amintiți că vă puteți recupera, reconstrui și prospera chiar și după ce ați fost oprit în urmele voastre de soartă, de alți oameni sau chiar de voi înșivă.
După experiențe dificile, cum ți-ai calmat rănile interioare? Cum te poate ajuta compasiunea de sine în viața ta? Ce poți face pentru a te vindeca?
