Un ghid de vacanță pentru supraviețuitorii abuzului
Ideea că cineva nu ar trebui să fie singur în timpul sezonului de sărbători ne este străpunsă în cap și vrem oameni familiari aproape, chiar dacă acei oameni pot fi toxici pentru noi. Amintirile despre traume pot deveni mai evidente. Unele întâlniri de sărbători ar putea deschide răni vechi. Nu încercați doar să ajungeți în ianuarie - încercați să evitați să fiți retraumatizat.
Rămâneți pe calea vindecătoare.
Ați făcut deja partea cea mai grea; ai supraviețuit traumei. Ești mult mai puternic decât crezi că ești. Ești singurul responsabil pentru supraviețuirea ta, rezistența ta, curajul tău. Acordați-vă creditul și respectul pe care îl meritați. Ai făcut imposibilul și poți face și sărbătorile.
Este normal să te simți așa.
Stresul, frica, furia, panica și dezgustul sunt toate emoții normale în acest moment. Nu ești nebun și nu reacționezi excesiv. Ești singura autoritate din experiența ta și ai dreptul la sentimentele tale.
Sărbătorile sunt întotdeauna o perioadă stresantă a anului. Adăugați traume la mix și poate părea de netrecut. Trebuie să fii tu însuți cea mai mare prioritate. Trebuie să înveți să fii „egoist”.
Mențineți-vă rutina.
Acum nu este momentul să vă scufundați în alimente grase sau să vă creșteți consumul de alcool. Nu vă aprovizionați de mâncărurile nedorite din vacanță cu intenția de a vă excita și nu cumpărați băuturi spirtoase suplimentare pentru petrecerile de vacanță. Nu faceți cumpărături până nu renunțați la gândul că chilipirurile de vacanță vor fi liniștitoare. Respectați-vă rutina normală. Dacă ai avut vreodată nevoie de ea, ai nevoie de ea acum.
Stări stabile precum rutine stabile. Când ieșim din cale, suferă mai mult decât talia și buzunarele noastre. „Alimentația nesănătoasă sau emoțională și consumul excesiv de alcool în această perioadă a anului pot exacerba depresia, traumele și alte probleme de sănătate”, potrivit California Black Women’s Health Project (CBWHP). Combate dorința de a arunca prudență vântului.
Consolidați-vă limitele.
Mențineți-vă limitele pe tot parcursul sezonului de vacanță și cunoașteți-vă propriile limitări. Nu faceți ceva doar pentru că este tradiție. Ascultă-ți sentimentele. Onorați-i.
„Unul dintre factorii de stres semnificativi pentru supraviețuitorii sărbătorilor este să vadă membrii familiei sau alții care te-au abuzat sau o familie nesustenabilă care te-a învinuit sau nu te-a protejat de abuz sau agresiune”, scrie CBWHP.
Dacă petreceți ajunul Crăciunului la mătușa dvs. sună prea stresant, nu o faceți. Dacă călătoriți peste țară pentru a petrece Revelionul cu familia în Florida nu se încadrează în zona dvs. de confort, luați un ceas de ploaie. Dacă cineva crede că sunteți dramatic sau egoist, atunci evident că nu a mers o milă în pantofii voștri. Nu este important pentru tine să te explici. Ai un permis aici. Nu lăsați pe nimeni să încerce să vă înșele cu vinovăție sau rușine. Dacă aveți nevoie de spațiul dvs., luați-l.
Nu vă lăsați atrași de disfuncții străvechi, argumente vechi sau aceleași moduri plictisitoare și dăunătoare de a face față rudelor. Fiecare familie are puțin din asta ici și colo, dar anul acesta cu siguranță luați o permisiune.
Poate că simțiți că vă vedeți membrii familiei abuzivi sau abilitatori este prea toxic, dar vă este teamă să îi întoarceți. Într-o postare recentă, am scris despre „Aveți permisiunea de a vă întrerupe abuzatorul”.
Nu vă fie teamă să cereți sprijin.
Nimeni vrea să fiu în clubul supraviețuitorului abuzului - știu că nu am făcut-o. Am trăit negând abuzurile sexuale pe care le-am suferit în copilărie până la 31 de ani. Mi-a fost frică să aduc abuzul în terapie și m-am îngrozit la gândul de a participa la un grup de traume. În cele din urmă, cel mai mult mi-a fost frică - terapia de grup - m-a ajutat cel mai mult.
Nu vă fie teamă să intindeți ajutor. Există mulți oameni acolo ca tine. Dacă tu sau cineva pe care îl cunoști este un supraviețuitor al violenței sexuale sau domestice, nu ezita să ceri sprijin. Contactați Rețeaua Națională Viol, Abuz, Incest (RAINN): 1 (800) 656-HOPE sau www.RAINN.org/. Supraviețuitorii abuzurilor domestice pot contacta linia telefonică națională de violență domestică la 1 (800) 799-7233.
Dacă dumneavoastră sau oricine altcineva ați considerat auto-vătămare, vă rugăm să contactați National Suicide Prevention Lifeline: 1 (800) 273-8255
