5 sfaturi pentru a fi mai răbdători în toate domeniile vieții tale
S-ar putea să fim nerăbdători în timp ce așteptăm la coadă la magazin sau stăm în trafic bara de protecție. Sau așteptați să sosească un e-mail în căsuța noastră de e-mail. Sau auzind de la un potențial angajator.
Desigur, ritmul lumii noastre nu ajută la cultivarea răbdării. Ritmul societății noastre este rapid. Apăsăm pe „Trimite” pe un e-mail și funcționează în câteva secunde (și cât de enervat te simți dacă durează câteva secunde mai mult pentru a trimite efectiv?). Mâncarea noastră vine cu o garanție de timp sau este gratuită.
Putem să intrăm într-un magazin alimentar, să trecem prin orice culoar și să luăm exact ceea ce avem nevoie (fără să așteptăm ore în șir doar pentru a descoperi că articolul s-a vândut acum câteva ore).
Probabil știți că a fi nerăbdător nu este util sau sănătos. Când încercăm să grăbim lucrurile, lucrăm și ne stresăm. Ceea ce afectează totul, de la ruinarea unei mese bune până la îndepărtarea oamenilor, a spus Casey Radle, LPC, un terapeut specializat în anxietate, depresie și stimă de sine la Eddins Counselling Group din Houston, Texas.
Ea a împărtășit acest exemplu: îi trimiți mesaje text partenerului tău, dar nu auzi imediat. Începi să devii nerăbdător, ceea ce declanșează sentimente de frustrare și nesiguranță. Începi să trimiți din ce în ce mai multe texte. Drept urmare, partenerul tău se enervează sau se supără. Ei vă ignoră sau vă trimit un text frustrat, care declanșează o luptă.
Din fericire, dacă răbdarea nu este una dintre virtuțile tale, poți învăța să-ți schimbi modalitățile. Mai jos, Radle a împărtășit cinci strategii care vă pot ajuta - indiferent care sunt factorii declanșatori.
- Adoptați câteva instrumente de relaxare. Un instrument valoros de relaxare, care vă este întotdeauna disponibil, este respirația profundă. Radle a sugerat să respire adânc și deliberat. „Luați aproximativ trei până la patru secunde pentru fiecare dintre acești pași: inspirați pentru a vă umple plămânii, țineți, expirați încet și apoi faceți o pauză înainte de a inspira din nou.” Asociați-vă respirația profundă cu o mantră calmantă, cum ar fi: „Respir în relaxare și respir stresul.” Acest lucru vă ajută să vă deplasați atenția de la sursa nerăbdării voastre la respirație, încetinind ritmul cardiac și calmându-vă sistemul nervos, a spus ea.
Alte instrumente includ meditația, imagini ghidate, relaxare musculară progresivă și yoga, a spus Radle.
- Fii curios. Curiozitatea „implică abținerea de la a face presupuneri și / sau a trage concluzii pe baza informațiilor limitate”, a spus Radle. Ea a împărtășit acest exemplu: dacă nu ați auzit de la un potențial angajator, nu presupuneți automat că nu sunt interesați să vă angajeze. Sau nu concluzionați că sunt nepoliticoși sau neglijenți, a spus ea. În schimb, luați în considerare explicații alternative. Poate că angajatorul a ieșit din birou. Poate că durează mai mult decât se așteptau să intervieveze toți candidații. Poate că negociază cu resurse umane. Poate așteaptă ca referințele dvs. să-și întoarcă apelurile. După cum spunea Radle: „Cine știe sigur? Fără toate faptele, nu este corect pentru dvs. sau pentru nimeni altcineva să faceți presupuneri ".
- Sapă mai adânc. Identificați ce parte a situației vă provoacă anxietatea, a spus Radle. Apoi „concentrați-vă asupra propriilor nevoi emoționale în loc să vă concentrați pe iritarea și frustrarea pe care o experimentați”. Ea a sugerat să ne punem aceste întrebări: „De ce am nevoie acum? Dar ce este atât de incomod? Ce m-ar ajuta să tolerez așteptarea? Care ar putea fi o concentrare mai bună și mai productivă a energiei mele emoționale? ”
- Acceptați disconfortul. Potrivit lui Radle, „Acceptarea implică recunoașterea faptului că o mulțime de aspecte din viața noastră sunt dincolo de sfera noastră de control și că nu toată lumea din lume operează pe termenele noastre”. Ea a sugerat să accepți că așteptarea este incomodă, comparativ cu a crede că este intolerabilă. Chiar dacă poate părea contraintuitivă, acceptarea poate fi eliberatoare și poate aduce calm. Dacă sunteți blocat în trafic, acceptarea faptului că nu puteți face nimic vă ajută să ajungeți la destinație mult mai calm decât încercarea de a exercita controlul într-o situație incontrolabilă. Ceea ce, desigur, este inutil.
(Aici practicarea tehnicilor de relaxare vă poate ajuta cu adevărat, deoarece ne este greu să ne amintim acest lucru atunci când suntem deja declanșați și fumim.)
- Folosiți cuvântul „încă”. Radle a sugerat „să ne împrietenim cu cuvântul„ încă ”.” „Aceste trei litere infuzează o mare speranță, optimism și toleranță în viața noastră”. Adică, încă nu ați auzit de la angajator. Nu ați ajuns încă în prima linie. Nu v-ați atins încă obiectivele. Nu ați găsit încă locul de muncă potrivit. Nu v-ați găsit încă casa.
Răbdarea este un mușchi pe care îl putem întări. Cheia este să folosim câteva strategii de relaxare, să evităm să facem presupuneri și să ne concentrăm pe nevoile noastre emoționale.
